やる気が出ない日はどうする？ダイエットを止めない“最低ライン戦略”【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「今日はやる気が出ない…」
「もう今日は何もしたくない」
「ダイエットのことを考えるのがしんどい」
正直、こう感じる日は誰にでもあります。
パーソナルトレーナーとして現場に立っていると、
「やる気が続かない自分はダメなんじゃないか」
「意志が弱いから痩せられないんですよね」
と自分を責めてしまう方を本当にたくさん見てきました。
でも、はっきり言います。
→ダイエットが続かない原因は、やる気がないことではありません。
→ “やる気がない日の対処法”を知らないだけです。
多くの人は、
・モチベーションが高い日を基準に計画を立て
・100点の行動を前提にダイエットを始め
・できなかった日を「失敗」と認識してしまう
この設計そのものが、挫折を生みます。
実は、ダイエットに成功する人ほど
「やる気がない日」を最初から想定しています。
✔ 疲れている日
✔ 気分が落ちている日
✔ 忙しすぎる日
✔ 何も考えたくない日
こういう日をどう扱うかで、
ダイエットは
「一生続くか」
「途中で終わるか」
が決まります。
この記事では、
・やる気が出ない日の正体
・なぜ多くの人がそこで挫折するのか
・ダイエットを止めないための“最低ライン戦略”
・実際に現場で成果が出ている考え方
を、精神論ではなく行動設計の視点で解説します。
「今日は頑張れない自分でもいい」
そう思えるようになった瞬間から、
ダイエットは“続くもの”に変わります。
目次
１.なぜ「やる気が出ない日」は必ず来るのか？
２.ダイエットが止まる人の共通点
３.成功者が必ず持っている「最低ライン戦略」とは
４.やる気ゼロの日でもできる最低ライン行動の具体例
5.習慣が途切れない人の思考パターン
１.なぜ「やる気が出ない日」は必ず来るのか？
まず大前提として知っておいてほしいことがあります。
やる気はコントロールできません。
やる気は、
・睡眠
・ストレス
・仕事量
・人間関係
・ホルモンバランス
など、外部要因に大きく左右されます。
つまり、
「今日はやる気が出ない」
＝
「あなたがダメ」
ではありません。
脳科学的にも、
人のモチベーションは波があって当たり前です。
それなのに多くの人は、
「常に高いモチベーションを保とう」とします。
これが失敗の始まりです。
２.ダイエットが止まる人の共通点
挫折する人に共通するのは、
✖︎やる気がある日基準で計画を立てる
✖︎できなかった日を「0点」と考える
✖︎ 1回の失敗を「もうダメだ」と拡大解釈する
例えば、
・筋トレ30分できなかった
→ 今日は何もしない
→ 自己嫌悪
→ 数日サボる
この流れ、心当たりありませんか？
問題は「できなかったこと」ではなく、
“全部やめてしまう設計”にあります。
３.成功者が必ず持っている「最低ライン戦略」とは
最低ライン戦略とは、
👉 どんな日でも「これだけはやる」と決めておく行動
👉 0点を防ぐための保険
ダイエット成功者は、
100点を狙っていません。
✔ 100点の日があってもいい
✔ 30点の日があってもいい
✔ でも0点の日は作らない
この考え方を持っています。
４.やる気ゼロの日でもできる最低ライン行動の具体例
ここが一番大事です。
食事の最低ライン
・暴飲暴食はしない
・タンパク質だけは意識する
・コンビニでもOK
「完璧な食事」ではなく
「最悪を避ける」だけでいい。
運動の最低ライン
・ストレッチだけ
・5分だけ歩く
・ジムに行くだけで帰ってもOK
「運動したかどうか」より
「習慣を切らなかったか」が重要。
メンタルの最低ライン
・自分を責めない
・できなかった理由を考えない
・今日は最低ライン達成でOKと認める
これが、長期的に一番効きます。
５. 習慣が途切れない人の思考パターン
続く人はこう考えています。
✖「今日は頑張れなかった」
◯「今日は最低ラインを守れた」
✖「完璧にできなかった」
◯「止まらなかったからOK」
ダイエットは短距離走ではありません。
止まらなかった人が、最後に勝つゲームです。
さいごに
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
もし今あなたが
「やる気が出ない日が多い」
「モチベーションが続かない」
「完璧にできない自分に嫌気がさす」
そんな状態だったとしても、安心してください。
それはダイエットが向いていないからではありません。
実は、ダイエットに成功する人ほど
やる気がない日があることを前提に行動しています。
多くの人が勘違いしているのは、
「痩せる人＝毎日ストイックに頑張っている人」
というイメージです。
しかし、現場で多くの方を見てきて断言できるのは、
成功する人は、頑張れる日より
“頑張れない日の対処”が上手い
という事実です。
やる気は、必ず波があります。
仕事が忙しい日、疲れている日、気分が落ちている日。
そんな日は誰にでも訪れます。
その時に
「今日は何もしない」
「もういいや」
とゼロに戻ってしまう人は、続きません。
一方で続く人は、
“最低限これだけはやる”というラインを決めている。
・5分だけ体を動かす
・体重計に乗るだけ
・タンパク質を意識するだけ
・お菓子を一つ減らすだけ
それだけです。
完璧じゃなくていい。
100点を目指さなくていい。
0にしないことが、最大の正解なのです。
ダイエットは、短距離走ではありません。
調子のいい日もあれば、何もしたくない日もある
“長距離マラソン”のようなもの。
だからこそ大切なのは、
スピードではなく、止まらない仕組みです。
最低ライン戦略は、
あなたを甘やかす方法ではありません。
むしろ、
「一生続けられる形に整えるための、最も現実的な戦略」
です。
もしこれまで
「やる気が出ない自分はダメだ」
「続かないのは意志が弱いから」
そう思っていたなら、その考えは今日で終わりにしてください。
必要なのは、根性ではなく設計。
気合いではなく、仕組み。
やる気がある日は、しっかりやればいい。
やる気がない日は、最低ラインでOK。
この積み重ねが、
気づいたときには
「痩せている状態が当たり前」
という未来を作ります。
今日できることは、ほんの一つで構いません。
✔ 完璧を目指さない
✔ ゼロに戻らない
✔ 明日につなげる
それだけ意識して、また一歩進みましょう。
ダイエットは、あなたを苦しめるためのものではありません。
人生を、少し楽に、前向きにするための手段です。
あなたのペースで大丈夫。
止まらなければ、必ず結果はついてきます。
応援しています！
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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