【続かない人必見】ダイエットを習慣化する最強のコツ5選【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「ダイエットが続かない…」
この悩みを抱えている人は、実は生活習慣の仕組みづくりさえ整えば確実に変われます。
ほとんどの人は
「意志が弱いから続かない」と思っていますが、最新の行動科学では 意志力の強さはダイエット成功にほぼ関係ない ことが分かっています。
本当に大事なのは、環境・行動設計・意思決定の回数を減らす“仕組み化”。
つまり、続けられる状態を最初に作れるかどうか です。
さらに、ダイエットを継続できる人には共通点があります。
✔︎最初から完璧を求めない
✔︎食事のルールを“カンタン”にしている
✔︎誘惑を避ける環境を作っている
✔︎小さな成功体験を積む
✔︎習慣化の原理を利用している
あなたがダイエットで何度もつまずいてきたのは、センスでも根性でもなく、継続できる仕組みを知らなかっただけ。
このブログでは、パーソナルトレーナーとして多くのダイエット成功者を見てきた立場から、誰でも実践できる “継続できるダイエットの仕組み” を5つにまとめて徹底解説します。
もう「続かない自分」に悩まなくていい。
今日から作れる“習慣化の型”をあなたにお渡しします。
目次
１.コツ①：完璧を捨てる｜“70点ルール”が継続を生む理由
２.コツ②：決断の回数を減らす｜最強の食事ルールを作れ
３.コツ③：環境を変えれば勝手に続く｜意志力に頼らない方法
４.コツ④：小さな成功体験を積む｜“ご褒美回路”を作れ
５.コツ⑤：習慣化の原理を使う｜続く人が必ずやっている行動設計
コツ①：完璧を捨てる｜“70点ルール”が継続を生む理由
ダイエットが続かない人の9割は
「完璧主義」 です。
•今日食べ過ぎたからもう終わり
•ジムに行けなかったからまた明日から
•これじゃ意味ないからやめよう
この「0か100か思考」が最も危険。
※これかなりいらっしゃいます
行動科学では “70点でOKを続ける人が最も成功する” と言われています。
理由はシンプルで、完璧を目指すほど失敗が増え、失敗のたびにモチベーションが落ちるから。
逆に70点ルールは…
✔︎多少食べ過ぎても戻せる
✔︎ 1日の中で調整可能
✔︎やめる理由が消える
✔︎行動のハードルが下がる
実際、ボディメイクが上手い人ほど
「今日は70点で十分」 と割り切ります。
続けられるメンタルを作ることが最優先です。
コツ②：決断の回数を減らす｜最強の食事ルールを作れ
脳は1日に約3万5千回の決断をします。
その中でも最も疲れるのが 食に関する決断。
✔︎今日は何食べよう？
✔︎どれを買うべき？
✔︎どれくらい食べる？
この“選択の連続”が続かない原因です。
だからこそ、ダイエット成功者は 食事のルールを固定 しています。
たとえばこんなルール：
•朝はタンパク質＋炭水化物
•昼はコンビニなら「サラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり1つ」
•夜は「主菜1：副菜2：炭水化物1」
•迷ったら“高タンパク低脂質”を選ぶ
•甘い物は昼に食べる
これを決めておくと…
✔︎毎日の判断が激減
✔︎ストレスが溜まらない
✔︎食事の質が安定する
✔︎続けられる確率が爆上がり
“続かない人＝食事の仕組みがカオス”
“続く人＝ルール設定がシンプル”
オススメは、
※前日には次の日のご飯を決めておく
※買い出しは毎日行かずにまとめ買いをしてなるべくスーパーに足を運ばない
※食べるものはある程度固定する
あなたも、まずは自分ルールを3つだけ決めましょう。
コツ③：環境を変えれば勝手に続く｜意志力に頼らない方法
人間は環境の生き物。
行動科学では 環境 ＞ 意志力 です。
たとえば…
•家にお菓子がある
•冷凍庫にアイスが入っている
•キッチンに菓子パンが見える
•コンビニが帰り道にある
•同僚に甘い物を勧められる
こうした環境に毎日さらされて、意志力だけで戦えるわけがありません。
逆に、ダイエット成功者は“勝手に続く環境”を整えます。
今日から作れる環境：
✔︎お菓子を家に置かない
✔︎冷蔵庫の一段目は“高タンパクエリア”
✔︎毎朝プロテインを見える場所に置く
✔︎ 夜の買い物をしない
✔︎ジムウェアを枕元にセット
行動は環境で80％決まると言われています。
まずは「やらなきゃ」ではなく “勝手にやる方向に流れる環境” を作りましょう。
コツ④：小さな成功体験を積む｜“ご褒美回路”を作れ
人間の行動は“報酬”で強化されます。
つまり、脳が「これをすると気持ちいい」と感じると続く仕組みです。
ここで重要なのが“小さな成功”。
•体重が0.2kg減った
•いつもより歩いた
•お菓子を1つ我慢した
•夜炭水化物を少し減らせた
こういった成功を毎日積み重ねることで、脳の報酬系が活性化し、自然と継続しやすくなる。
逆に続かない人は…
✔︎変化を求めすぎる
✔︎結果だけを追う
✔︎小さな成功を無視する
これでは脳が「ダイエット＝苦痛」 と感じ、行動が止まります。
まずは“昨日の自分より1mm成長”でOK。
それが最強のモチベーションになります。
コツ⑤：習慣化の原理を使う｜続く人が必ずやっている行動設計
ダイエットは才能ではなく 習慣 です。
行動の習慣化には3ステップがあります。
✔︎ ステップ1：きっかけ
行動を始めるサインを作る。
例
•朝歯みがき後に体重を測る
•家に帰ったらプロテイン
•ジムウェアを前日にセット
✔︎ステップ2：行動
行動のハードルをとにかく下げる。
例
•10分だけ筋トレ
•お菓子を家に置かない
•夜は味噌汁だけ作る
✔︎ステップ3：報酬
“やってよかった”の感覚を作る。
例
•記録アプリで達成感
•体重が減った
•翌朝のスッキリ感
習慣化は “正しい仕組みづくり”さえすれば、意志力ゼロでも続く ようになります。
ここまでできれば、あなたは“続かない人”ではなく“続く側の人間”に確実に変わります。
さいごに
ダイエットは才能ではなく、仕組みで決まります。
•70点で続ける
•食事のルールを固定する
•環境を整える
•小さな成功体験を積む
•習慣化の原理を使う
この5つを実践すれば、あなたは間違いなく“続く人”になれます。
ダイエットが続かない理由のほとんどは、
「あなたが悪い」のではなく、
これまでのやり方が“続けられるように設計されていなかっただけ”です。
多くの人が、意志力・根性・モチベーションで頑張ろうとします。
しかし、どれも人間の脳の仕組みに反しています。
本当に大事なのは
「頑張れる状態を整えること」。
つまり、環境・行動・ルールを“続く形”に整えることです。
たとえるなら、上り坂の道を必死に走るのではなく、最初から下り坂の道を選ぶ。
それだけで体感のしんどさが全く変わるように、ダイエットも同じです。
続く人は、特別な才能があるわけではありません。
ただ正しい“仕組み化の技術”を先に身につけているだけです。
あなたに今日からやってほしいのは、小さくていいので ひとつの行動を習慣化する こと。
完璧じゃなくていい。
10分歩く・朝プロテインを飲む・夜だけ炭水化物を少し減らす。
それだけで十分です。
行動科学の世界では、
「行動が変われば習慣になり、習慣が変われば人生が変わる」
と言われています。
ダイエットが続くようになれば、身体だけでなく、自信やメンタル、生活の満足度まで変わります。
あなたが望む未来の身体も、生活スタイルも、全て“毎日の小さな習慣”の積み重ねから生まれます。
今日が、その最初の一歩。
あなたはもう“続かない人”ではありません。
正しい方法を知った今から、“続く体質”に変わっていきます。
一緒に、続けられるダイエットを作っていきましょう。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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