ダイエット中に不安になる人ほど太りやすい理由｜思考と体の連動【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
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IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
ダイエットを始めたばかりの頃、誰もが一度は感じる感情がある。
それは「不安」だ。
・このやり方で本当に痩せるのか
・今の食事量は多すぎないか
・昨日より体重が増えているのはなぜか
・このまま続けて大丈夫なのか
こうした不安は、ごく自然なものだ。
むしろ、真剣に取り組んでいる人ほど、不安を感じやすい。
だが、ここで一つ重要な事実がある。
ダイエット中に不安が強い人ほど、結果的に太りやすくなる
という現象が、実際に多くの現場で確認されている。
これは気持ちの問題でも、根性論でもない。
「メンタルが弱いから失敗する」という話では決してない。
不安という感情は、
・ホルモン分泌
・自律神経
・食欲
・代謝
・行動選択
これらすべてに影響を与える、非常に強力な生理的スイッチだ。
つまり、
「不安になる → 食べてしまう」
ではなく、
「不安になるような思考状態に入ると、体が太りやすいモードに切り替わる」
という構造が存在する。
にもかかわらず、世の中のダイエット情報の多くは
・食事内容
・運動量
・カロリー
・メニュー
ばかりに焦点を当て、
“不安が体に与える影響”をほとんど語らない。
結果として、多くの人がこう思い込む。
「また自分の意志が弱かった」
「もっと頑張らなきゃ」
「不安になる自分がダメなんだ」
だが、それは完全な誤解だ。
この記事では、
なぜ不安が太りやすさを生むのか
思考と体がどのように連動しているのか
不安を消そうとしなくても、痩せやすくなる考え方とは何か
を、科学的・現場的な視点の両方から、徹底的に解説していく。
もくじ
1.不安を感じやすい人ほど太りやすいのはなぜか
2.不安が体に与える「ホルモンと自律神経」の影響
3.ダイエット中の不安が行動を狂わせる瞬間
4.「安心感」がある人ほど痩せやすい理由
5.不安を消そうとしないダイエット設計の考え方
1. 不安を感じやすい人ほど太りやすいのはなぜか
まず前提として押さえておきたいのは、
不安を感じること自体は悪いことではないという点だ。
人は未知のこと、結果が見えないことに対して不安を感じる。
ダイエットはまさにその代表例だ。
・いつ結果が出るかわからない
・本当に成功する保証がない
・失敗した過去の記憶がある
この条件が揃えば、不安を感じない方が不自然だ。
問題は、
不安が「慢性的な状態」になったときに起こる。
慢性的な不安を抱えた状態では、
体は「安全ではない」「今は守りに入るべきだ」と判断する。
すると、体は生存優先モードに切り替わる。
・脂肪を溜め込みやすくなる
・消費エネルギーを抑える
・食欲を強める
・ストレス耐性を下げる
これは怠けでも失敗でもない。
生理的に正しい反応だ。
つまり、不安が強い状態でダイエットを続けること自体が、
太りやすい環境を作ってしまっている。
ここが、多くの人が見落としているポイントだ。
2. 不安が体に与える「ホルモンと自律神経」の影響
不安を感じると、体内では何が起きているのか。
代表的なのが、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンだ。
コルチゾールは本来、
・血糖値を維持する
・危機に対応する
・炎症を抑える
といった重要な役割を持つ。
しかし、慢性的に分泌され続けると話が変わる。
・内臓脂肪がつきやすくなる
・筋肉が分解されやすくなる
・甘いもの・脂っこいものを欲しやすくなる
さらに、不安状態が続くと
交感神経優位の状態が長引く。
これは常に緊張している状態だ。
・睡眠の質が下がる
・回復力が落ちる
・疲れやすくなる
結果として、
「運動する気力が出ない」
「食事を適当に済ませてしまう」
「一度崩れると立て直せない」
という行動パターンに入りやすくなる。
ここまでくると、
太るかどうかは意志の問題ではない。
体が太りやすい方向へ、勝手に舵を切っている。
3. ダイエット中の不安が行動を狂わせる瞬間
不安が最も厄介なのは、
「正しい判断」をできなくさせる点にある。
不安が強い人ほど、
・数字に振り回される
・極端な行動に走る
・情報を探しすぎる
体重が0.3kg増えただけで、
「もうダメだ」と思ってしまう。
SNSで他人の成功例を見ると、
「自分は遅れている」と焦る。
すると、
・食事を減らしすぎる
・運動を増やしすぎる
・急にルールを変える
こうした行動は、
短期的には「頑張っている感」を生むが、
中長期的には必ず破綻する。
不安 → 行動のブレ → 失敗 → さらに不安
というループが完成する。
4. 「安心感」がある人ほど痩せやすい理由
一方で、痩せ続ける人には共通点がある。
それは、
不安がゼロだからではなく、不安があっても安心できる設計を持っている
という点だ。
・多少体重が増えても慌てない
・完璧を求めない
・長期視点を持っている
これは性格ではない。
環境と設計の問題だ。
・相談できる場所がある
・「これで大丈夫」と言ってもらえる
・自分の状態を客観視できる
安心感があると、
体は攻撃モードを解除する。
結果として、
・食欲が安定する
・回復力が上がる
・判断が冷静になる
つまり、
安心感はダイエットの隠れた最重要要素だ。
5. 不安を消そうとしないダイエット設計の考え方
最後に伝えたいのは、
「不安をなくそう」としなくていい、ということだ。
不安は消そうとすると、逆に強くなる。
大切なのは、
不安があっても崩れない設計を作ること。
・完璧を前提にしない
・戻れる余白を用意する
・判断基準を一つに絞る
そして何より、
「不安になるのは当たり前」という前提を持つこと。
不安＝失敗のサインではない。
不安＝調整が必要なサインだ。
最後に
ダイエット中に不安を感じることは、
あなたが弱いからでも、向いていないからでもない。
むしろ、
真剣に自分の体と向き合っている証拠だ。
問題は、
不安を「敵」として扱ってしまうことにある。
不安を消そうとする。
押し殺そうとする。
見ないふりをする。
そのすべてが、
体にとってはさらなるストレスになる。
痩せる人と痩せない人の違いは、
不安の有無ではない。
不安とどう付き合っているかだ。
不安を感じたとき、
「またダメだ」と思う必要はない。
「今、体が守りに入っているな」
「少し設計を緩めた方がいいな」
そう捉えられるようになった瞬間、
ダイエットは別物になる。
体は敵ではない。
あなたを困らせているわけでもない。
ただ、生き延びるために
一生懸命サインを出しているだけだ。
不安を無理に消さなくていい。
不安があっても進める道を作ればいい。
その視点を持てたとき、
体は自然と、
「溜め込むモード」から
「使えるモード」へと切り替わっていく。
ダイエットは、
体を支配することではない。
体と協力することだ。
その第一歩が、
不安を否定しないことから始まる。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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