ダイエットが加速する“環境デザイン”｜家の中で太る原因を消す方法【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「意思が弱いから痩せない」
「モチベーションが続かないから失敗する」
ダイエットがうまくいかない理由を、
私たちはつい自分の気持ちの問題にしてしまいがちです。
しかし、パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきて断言できるのは、
太る・痩せる
を決めている最大の要因は“意志”ではなく“環境”です。
・家に帰るとすぐお菓子を食べてしまう
・夜になるとついダラダラ食べてしまう
・疲れていると運動する気にならない
これらはすべて、
「あなたが弱いから」ではありません。
そう行動せざるを得ない環境に身を置いているだけなのです。
実際、行動科学・行動経済学の分野では
「人の行動の約40％以上は習慣、さらにその多くは環境に左右される」
ということが分かっています。
つまり、
→痩せたいなら頑張る前に
→ “家の中の設計”を変えるべき
この記事では、
・なぜ家の中が太る原因になるのか
・痩せる人が無意識にやっている環境づくり
・今日から変えられる具体的な環境デザイン
・意志力に頼らずダイエットが進む仕組み
を、科学的視点＋現場目線で解説していきます。
目次
１.なぜダイエットは「環境」で9割決まるのか
２.家の中に潜む“太る環境”の正体
３.痩せる人が無意識に作っている環境デザイン
４.今日からできる！家の中の具体的改善ポイント
５.まとめ・最後に｜頑張らなくていい仕組みが体を変える
１.なぜダイエットは「環境」で9割決まるのか
人は常に合理的な判断をして行動しているわけではありません。
・目に入ったものを食べる
・手の届くものを選ぶ
・楽な方へ流れる
これは意志の問題ではなく、脳の省エネ戦略です。
脳はできるだけエネルギーを使わないように、
「考えなくてもできる行動」を優先します。
つまり、
✔ 目の前にお菓子があれば食べる
✔ ソファがあれば寝転ぶ
✔ 冷蔵庫に高カロリー食品があれば選ぶ
これは正常な反応。
だからこそ、
「我慢しよう」「気合で抑えよう」という戦略は長続きしません。
成功している人ほど、
そもそも我慢が必要ない環境を作っています。
２.家の中に潜む“太る環境”の正体
多くの人の家には、知らず知らずのうちに
「太るスイッチ」が大量に設置されています。
代表的なものは以下です。
・視界に入る間食
テーブルの上、棚の上に置かれたお菓子。
人は見るだけで食欲が刺激されます。
・座りすぎ環境
ソファ、ベッド、床。
すぐ座れる＝活動量（NEAT）が激減。
・調理が面倒な健康食
ヘルシーな食材は奥、
すぐ食べられるものは手前。
この時点で選択はほぼ決まっています。
・夜の“無意識食い”導線
テレビ＋スマホ＋お酒＋おつまみ。
これは意思では止められません。
３. 痩せる人が無意識に作っている環境デザイン
痩せる人は特別な努力をしているわけではありません。
✔ 食べすぎにくい配置
✔ 動かざるを得ない動線
✔ 迷わなくていい選択肢
これを自然に作っています。
例えば、
・間食は「しまう」
・タンパク質は「すぐ取れる」
・水は常に視界に入る
・運動グッズが目に入る場所にある
こうした小さな違いが、
1週間、1ヶ月、半年で圧倒的な差を生みます。
４.今日からできる！家の中の具体的改善ポイント
ここからは、
今日からすぐできる環境デザインを紹介します。
① 食べてほしくない物は「視界から消す」
見えない＝存在しないのと同じ。
② 食べたい物は「最短距離」に置く
ゆで卵、納豆、サラダ、プロテインなど。
③ 座る前に「一動作」必要な配置にする
立ち上がる回数が増えるだけで消費は上がります。
④ 水分摂取を自動化する
水筒を常に手の届く場所へ。
⑤ 夜の行動パターンを固定する
「この時間はこれをする」と決めるだけで暴食は減ります。
さいごに
痩せるかどうかは「自分」ではなく「環境」で決まっている
ここまで読んでいただいて、
もしかするとこんなふうに感じたかもしれません。
「今まで、自分を責めすぎていたかもしれない」
ダイエットがうまくいかないとき、
多くの人はこう考えます。
・意志が弱いから
・我慢が足りないから
・続けられない自分がダメだから
でも、これは大きな勘違いです。
人間はそもそも、
意志で行動をコントロールできる生き物ではありません。
疲れていれば楽なほうを選ぶし、
目の前にあれば食べるし、
手間がかかることは後回しにする。
これは性格でも根性でもなく、
脳の仕組みとして“正常”な反応です。
だからこそ、
「頑張ろう」「気合を入れよう」
というダイエットは、
長期的に見ると必ず破綻します。
一方で、
ダイエットに成功している人たちはどうでしょうか。
彼らは特別に我慢強いわけでも、
モチベーションが高いわけでもありません。
ただ一つ違うのは、
→頑張らなくても太りにくい環境に身を置いている
という点です。
・太りやすい食べ物が視界にない
・自然と体を動かす動線になっている
・迷わなくても健康的な選択ができる
こうした環境の中では、
「良い行動」を選ぶこと自体が当たり前になります。
逆に言えば、
今まで痩せられなかったのは、
あなたが悪いのではなく、環境設計が間違っていただけ。
この事実に気づけただけでも、
今回のブログを読んだ価値は十分にあります。
ダイエットは、
自分を追い込む競技ではありません。
自分を責めるほど、
心も体も疲れて、結局リバウンドします。
そうではなく、
・太る原因を「自分の外」に探す
・行動を変える前に「環境」を変える
・一生続けられる形に整える
これが、本当に痩せる人の考え方です。
今日から完璧を目指す必要はありません。
まずはひとつだけでいい。
✔ お菓子を見えない場所にしまう
✔ 水を手の届く場所に置く
✔ すぐ座らない配置に変える
この小さな一歩が、
数週間後、数ヶ月後の体を確実に変えていきます。
ダイエットは「努力量」ではなく、
設計のうまさで決まる。
頑張らなくていい。
我慢しなくていい。
自分を嫌いにならなくていい。
環境を味方につけたとき、
ダイエットは驚くほどシンプルになります。
今日からは、
「自分を変える」のではなく
「自分が自然と痩せる環境」を作ることから始めてみてください。
それが、
一生リバウンドしない体を作る、いちばん確実な方法です。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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