【限定公開】体重130kg→75kgのダイエット方法
皆様、こんにちは！！
IMPROVE静岡店、オーナーの天野翔太です🫡
今日は午前中だけ、住所変更の手続きをさせて頂いてから勤務させて頂きました！
天野は静岡市に引っ越してきたのですが、
仕事上住所変更をしておかないといけないシーンがあり、
早めに対応させて頂きました！
業務に支障が出ない為と、
もう一つ理由があり、
早めに手続きを終わらせて仕事に集中する為に済ませてきてしまいました💪🏻
仕事に集中する為、
気になる事は早めに終わらせて業務に集中致します！
さて、本日の静岡店ブログは、、、、、
書こうかとても迷ったのですが、
ダイエットの方法について隠さずお話致します👍🏻
もしかしたら、削除するかもしれません！
天野がダイエットをスタートしたのは1月からでした。
夏じゃないの？？？
と思われる方も居るかもしれませんが、
中学生から格闘技をやっていた天野は、
階級別の大会に出る為、中学からダイエットを行って居ました。
その経験からお話しすると、
体感的には冬にダイエットをした方が成功しやすいと思います。
いろいろな考えはあると思いますが、
冬にダイエットを開始するというのはよく聞くお話ですね。
色々、根拠だったり理由などはあるのですが、
天野は冬にダイエットが成功した事が多いので1月を選びました。
では、まず一番最初に何をしたかと言うと、
体重計に乗りました！
え、体重計乗るの？？？
と思われる方も多いと思います。
通常、あまり体重計に乗ることは無いと思いますが、
体重計に乗る事で、現状が分かり、
次のステップを具体的にして成功しやすくなります。
次にダイエットの計画を立てます。
計画と言っても難しい物では無く、
目標とする体重は何キロか。
どのくらいの期間で落ちるのか。
1ヶ月何kgペースで体重を落としていくか。
を決めます。
目標は個人差があるので、
その方がどのようなシーンなのかで、
全く内容が変わると思います。
例えば、
3ヶ月後が結婚式で、絶対にダイエットを成功させなくてはいけない！！
と言う方と、
12ヶ月後までに体に無理のなく落としたい
とでは、やり方が全然違います。
ここでいうやり方とは、
食事、
睡眠、
トレーニングなどの進捗ペースです。
では、天野を例に挙げてお話しすると、
2024年の1月にダイエットをスタートさせて、
まず最初に体重計に乗り現状を把握しました。
結果は130kg、増えすぎです。笑
私生活に影響の有るレベルです😂
目標→70kg以下
期間→最初は1年で設定、度々修正する。
1ヶ月あたりの落幅→5kg程度。
このぐらいをまず計画します。
とても簡単ですぐ完成します。
ここまで出来たら、いよいよダイエット開始です。
では、どんな事を意識するかというと、
知識の引き出しは最初から全部開かない、
少しずつ改善させて徐々に開けた引き出しを増やしていく。
基本に忠実に行う。
自己流で進めず、ダイエットの原則をいかに守れているか、
守れている中で質と実行数にこだわる。
度々、見直す時間を作り、
最善に向けてこまめに計画を修正する。
ダイエットの目標を決める、
決めたら目標を忘れないように意識する。
等です。
そしたら、次はいよいよ
食事
トレーニング
睡眠
を考えます。
食事は上記にも書いたように、
3000kcal食べていたのに、1000kcal以下に下げる事はしません。
300kcal減らしたら、とても優秀だと思います。
少しずつ、本当に少しずつ引き出しを開けましょう。
次にトレーニングです。
まず、目標に合っているメニューで
体の大きな筋肉である大筋群を中心にトレーニングします。
ちなみに、1週間に数日トレーニング可能であれば、迷わず分割法にします。
1日で全身トレーニングするのでは無く、
部位ごとに効率良く分けていきます。
大枠は同じですが、
細かい目標に応じてトレーニング方法が変わります。
皆様、
遅筋、速筋
をご存知だと思いますが、
女性らしく美しいボディラインを作りたい方と、
男性がダイエットをしつつ、
筋肉をつけたい方ではやり方が変わります。
特に、遅筋と速筋の違いを理解し、
目標に合わせたメニュー作りを行います。
また、トレーニングにおいて忘れてはいけないのが、脚の部位を取り入れる事です。
脚は体の筋肉の中で最も大きい部位です！
脚を鍛える事によって、大きな筋肉の為、
消費エネルギーが増え、痩せやすくなります。
また、基礎代謝も活発になり、
運動をしていない時でも脂肪が燃えやすい体質に進化出来ます。
天野は脚のトレーニングを行うと次の日は体重が1kg減っていました。
それだけ効果が高く、
どうしてもな理由が無い限りは
取り入れて頂きたい部位になります。
その次は、睡眠です。
なるべく多く、質の高い睡眠を心がけます。
なぜダイエットで睡眠が大事かというと、
色々な効果が有りますが、
その一つに成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、脂肪を燃焼する効果があり、
寝て居る時でも効率的に脂肪を落としてくれます。
社会人は中々睡眠時間を犠牲にしがちですが、
是非積極的に睡眠をとってみて下さい！
脂肪は寝て居る時に燃えてます🔥
ここまで決める事が出来たら、
あとは継続と修正です👍🏻
体重を定刻測定する事もお忘れ無く！
毎日、
同じ時間、
同じ格好で測定する事により、
より正確な体重を測定する事が出来ます✨
あとは体重を測りつつ、
計画より体重が落ちない！
体重が止まった！！
等ありましたら少しずつ引き出しを開けてあげます。
私が考える大事な引き出しの一つに
有酸素運動のやり方があります。
人によっては全くやらない事もある有酸素運動ですが、
私は体質的に有酸素運動を正しく行わないと
目標達成が叶いません。
それほど有酸素運動に対するこだわりは、
人一倍強いかもしれません。
ダイエットに対する引き出しを全て説明してしまうと、
とても書ききれないので、
特に有酸素運動で大切だと思う引き出しをお伝えすると、
有酸素運動を何と無くで行っていませんか？
人によっては1時間以上やられて居ることもある有酸素運動ですが、
正しい行い方でやらなかれば、
せっかくの1時間も全然効果が出ない場合があります。
一言で言うと、ズバリ【強度】です！！
心拍数意識してますか？？？
強度というのは、とても奥が深く、
スピードや、
負荷レベル、
場合によっては角度などが該当します。
それらを組み合わせ、
有酸素運動の最適な強度で、
自分の体脂肪が一番燃えやすい心拍数に合わせましょう👍🏻
燃えやすい心拍数ってどのくらいなの？？？
と思われる方もいると思います。
そんな方には
【カルボーネン法】で確認してみて下さい😎
カルボナーラじゃないですよ？カルボーネンです🍝🍝🍝笑
簡単に説明すると、
安静時心拍数を使って、
脂肪燃焼しやすい心拍数を計算します。
(220－自分の年齢)－安静時心拍数
↓
×50〜70+安静時心拍数 で計算してみて下さい✨
体脂肪を燃焼する理想の心拍数が出てきます。
あとは、進捗を確認しながら改善です！
天野も、ダイエットスタートした最初の3日間は我慢をしなくてはいけないので、
辛い時もありますが、ダイエットは正しく行えば必ず結果が出ます！！
安心して下さい👍🏻
とは言うものの、
なかなか結果が出ない。
何言ってるかよく分からなかったと言う方は
IMPROVE静岡店の初回体験を受けてみてください！
今なら無料です！！
必ず、お客様の身体のお悩みを解決致します！！
お気軽にお問い合わせください。
今年こそは【なりたい自分】を手に入れましょう👍🏻
私達、IMPROVEにお任せください！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店は、
ダイエットやボディメイク専門のパーソナルジムです。
そのほかにもコンディショニングや健康管理、
メンタルケアとサポートなども積極的に行なっております。
💪IMPROVEの強み💪
🔸完全オーダーメイドのトレーニング
🔸栄養指導と生活習慣サポート
🔸13年の経験と50,000回以上のセッション実績
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ぜひIMPROVE静岡店へお越しください。
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【APパーク1 追手町】 静岡県静岡市葵区追手町5-4
【稲森パーキング追手町】 静岡県静岡市葵区追手町1-26
どちらも静岡店まで直ぐの距離です！
🔹 駐車可能台数
【APパーク1追手町】 31台
【稲森パーキング追手町】 27台
🌟 詳しいアクセスはこちら👇
https://improve-shizuokaaoi.com/#access
皆様のご来店をお待ちしております！💪😊
今日は力がこもって難しくなっちゃいましたでしょうか？？？
段々、熱くなってしまいました😂
ちょっと反省。
また次回お会いしましょう！
では、また👋
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