忙しくても痩せる人の特徴｜最小努力で続く“仕組み化ダイエット”を徹底解説【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「忙しくてダイエットを続けられない」「意志が弱くて毎回失敗する」
そう思っている人は本当に多いですが、
実は“痩せる人”と“痩せない人”の差は意志の強さではありません。
むしろ成功している人ほど、意志に頼らず、日常の中に“痩せる仕組み”を組み込んでいます。
例えば、忙しい会社員や子育てママでも、無理なく体重を落としている人によくある特徴はこんな感じ。
•「食事を決めるのに迷わないルール」を持っている
•「頑張らなくても体が動く生活」ができている
•「ダイエットを特別なものにしない」
•「自動的に整う習慣」を少しずつ増やしている
つまり、痩せる人は
“最小の努力で最大の結果が出る仕組み”を作っている のです。
逆に、痩せない人の多くは
•一気に完璧を目指す
•無理な食事制限に走る
•やる気が下がると続かない
•日常に組み込めないダイエットを続けようとする
といった“意志頼りの戦い方”をしてしまいます。
人間の意志力は消耗するもの。
だからこそ「頑張らないとできないダイエット」は、ほぼ確実に続きません。
このブログでは、忙しくても痩せる人が実践している
【仕組み化 × 最小努力】
のダイエット戦略 を、パーソナルトレーナーの視点から徹底解説します。
明日からすぐに取り入れられるテクニックばかりなので、
「ダイエットを続けるのが苦手」
「とにかくストレスなく痩せたい」
という方は必ず最後まで読んでみてください。
目次
①忙しくても痩せる人の“決定的な違い”とは？
②最小努力で痩せる“仕組み化ダイエット”の基本原則
③忙しい人でも続く！具体的な行動5選
④痩せない人が無意識にやっているNG行動
⑤今日からできる！仕組み化ダイエットの始め方
①忙しくても痩せる人の“決定的な違い”とは？
１.決断の回数を減らしている
痩せる人は、毎日「何食べよう？」と迷いません。
迷うほど脳は疲れ、誘惑に負ける確率が上がります。
例：平日の朝食は“固定メニュー”にする
- ギリシャヨーグルト＋バナナ
- プロテイン＋おにぎり
- ゆで卵＋果物
迷わない仕組みづくりが、継続の鍵です。
２.完璧を目指さない
痩せる人は「80点でOK」。
一方、痩せない人ほど「100点を目指して0点になる」行動をしがち。
３. 無意識に消費が増える生活を作っている
•エスカレーターではなく階段
•歩く距離を少しだけ増やす
•朝5分だけストレッチ
こうした“無意識の痩せ習慣”が大きな差をつくります。
４.食べないダイエットをしない
忙しいほど「食べない」を選びがちですが、
それは 代謝低下→停滞→リバウンド という最悪の流れに。
痩せる人ほど「食べて痩せる」を理解しています。
②最小努力で痩せる“仕組み化ダイエット”の基本原則
原則１：選択肢を減らす（迷わない）
→ 朝食・間食・外食の選択肢を「3つだけ」にしておく。
原則２：自動的に続く環境をつくる
→ 目につく場所にタンパク質食品、家にお菓子を置かない、歩くルートを固定する。
原則３：食事は“足し算”で考える
→ 減らすよりも、
タンパク質＋食物繊維＋水分
を足すことで、自動的に食べ過ぎを防止。
原則４：やる気に縛られない
→ あなたが行うべきは「続く仕組み」であって、「やる気を出すこと」ではない。
③忙しい人でも続く！具体的な行動5選
１.外食は“タンパク質ファースト”で選ぶ
•焼き魚定食
•鶏むね定食
•豆腐ハンバーグ
•刺身
•サバ味噌煮
最初から“痩せる選択肢”のみを見る。
２.夜だけ“脂質を控える”シンプルルール
朝・昼は自由度OK
↓
夜だけ油を減らすと
総カロリーが勝手に下がる。
３.コンビニは3点セットのみ
高タンパク＋食物繊維＋汁物
これだけ守れば太らない。
例：サラダチキン、カットサラダ、具沢山味噌汁
４.1日1回だけ“歩く時間”を固定する
通勤の行きか帰りどちらかでOK。
「帰り駅のひと駅前で降りる」だけで1ヶ月1kg落ちることも普通です。
５.罪悪感ゼロの“リカバリー習慣”
食べすぎた翌日は
•水を1.5〜2L
•脂質を控える
•歩く時間を10分増やす
これだけで体重は戻ります。
④痩せない人が無意識にやっているNG行動できる
●極端に食べない
→ 代謝が落ちてより太りやすくなる。
●糖質を恐れすぎる
→ エネルギー不足で筋肉が落ちる。
●完璧主義
→ 少し崩れると全部やめる。
●“気分で”食事を選ぶ
→ 痩せる人は“ルールで”選ぶ。
●体重だけで判断する
→ むくみ、排便、睡眠など要因は多い。
⑤今日からできる！仕組み化ダイエットの始め方
●ステップ１：3つの固定メニューを作る
朝・間食・外食の3つだけでOK。
●ステップ２：家から“太る食品”を撤去
人は目に入るものを食べます。
●ステップ３：タンパク質を先に決める
鶏むね・卵・ギリシャヨーグルト・豆腐・サバ缶
など“常備食材”を決める。
●ステップ４：歩く時間を毎日固定
やる気ゼロでもできる。
●ステップ５：完璧を求めず“80点”で進む
継続こそ最強のダイエット。
さいごに
ダイエットは、「やる気の量」や「根性の強さ」で決まるわけではありません。
これまで多くの方をサポートしてきた中で強く感じるのは、痩せる人は“生活そのものを整える仕組みづくり”が上手いということです。
忙しくても続く人は、意志に頼らず、自然と体が良い方向へ向かっていく環境を作っています。
そして、あなたも同じように“続けられる仕組み”を手に入れることができます。
たとえば、
家に高カロリーなスイーツを常備しない、
夜に暴食しないように帰宅前にプロテインを飲んでおく、
外食で選ぶメニューをあらかじめ決めておく。
こうした小さな工夫ひとつひとつが積み重なることで、気づけば身体は変わり、
心も軽くなり、自信が戻ってきます。
ダイエットは、短距離走ではなく“生き方そのもの”に近いものです。
「頑張る」と「続ける」は別物で、続けるためには頑張りすぎない仕組みが必要です。
忙しい毎日の中で完璧を目指す必要はありません。
むしろ大切なのは、
70点を“毎日積み上げること”です。
食事も、運動も、睡眠も、全部を毎日完璧にする必要はありません。
しかし、どれかひとつでもいいので
「これだけは守る」という柱を作れば、あなたの体は確実に変わっていきます。
・毎食タンパク質を入れる
・夜だけは糖質を控える
・週2〜3日は軽くでも体を動かす
・睡眠前はスマホを触らない
たった一つの習慣でも、続けば人生を変える力があります。
逆に、三日坊主で終わってしまう人は、
意思が弱いのではありません。
仕組みがないだけです。
続かない自分を責める必要はありません。
自分を責めるほど、ダイエットは遠ざかります。
今日からできることを、ひとつだけで良いので選んでみてください。
小さな一歩は、いつの日か大きな変化を生みます。
そして、あなたがこれから作る習慣は、
単に体を軽くするだけでなく、
心に余裕を作り、仕事やプライベートでも好循環を生みます。
ダイエットが人生を変えるのは見た目だけではなく、行動力・思考力・自己肯定感の土台を整えてくれるからです。
“忙しくても痩せる人”になれるかどうかは、
特別な才能ではなく「仕組み」を作るかどうか。
今日この瞬間から、新しいあなたを作る選択を始めてください。
あなたの努力は、必ず未来のあなたが受け取ります。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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