「正月太りは問題じゃない｜本当に怖いのは“戻せない習慣”」【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
年末年始になると、
食べ過ぎ・飲み過ぎで体重が増える
「正月太り」に悩む方は多いです。
「もう、戻らないかも…」と不安になる人も少なくありません。しかし、安心してください。
正月太りそのものは、一時的な体重増加に過ぎず、
正しい習慣に戻せば簡単にリセット可能です。
本当に怖いのは、「戻せない習慣」です。
多くの人は、太ったこと自体を問題視して焦りますが、
それよりも重要なのは、
正月後の生活リズムや食習慣が乱れたまま放置されることです。
これが習慣化してしまうと、体重が戻らないどころか、徐々に増加してしまいます。
この記事では、
正月太りが起きるメカニズムから、
太った体重をリセットする方法、
そして最も大切な「戻せない習慣」を作らないための考え方まで、
科学的根拠と現場のトレーナー目線でわかりやすく解説します。
目次
１.正月太りはなぜ起こるのか？そのメカニズムを解説
２.一時的な体重増加と脂肪増加の違い
３.正月太りをリセットする具体的な行動ステップ
４.本当に怖い“戻せない習慣”とは何か
５.習慣化で太らない体を作るための実践法
１.正月太りはなぜ起こるのか？そのメカニズムを解説
正月太りは、
単に「食べ過ぎたから体重が増える」という単純な現象ではありません。
体重増加の主な原因は以下の通りです。
•水分の増加
正月は塩分が多く含まれた料理やおせち料理を食べる機会が増えます。
塩分を摂ると体は水分を保持するため、一時的に体重が増加します。
•糖質によるグリコーゲン貯蔵
餅やご飯、スイーツなど糖質の摂取が増えると、体は糖をグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵します。
グリコーゲン1gに対して約3gの水分が結びつくため、体重は短期間で増えたように見えます。
•腸内環境の影響
正月は食生活の変化や暴飲暴食で腸内環境が乱れ、便秘やガス溜まりが起きやすくなります。
これも一時的な体重増加の原因です。
これらの理由から、正月太りの多くは脂肪ではなく「水分・グリコーゲン・腸内内容物」によるものです。
つまり、正しいリセットをすれば元に戻すことが十分可能です。
２.一時的な体重増加と脂肪増加の違い
正月太りで最も混乱するのは、
「体重が増えた＝脂肪が増えた」と考えてしまうことです。
しかし、短期間で脂肪1kgを増やすには、約7,200kcalのカロリーオーバーが必要です。
仮に正月の3日間で普段より500kcal多く食べても、
脂肪はせいぜい0.2kg程度しか増えません。
ほとんどの増加分は水分や腸内内容物です。
ここで焦って過剰な食事制限をすると、逆に代謝が下がり、リバウンドのリスクが高まります。
正月太りは短期間の増加に過ぎないため、焦らず正しい習慣に戻すことが最も重要です。
３.正月太りをリセットする具体的な行動ステップ
正月太りをリセットするためには、以下のステップを意識しましょう。
１.水分補給を意識する
水分をこまめに摂ることで、
体内の塩分濃度が下がり、むくみが改善されます。1日1.5～2Lを目安にしましょう。
２.糖質を適度にコントロール
餅や甘いものを減らし、玄米や野菜などの低GI食品を中心に。
急激な糖質制限は不要です。
３.高タンパク食材を優先
筋肉量を維持するために、肉・魚・卵・豆製品などを積極的に摂取。
満腹感も得やすく、食べ過ぎ防止にもつながります。
４.軽い運動で代謝を促す
ウォーキングやストレッチなど、
無理のない運動を取り入れるだけで、
体重は自然に戻りやすくなります。
５.腸内環境を整える
発酵食品や食物繊維を摂り、
便通を改善することで一時的な体重増加を解消できます。
４.本当に怖い“戻せない習慣”とは何か
正月太りの本当の怖さは、
体重そのものではなく、「戻せない習慣」が残ることです。例えば、
- 夜遅くまで間食する
- 運動習慣がなくなる
- 食事バランスが乱れる
これらは短期間でも徐々に定着し、結果的に体重増加につながります。
習慣化は数週間で形成されるため、
正月の生活が長引くと「リセットしにくい状態」になってしまうのです。
５.習慣化で太らない体を作るための実践法
- 朝食で高タンパク＆野菜を摂る
- 夜は炭水化物を控えめにする
- 運動は毎日10分でも継続
- 週単位で体重を管理
- 家族やパートナーと協力して環境を整える
こうした小さな習慣を意識することで、
正月後も太らない体を作れます。
大切なのは、「完璧ではなく、続けられるレベルで習慣化する」ことです。
さいごに｜正月太りをチャンスに変える習慣設計
正月太りで体重が増えること自体は、
ほとんどの場合問題ではありません。
むしろ、それを習慣改善のきっかけにすることが重要です。
多くの人がやりがちなのは、
「太ったこと」に焦って短期的に食事制限や過剰な運動を始めること。
しかし、こうした行動は長続きせず、リバウンドを招きやすくなります。
本当に怖いのは、戻せない生活習慣です。
夜遅くの食事、間食の増加、運動不足、家でのだらだら生活…。
これらは短期間でも定着しやすく、
気づいたときには元に戻すのが大変になります。
そこで重要なのは、正月明けの
「最初の1週間」に、意識的に習慣を整えることです。
たとえば、朝起きたら白湯を一杯飲む、
食事の前に野菜から食べる、
1日10分でも歩く、
週に1回体重を確認するといった小さな行動を積み重ねるだけでも、
正月太りは自然とリセットできます。
ポイントは、やる気に頼らず、自動化できる習慣を設計することです。
やる気は長く続かない一方で、仕組み化した行動は無意識レベルで継続可能です。
さらに、家族や周囲の協力も大切です。
一人で頑張るより、家族で健康的な食事を用意したり、運動を取り入れたりする方が習慣化しやすくなります。
環境を整え、行動を仕組み化することで、正月太りをチャンスに変え、年間を通して太らない体作りが可能です。
正月は「リセットではなく、新しい習慣をスタートさせるタイミング」と捉えることが成功のカギです。
短期的な体重増加に一喜一憂せず、
戻せない習慣を作らない意識を持つことで、
健康的で引き締まった体を手に入れることができます。
2026年、正月太りをチャンスに変えて、習慣を見直すことからスタートしましょう。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
初回体験はこちらから
↓ ↓ ↓
“変わりたい”と思ったその瞬間が、始めどきです。
この記事をシェアする：
