ダイエット中に体調を崩す人がやりがちなNG行動【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「ダイエットを始めてから、なんだか体調が悪い」
「痩せたい気持ちはあるのに、疲れやすくなった」
「頭痛・めまい・眠気・イライラが増えた」
こうした声は、ダイエット現場で本当に多く聞く悩みです。
そして多くの人が、
「自分の体力がないから」
「まだ体が慣れていないだけ」
「痩せる過程だから仕方ない」
と無理を続けてしまいます。
しかし断言します。
正しいダイエットで、体調が悪くなり続けることはありません。
体調を崩しながら痩せようとするダイエットは、
・長く続かない
・リバウンドしやすい
・筋肉が落ちやすい
・ホルモンバランスが乱れる
・メンタルも不安定になる
という、失敗ルートに入りやすいのが現実です。
この記事では、
ダイエット中に体調を崩す人が無意識にやってしまっているNG行動と、
健康的に、確実に痩せていくための正しい考え方を
トレーナー目線＋科学的根拠をもとに解説します。
目次
1.食べなさすぎが体調不良を招く最大の原因
2.栄養を「敵」にしてしまう極端な制限
3.頑張りすぎる運動が逆効果になる理由
4,睡眠・休養を削る人ほど痩せない
5.不調を「好転反応」と勘違いする危険性
1. 食べなさすぎが体調不良を招く最大の原因
ダイエット中の体調不良で、圧倒的に多い原因が
「食事量が少なすぎること」です。
「摂取カロリーは少ないほどいい」
「空腹を我慢できる人が痩せる」
こうした考え方は、今でも根強く残っています。
しかし実際には、
食べなさすぎ＝体を壊しながら太りやすくなる行為です。
食事量が少なすぎると体で起きること
・慢性的なエネルギー不足
・血糖値の乱高下
・自律神経の乱れ
・集中力低下
・強い疲労感
・めまい、立ちくらみ
体は「生命維持」を最優先します。
エネルギーが足りない状態が続くと、
- 代謝を下げる
- 脂肪を溜め込もうとする
- 筋肉を分解してエネルギーに使う
という防衛モードに切り替わります。
つまり、
食べていないのに痩せない
体調が悪いのに脂肪は減らない
という状態が完成してしまうのです。
2. 栄養を「敵」にしてしまう極端な制限
体調を崩す人ほど、
糖質・脂質を「悪者」にしすぎる傾向があります。
糖質を抜きすぎるとどうなるか
糖質は「太る栄養素」ではありません。
脳・神経・筋肉を動かすために不可欠なエネルギー源です。
糖質不足が続くと、
・頭がぼーっとする
・判断力が落ちる
・集中できない
・トレーニングの質が下がる
・睡眠の質が悪くなる
といった症状が出やすくなります。
脂質を抜きすぎるとどうなるか
脂質もまた、
ホルモン・細胞膜・脳機能に欠かせない栄養素です。
脂質不足は、
・ホルモンバランスの乱れ
・生理不順
・肌荒れ
・抜け毛
・慢性的なだるさ
につながります。
問題なのは
摂りすぎることであって、
摂らないことではありません。
3. 頑張りすぎる運動が逆効果になる理由
体調を崩す人に共通するのが、
「食事を減らして、運動も増やす」
という二重の負荷です。
一見、最短ルートに見えますが、
これは体にとってはかなりのストレス。
運動のやりすぎで起きること
・疲労が抜けない
・睡眠の質が低下
・免疫力低下
・食欲の暴走
・筋肉の回復が追いつかない
特に注意したいのが、
ストレスホルモン（コルチゾール）の増加。
コルチゾールが増え続けると、
・脂肪が落ちにくくなる
・筋肉が分解されやすくなる
・体調不良が長引く
という悪循環に入ります。
ダイエットは
「頑張った量」ではなく
**「回復できているか」**が結果を左右します。
4. 睡眠・休養を削る人ほど痩せない
体調不良とダイエット失敗をつなぐ最大の共通点が、
睡眠不足です。
睡眠不足が続くと体で起きる変化
・食欲抑制ホルモン（レプチン）低下
・食欲増進ホルモン（グレリン）増加
・血糖コントロール悪化
・疲労回復が進まない
つまり、
寝不足＝太りやすく、体調も崩れやすい状態。
どれだけ食事と運動を整えても、
睡眠が乱れていれば体は変わりません。
5. 不調を「好転反応」と勘違いする危険性
体調を崩す人ほど、
不調をポジティブに解釈しすぎてしまいます。
「だるいのは脂肪が燃えている証拠」
「頭痛はデトックス」
しかし、はっきり言います。
体の不調は、体からの警告です。
正しいダイエットで、
・強い頭痛
・めまい
・吐き気
・極端な疲労
が続くことはありません。
不調は
「もっと頑張れ」ではなく
「やり方を変えろ」というサインです。
さいごに｜体調を崩さない人だけがダイエットに成功する
ダイエット中に体調を崩してしまう人は、決して意志が弱いわけではありません。
むしろ多くの場合、
「本気で痩せたい」
「ちゃんと結果を出したい」と、
真面目に取り組んでいる人ほど無理を重ねてしまっています。
しかし、ダイエットの本来の目的は体重を落とすことそのものではありません。
健康的な状態を保ちながら、理想の体型を維持できること。
ここまで含めて、はじめて「成功」と言えます。
体調を崩しながら続けるダイエットは、
・長く続かない
・途中で挫折しやすい
・リバウンドしやすい
・自己嫌悪に陥りやすい
という負のループに入りがちです。
一方で、うまくいく人は共通して
「体の調子を最優先にしている」
「無理をしない設計をしている」
という特徴があります。
ちゃんと食べる。
栄養を敵にしない。
頑張りすぎたら休む。
睡眠を削らない。
不調を“気合”で乗り切ろうとしない。
これらは一見、当たり前のことですが、ダイエット中こそ忘れられがちなポイントです。
もし今、
「ダイエットを始めてから調子が悪い」
「疲れやすくなった」
「気力が続かない」
と感じているなら、それは失敗ではありません。
やり方を見直すタイミングが来ただけです。
痩せるために体を壊す必要はありません。
体調を守れる人だけが、結果的に一番きれいに、長く痩せ続けられます。
焦らず、無理せず、続けられる形を選びましょう。
その選択が、最短で理想の体に近づく一歩になります。
身体に少しでも不具合があれば、根性論で気合いで乗り切らずにまずは休息を取るように心がけていきましょう。
応援しております。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：
静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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