コンビニでできるダイエット食事術｜トレーナーが選ぶガチ有能メニュー【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
ダイエットを始める時、
多くの人がまず悩むのが「食事管理」です。
とくに現代は
仕事・家事・育児が忙しく、
自炊の時間を毎日確保するのが難しいという声を本当に多く聞きます。
あなたも「気づけばコンビニ飯ばかりになってしまう…」という経験が一度はあるはずです。
ですが、実は コンビニは使い方次第で“最強のダイエットツール”になります。
むしろ、トレーナーの立場から言うと「初心者ほどコンビニを活用すべき」と断言できます。
なぜなら、
•栄養成分表示があるからカロリー管理が簡単
•高たんぱく・低脂質の商品が年々増えている
•余計な買い物を防げる
•メニューを固定化できる＝続けやすい
•自炊より“食事のブレ”が圧倒的に少ない
これはダイエットにおいて、圧倒的に有利な条件です。
一方で、
•コンビニ飯は太る
•添加物が多い
•おにぎり・パン＝太る
•サラダだけ食べる＝痩せる
など、誤ったイメージや知識が先行してしまい、逆に太りやすい選び方をしている人も多く見てきました。
正しい知識があれば、コンビニはダイエットを“自動化”してくれる心強い味方になります。
今回は、現役パーソナルトレーナーとして数百名以上を指導してきた経験をもとに、 本当にダイエットに役立つ「ガチのコンビニメニュー」だけを厳選して紹介します。
「忙しくて自炊できない」
「何を買えば痩せるのかわからない」
「毎日コンビニでも太らない食事をしたい」
そんなあなたでも、この記事を読み終える頃には 今日から迷わず実践できる“勝てる食事術”が身につきます。
目次
①ダイエットにコンビニが最強な理由
②痩せる人が実践している“コンビニ食ルール”
③トレーナーが選ぶガチ有能コンビニメニューBEST１０
④1日のモデル食事例（コンビニONLY）
⑤コンビニ食を続けて痩せる人・太る人の違い
①ダイエットにコンビニが最強な理由
箇条書きでお伝えさせて頂きます！
・コンビニの最大の強みは「栄養が見える化されていること」。
・“何をどれだけ食べたか”が正確にわかる＝失敗しにくい。
・高たんぱく食品が年々増えており、ダイエットに最適。
・価格や味の安定性＝毎日同じものを食べられる＝成功確率UP。
・栄養バランスも整いやすく、外食のような脂質過多を避けやすい。
結論：自炊できない人ほど、コンビニ食事管理は相性が良い。
②痩せる人が実践している“コンビニ食ルール”
１.たんぱく質を最優先で買う
最初に“メインとなるたんぱく質”を選ぶと、食事が自動的に整う。
例：サラダチキン、ゆで卵、焼き魚、豆腐、高たんぱく弁当など。
２.脂質は20g以下を意識
脂質は1g＝9kcalと高いので、摂りすぎると即太る。
とくに揚げ物・クリーム系は避ける。
３.糖質は悪者ではなく“量を管理するだけ”
おにぎり1個・そば・玄米おむすびなどはむしろ味方。
４.飲み物の選び方が勝敗を分ける
砂糖入りドリンク＝無自覚な摂取カロリー。
水・お茶・微糖コーヒー・0kcal飲料を基本に。
５.食物繊維を必ずセットに
サラダ or わかめスープ or オクラ・ブロッコリーで血糖値急上昇を防ぐ。
③トレーナーが選ぶガチ有能コンビニメニューBEST１０
※セブン・ファミマ・ローソン共通で買えるもの中心
1.サラダチキン（鉄板の高たんぱく王）
・100〜120kcal
・たんぱく質20g以上
・脂質1〜2g
最もコスパが良く、どんな食事にも合わせられる。
2.ほぐしサラダチキンシリーズ
食べやすく飽きにくい。脂質が低いので減量向き。
3.焼き魚（鮭の塩焼き・サバ塩焼き）
脂質はあるが“良質な脂”。
満腹感と栄養価が高く、夜ごはんに最適。
4.だし香るおでん（卵・大根・こんにゃく・牛すじ）
低カロリーの最強セット。
5.納豆＋豆腐セット
たんぱく質×発酵食品×低脂質。
深夜でも罪悪感なし。
6.グリルチキン、ローストチキン
サラダチキンが飽きた人に。
7.ブロッコリー×サバ水煮缶（最強栄養メニュー）
DHA・EPA・食物繊維で満腹＋脂肪減少効果。
“混ぜるだけメニュー”として最強。
8.おにぎり（鮭・梅・昆布などのシンプル系）
脂質が少なく、糖質源として最適。
揚げ物系・ツナマヨは避ける。
9.カットサラダ＋ノンオイルドレッシング
血糖値の急上昇を防ぐ“ストッパー”。
10.そば（ざるそば）
脂質が少なく糖質の質が良い。
夜にもOK。
④ 1日のモデル食事例（コンビニONLY）
朝
・鮭おにぎり
・ゆで卵
・ブラックコーヒー
昼
・ざるそば
・サラダチキン
・カットサラダ
夜
・サバ水煮缶
・ブロッコリーサラダ
・豆腐味噌汁
→たんぱく質90g／脂質40g以下／糖質160〜200gで脂肪が落ちやすい構成。
⑤コンビニ食を続けて痩せる人・太る人の違い
痩せる人の共通点
・メニューが固定化されている
・“脂質の多い食品”を避ける
・飲み物でカロリーを取らない
・たんぱく質を毎食入れる
・夜に脂質を摂りすぎない
太る人の共通点
・パンや麺など脂質多めの一品で完結
・ついスイーツをついで買い
・フライド系・ホットスナックを選ぶ
・糖質を悪者と誤解
・飲み物が砂糖入り
→ 結局、“選び方次第”でコンビニは最強にも最悪にもなる。
さいごに
コンビニは忙しい現代人にとって、ダイエットを強力に支えるツールです。
大切なのは「何を選ぶか」だけ。
たんぱく質を中心に、脂質を控え、食物繊維をセットにすれば、毎日コンビニでも十分痩せられます。
ダイエットは「気合」や「根性」で勝負する時代ではありません。
いかに仕組み化し、いかにストレスを少なく継続するかがすべてです。
その点、コンビニはあなたの生活の中にすでに存在しており、特別な道具も時間も必要ありません。
言い換えれば、すでに“使える環境が整っている”のです。
コンビニ食の最大の価値は「迷わないこと」です。
私が指導するクライアントの多くも、痩せ始める瞬間は“毎日の迷いが消えた時”です。
「今日は何を作ろう？」
「何を買えば太らないんだろう？」
その迷いがストレスを生み、余計な間食や爆食を招きます。
逆に、選ぶべきメニューを固定化すると、努力している感覚なくスルスル体重が落ちていきます。
今回紹介したメニューはすべて、あなたの代謝やホルモンバランスを崩さず、脂肪燃焼を高めるものばかりです。
忙しさを言い訳にする必要もなく、むしろ忙しい人こそコンビニダイエットは相性抜群。
継続が苦手な人も、今日からその悩みを終わらせることができます。
大事なのは100点を目指すことではありません。
「毎日70点を継続すること」です。
ダイエットは積み重ねた行動の結果。
小さな一歩こそ、大きな変化の始まりです。
今日のあなたのコンビニ選択が、3ヶ月後の体型を作ります。
まずは明日、この記事の中から一つだけ実践してみてください。
必ずあなたの身体は応えてくれます。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
初回体験はこちらから
↓ ↓ ↓
“変わりたい”と思ったその瞬間が、始めどきです。
この記事をシェアする：
