【徹底解説】食べる量を減らしても痩せない本当の理由｜知らないと損する“代謝低下の落とし穴”【最安値級！パーソナルジム静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「食べる量は少ないのに、なぜか痩せない…」
「周りの人より食べていないはずなのに、体重が落ちない」
「むしろ太りやすくなった気がする」
ダイエット相談を受けていて、最も多い悩みのひとつがこの質問です。
そして多くの方が同じ“勘違い”をしています。
「食べる量を減らせば痩せる」
この考え方は、半分正しくて、半分は間違いです。
なぜなら、ただ食事量を減らすだけでは 体脂肪ではなく “代謝” が落ちる からです。
実際、人間の身体はとても優秀で、「飢餓状態」を敏感に察知します。
摂取カロリーが下がりすぎると、身体はこう反応します。
•代謝を落としてエネルギー消費を減らす
•筋肉を分解してエネルギーに変える
•どんな食事でも脂肪として蓄えようとする
つまり、食べる量を減らすほど 痩せにくく太りやすい体質 が完成してしまうのです。
これは研究データでも明らかです。
✔︎ミネソタ飢餓実験（1944年）
摂取カロリーを大幅に減らした被験者は、
・代謝が40%近く低下
・強烈な食欲
・筋肉の減少
が起きました。
✔︎現代の研究でも同じ結果
「摂取カロリーが基礎代謝を下回る状態」を続けると、
・基礎代謝が10〜20％低下
・ホルモンバランスが乱れる
・脂肪が落ちにくくなる
ことが報告されています。
あなたが今まさに、
「食べてないのに痩せない」
と感じているなら、それはあなたが悪いのではありません。
やり方が間違っていただけです。
この記事では、パーソナルトレーナーとして数千人のダイエットを見てきた経験をもとに、
•なぜ食べないと痩せないのか
•逆にどうすれば“食べながら痩せる”のか
•体脂肪だけを落とすための正しいステップ
•今日からできる改善策
を、科学的データと実例を交えて徹底解説します。
「頑張ってるのに結果が出ない…」
そんなあなたの悩みを、この記事でスッキリ終わらせます。
目次
①食べないのに痩せないのはなぜ？ | 原因は“代謝低下”にあり
②食べないダイエットが太る仕組み（科学的根拠つき）
③痩せる人が必ずやっている “正しい食べ方のルール” ５選
④今日からできる！食べながら痩せるための改善ステップ
⑤本当に痩せる人は“食べる勇気”を持っている
①食べないのに痩せないのはなぜ？|原因は“代謝低下”
多くの人がつまずく最大のポイント。
「食べなければ痩せる → 逆に太りやすくなる」
この事実を理解していなければ、ダイエットが成功することはありません。
人間の身体は、摂取エネルギーが不足すると次のように反応します。
●代謝が下がってエネルギー消費が減る
基礎代謝は、1日の消費カロリーの約60～70％を占めます。
しかし食事量が減りすぎると、
✔︎基礎代謝の低下
✔︎甲状腺ホルモン（代謝のスイッチ）の低下
✔︎体温の低下
が起き、消費カロリーがガクッと下がります。
●筋肉が落ちて、さらに太りやすくなる
食べる量が少ない状態が続くと、身体は筋肉を分解してエネルギーに変えます。
筋肉は脂肪より代謝が高いため、減るほど太りやすくなる悪循環に。
●脂肪を溜め込みやすい省エネモードに
摂取不足 → 身体は「次いつ食べれるかわからない」と判断
結果、同じ食事でも脂肪として蓄えようとします。
②食べないダイエットが太る仕組み
ここでは科学的に証明されている“痩せにくくなるメカニズム”を紹介。
食事誘発性熱産生（DIT）の低下
食事をすると、消化吸収の過程でカロリーを消費します。
これを DIT（食事誘発性熱産生）と呼びます。
食事量が少ない → DITの働きが弱まる → 消費カロリーが大きく減る
特にたんぱく質はDITが高く、食べないことで損をする栄養素。
③痩せる人が必ずやっている “正しい食べ方のルール” ５選
ここからは、実際に痩せる人だけがやっている“共通点”を紹介。
１｜毎食たんぱく質を摂る
卵・鶏むね肉・魚・豆類など。
筋肉の材料になるため、代謝が落ちない。
２｜脂質を抑え、糖質は適量
太りやすいのは糖質ではなく“脂質の過剰”。
タンパク質＋低脂質＋適量の炭水化物が最強。
３｜夜に極端な糖質カットをしない
夜に食べないと次の日の食欲が暴走する。
むしろ低脂質・高たんぱくで軽めに食べる方が痩せる。
４｜間食は低カロリーより“高たんぱく”を選ぶ
ギリシャヨーグルト・ゆで卵・プロテインバーが優秀。
５｜食事記録をつける
研究でも「記録する人は平均3倍痩せる」と報告。
あなたの“唯一の真実のデータ”になる。
④今日からできる！食べながら痩せるための改善ステップ
ステップ１：まずは「基礎代謝量以上」食べる
最低ラインは
体重 × 25〜30 kcal
これ以上は食べないと本気で代謝が落ちる。
ステップ２：たんぱく質を体重×1.5〜2g摂る
これだけで代謝は安定する。
ステップ３：脂質は1日40〜50g以内に調整
体脂肪を最も増やすのは油。
揚げ物・ドレッシング・バターは要注意。
ステップ４：炭水化物は運動量に応じて調整
朝・昼はしっかり、夜は軽く。
「抜く」のではなく「調整する」が正解。
ステップ５：週2回の筋トレで代謝を回復させる
筋トレは“代謝を上げる唯一の方法”。
たった週2回で基礎代謝は確実に上がる。
⑤さいごに|本当に痩せる人は“食べる勇気”を持っている
ここまで解説してきたように、
“食べる量を減らすダイエット”は成功しない どころか、
あなたの代謝を壊し、太りやすい体質を作ってしまいます。
現場で数多くのダイエットを見てきましたが、
成功している人には必ず共通点があります。
それは、
「食べるべき時にしっかり食べている」こと。
・毎食たんぱく質を欠かさない
・脂質だけ上手にコントロールする
・食事を抜かず、適量を守る
・筋トレと組み合わせる
・食事記録で自分を客観視する
これらを淡々と継続している方だけが、
リバウンドせずに“本当に痩せていきます”。
逆に、いつも痩せられない人ほど…
・「今日は少なめにしよう」と食べない
・脂質の多いものを無意識に食べている
・糖質を敵視して極端にカット
・代謝を落として悪循環にハマる
このパターンに陥っています。
大切なのは、
痩せるために“食べない”のではなく、痩せるために“食べる”。
これを理解した瞬間から、あなたのダイエットは劇的に変わります。
今日からできることはひとつです。
「食べる勇気を持つこと」
食事はあなたの身体をつくる栄養。
正しく食べれば、代謝は回復し、体脂肪は落ち、体型は必ず変わります。
あなたが無駄な努力をやめ、
本当に効果の出るダイエットへ進めることを心から願っています。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：
静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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