ダイエット中にお腹が張る理由｜腸内環境と“食べ合わせ”の話【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに｜痩せたいのに「お腹だけ苦しい」その違和感の正体
ダイエットを始めてから、こんな違和感を感じたことはありませんか？
・体重は少しずつ落ちている
・食事量も減らしている
・甘いものや脂っこいものも控えている
それなのに、
「なぜかお腹が張る」
「ガスが溜まった感じがする」
「食後に苦しくなる」
この悩み、実はかなり多いです。
IMPROVE静岡店でも、ダイエット中盤〜後半にかけて非常によく聞きます。
そして多くの人が、こう考えてしまう。
「食べ過ぎてないのに太った？」
「代謝が落ちてきたのかな？」
「もう少し食事を減らすべき？」
ですが、ここでハッキリ言います。
ダイエット中のお腹の張りは、脂肪とはほぼ無関係です。
原因は
✔ 腸内環境
✔ 食物繊維の摂り方
✔ 発酵・消化のバランス
✔ “食べ合わせ”のミス
ほぼこの4つに集約されます。
この記事では、
・なぜダイエット中にお腹が張りやすくなるのか
・腸内で何が起きているのか
・「体に良いはずの食事」が逆効果になる理由
・張らない・苦しくならない食べ合わせの考え方
を、科学的根拠＋現場目線で徹底的に解説します。
「痩せるためにやっている行動」が
「痩せにくい体」を作ってしまう前に。
ぜひ最後まで読んでください。
目次
１.ダイエット中にお腹が張りやすくなるのはなぜ？
２.腸内環境が乱れると「張り」が起きるメカニズム
３.体に良いはずの食事が張りを生む“落とし穴”
４.お腹が張らない人がやっている食べ合わせの考え方
５.張りを改善しながら痩せるための実践ポイント
１.ダイエット中にお腹が張りやすくなるのはなぜ？
まず前提として知っておいてほしいのは、
**ダイエット中は、腸にとって「環境変化の連続」**だということです。
・食事量が変わる
・食材の種類が変わる
・糖質・脂質のバランスが変わる
・食事回数や時間が変わる
腸は非常に繊細な臓器です。
この変化についていけないと、
消化・吸収・発酵のバランスが一気に崩れます。
するとどうなるか。
✔ ガスが発生しやすくなる
✔ 便が腸内に滞留しやすくなる
✔ 腸がむくむ
✔ 腸の動き（蠕動運動）が乱れる
この結果として、
「お腹が張る」「苦しい」「膨らんだ感じがする」
という状態が起こります。
重要なのは、
これは太ったサインではないということ。
ほとんどの場合、
✔ 内容物
✔ ガス
✔ 水分
による“体積の増加”です。
２.腸内環境が乱れると「張り」が起きるメカニズム
腸内には、100兆個以上の腸内細菌が存在します。
この細菌たちは、
・食べ物を分解
・短鎖脂肪酸を産生
・腸の動きを調整
・免疫をコントロール
といった重要な役割を担っています。
しかしダイエット中、次のようなことが起きやすい。
食物繊維を「急に」増やす
ダイエット＝野菜・海藻・きのこ
この意識は正しいですが、
急激に増やすと腸が処理しきれません。
特に、
・不溶性食物繊維（ごぼう、ブロッコリーなど）
・豆類
・全粒穀物
これらは腸内で発酵しやすく、
ガスの発生源になります。
腸内細菌のエサが偏る
糖質を極端に減らすと、
善玉菌のエサが不足します。
結果、
✔ 悪玉菌優位
✔ 発酵異常
✔ ガス増加
につながりやすくなります。
消化力そのものが落ちる
食事量を減らしすぎると、
胃酸・消化酵素の分泌も低下します。
消化されないまま腸に送られた食べ物は、
腸内で腐敗・異常発酵しやすくなります。
これが張りの正体です。
３. 体に良いはずの食事が張りを生む“落とし穴”
ここが最も重要なポイントです。
ダイエット中の人ほど、
「健康に良いもの」を組み合わせすぎる傾向があります。
例えば、
・サラダ＋豆＋玄米
・ヨーグルト＋フルーツ＋はちみつ
・プロテイン＋バナナ＋オートミール
一見、完璧に見えます。
しかし腸内では、
✔ 消化スピードの違い
✔ 発酵タイミングのズレ
✔ 腸内細菌の処理能力オーバー
が起きていることが多い。
特に問題になるのが、
「発酵×発酵」「糖質×食物繊維×タンパク質」の過剰ミックス。
腸は同時にすべてをうまく処理できません。
結果、
ガス・張り・膨満感が出る。
４.お腹が張らない人がやっている食べ合わせの考え方
痩せている人、
ダイエットがうまくいっている人ほど、
食事がシンプルです。
・主菜（タンパク質）
・主食（適量の糖質）
・副菜（少量の野菜）
これをベースにしています。
ポイントは、
✔ 一度に入れすぎない
✔ 消化の流れを邪魔しない
✔ 「腸に優しい順番」を守る
例えば、
・まずタンパク質
・次に糖質
・最後に食物繊維
これだけでも張りは激減します。
５.張りを改善しながら痩せるための実践ポイント
・食物繊維は「少しずつ」増やす
・水分をこまめに摂る
・発酵食品は1種類ずつ
・空腹時間を極端に作らない
・「張らない日」を基準に食事を組み立てる
お腹の張りは、
腸からのSOSです。
無視して食事を削ると、
代謝も、吸収も、痩せやすさも落ちます。
さいごに｜お腹の張りは「痩せるためのヒント」
ダイエット中にお腹が張ると、
多くの人は不安になります。
「このやり方、間違ってる？」
「太ってきた？」
でも実際は逆です。
お腹の張りは、体が変わろうとしている途中の“調整信号”。
重要なのは、
食べる量をさらに減らすことではなく、
腸が処理できる形に整えることです。
痩せる人は、
体重よりも
体の反応を見ています。
・張らない
・苦しくならない
・スッと消化できる
この状態こそが、
本当に痩せやすい体の土台です。
腸を味方につけたダイエットは、
遠回りに見えて、最短ルート。
今日からは、
「何を食べるか」だけでなく
「どう組み合わせるか」も意識してみてください。
体は、必ず応えてくれます。
今年ダイエットを頑張ると決めて、まだ中々行動できていない方！
今このブログを拝見しているそこのあなた！
是非まずは一歩踏み出して、うちに足を運んでみてください。
必ずこの一年、変えてみせます。
人はいつかはでも、どこからでも良くなれる。
お待ちしております！
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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