これで成功👍🏻ダイエットが継続できる10の方法【最安値級！IMPROVE静岡店】
皆さん、こんにちは。
IMPROVE静岡店の天野です。
気温がかなり低くなってきて、有酸素運動が行いやすい時期になってきました。
まずは1回30分、できれば早歩きで週三回目指して継続してみましょう。
ちなみに私は有酸素運動が大好きで1回1時間
目標は週5回、週7回できたらパーフェクトと思って取り組んでおります。
よくお客様とお話しするのは
どうすれば、より長く有酸素運動ができるか悩まれる方が多いですが
私のお勧めはズバリYouTubeです。笑
私の場合は音楽を聴くのが大好きなので、
有酸素運動の時間は何も考えず、
自分の大好きな音楽が聴ける唯一の時間だと思って
毎日とても楽しみにしております。笑
有酸素運動はリフレッシュ効果もあるので
内面的にも外面的にもとてもオススメです
また、外で有酸素運動を行うと、太陽の光を浴びることでビタミンDが生成されます
ビタミンDは別名太陽のビタミンと呼ばれており
免疫やホルモンバランスに深く関わる栄養素です
中でも、個人的にお勧めなのが
太陽光を浴びることで幸せホルモンと言われる
セロトニンが分泌されます
このセロトニンは、ストレス社会の現代において、
ストレス緩和にとても効果があり
有酸素運動や筋トレなどでも分泌されます
ビタミンDを生成するためには、大体30分程度で良いと言われているので
有酸素運動をする場合、タイミングが合う方は外出して日光浴を
されてみてはいかがでしょうか？
さて、本日は
これで成功ダイエットが継続できる。10の方法
について話していきたいと思います
まずは
1明確な目的と期限を決める
とても基本的な内容ですが
意外と決めていない方は多いのではないでしょうか
では、何のために必要かと言うと
ほとんどの方が、お気づきのように
自分のゴールを設定して達成の確率を上げるためです
できれば、短期的な目的で見てわかるもの
もちろん、ご自身がとてもワクワクするもの
モチベーションが上がる目的がお勧めです
「◯ヶ月で−◯キログラム」、「◯ヶ月で◯センチ」や
写真を撮っておいたり、ご自身の気になる部位の
採寸をしたり、まずはご自身のスタート地点を記録しておくと
体の変化や自分がどれだけ頑張ったかがわかるので
個人的にとてもオススメです。笑
2糖質は極端に抜かない
世の中には、〇〇ダイエットや〇〇抜き、ダイエットなど
特定のものだけを食べる特定のものを食べないダイエットなどもありますが
オススメは、必要な栄養素をバランスよく必要な量正しく取ることが
1番健康的で1番効果があると思います
人間の体は、とても正直で
6大栄養素の何かが極端に少なくても、何かが多くても
体は変化しません
大切なのは
必要なものを必要な量取る
と言うことに限ると思います
そのため、IMPROVE静岡店では
まず、お客様にセッションをスタートする前に
そのお客様に合った必要量を全て計算して
お客様の無理ない量で、各栄養素を確認した上で
パーソナルトレーニングがスタートします
ダイエットが成功しても、結果始める前より体が不健康になってしまった
では行う意味がないと思うので
人間にとって、必要な栄養素は
すべて必要な量取った上で
健康的にダイエットを成功させることが
真のダイエット成功だと思います
3、タンパク質をしっかり取る
ここまで誰もが知っているけど、
なかなか行うには、大変なものばかりが
出てきたように思います
このタンパク質をしっかり取ると
言うのもわかってはいるものの
なかなか取れない方が多いのではないでしょうか
ではどのぐらい必要だと思いますか？
簡単にご説明すると、筋肉量× 2グラムが
ダイエット中には必要だと言われています
たまに、間違えられる方がいらっしゃるのが
この筋肉量× 2グラムと言うのは
物質の量ではありません
どういうことかと言うと
筋肉量40キロの方がいらっしゃるとすると
タンパク質80グラム必要になります
これはお肉80グラムと言うことではなく
タンパク質80グラム必要ということなので
脂質の少ない肉魚を食べたとすると
大体平均して100グラムあたり20グラムが
取れるので
1日に400グラム必要になります
そのため、お食事を3食取られる方であれば
1色に100グラムあたりの脂質の少ない肉魚
を食べるのと、大体一回のプロテインを
取ることで、ダイエット中に必要なタンパク質
を取ることができます
ダイエット中は食事が取れない
食事の量が少ない
と、思われがちですが
普段からお食事が少ない方からすると
お食事は多めに取らなくてはいけないかもしれません
食べないで不健康に痩せるのではなく
必要なものを必要な量食べて
健康的に痩せるのがとても大切です
4、水分補給を正しく行う
お水は体にとても大切です
1日2リットルは取るようにしましょう
なぜ大切かと言うと
ご存知の通り、人間の体は約60%水分でできています
なんと筋肉は70%以上、脳は80%以上が水分です
そのため、人間にとって、水は
集中力、美容、代謝や便秘、つまり生命維持にとって
とても大切なものになります
忙しいとついつい忘れがちな
お水ですが、人間にとって絶対に欠かせないもの。
ダイエットには絶対に必要なものになるので
マストで2リットル取るようにしましょう
特に、健康やダイエットにお勧めなのが
朝イチで、左右をいっぱい取ることで、美肌腸活ダイエット、冷え対策
最強の健康習慣としてとてもオススメです
ぜひ試してみてください
5筋トレをする
はい、ここで来ました。
皆さんお待ちかねの筋トレです笑
これはもはや説明が不要かとは思いますが
ダイエットを始めると
筋トレをしなかった場合、筋肉は落ちます
大体3ヶ月で− 5キロ筋肉が減少すると言われています
そのため、リバウンド防止姿勢改善や持久力アップのため
筋トレは欠かせられません
特にダイエットの場合は
体の大きな部位の筋肉や、とても大事なのが
下半身の筋肉を鍛えることにより
消費カロリーがとても上がるのと
代謝がとても高くなるので
絶対に欠かさず行いましょう。
まとめ
今日は10個全てお伝えしたかったのですが
10個全部行うと、とても長くなってしまうため
今日はこのぐらいにします。笑
今日の5つは、どれも基本的なことでしたが
基本的だからこそ
絶対に抑えておかなくてはいけない
項目ばかりだなぁと思いました
そのため、どれか1つでもできていないなぁと思った方は
すぐに取り入れるだけで
低体や進捗が改善できるかもしれません
また、この5つの項目の質を上げていけば
よりダイエットが加速できるので
もっと、自分自身の理想の体に
より早くより簡単に到達できると思います
次回は本当は本日やる予定だった
残り5つをゆっくりと皆さんと一緒に
確認できたらなぁと思っております。笑
まずは本日確認した5つを
忘れずに継続していきましょう
継続は力なり
皆さんのボディメイクが
毎日、楽しく、毎日充実して
継続できることを
心より願っております
また、次回もお時間ございましたら
ぜひお付き合いください
本日も最後までお読みいただき
本当にありがとうございました
また次回も読んでいただけるとうれしいです
コメント等ございましたら、お気軽に
ご入力ください
皆さんに
良いボディーメイクライフを
本日もありがとうございました。
静岡で本気で身体を変えたい方へ！
「ジムに通いたいけど、どこを選べばいいかわからない…」そんなあなたへ。
IMPROVE静岡店は、完全個室のパーソナルトレーニング×食事指導 で、あなたの目標達成を全力でサポートします！
✔ 完全マンツーマン指導 → 人目を気にせず集中できる！
✔ オーダーメイドの食事アドバイス → 「リバウンドしないダイエット」
✔ 初心者OK！無理なく続けられるプログラム設計
💡 こんな方におすすめ！
✅ 何度も自己流ダイエットに失敗してきた方
✅ 1人では続けられない、運動が苦手な方
✅ 仕事や家庭と両立しながら、無理なく身体を変えたい方
🔹 初回体験無料！（通常価格：3,300円）
「今が変わるチャンス！」と思った方は、まずは気軽に 無料体験 をお試しください。
📲 体験予約はこちらから！
この記事をシェアする：
