ダイエット情報を見すぎると太る理由｜知識過多の落とし穴【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに｜「ちゃんと調べているのに痩せない」人が増えている
今は、ダイエットに関する情報が溢れすぎています。
・YouTube
・X（旧Twitter）
・ブログ
・書籍
・専門家の発信
・医師・トレーナー・研究論文の切り抜き
検索すればするほど、
「正しそうな情報」が無限に出てくる時代です。
それなのに現場では、こんな声が後を絶ちません。
- 「知識はあるのに痩せない」
- 「色々試しているのに結果が出ない」
- 「前より太りやすくなった気がする」
- 「何が正解かわからなくなった」
実はこれ、珍しい話ではありません。
むしろ ダイエットに真面目な人ほど陥りやすい罠 です。
パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきましたが、
本当に多いのはこのタイプ。
→「知識量が多いのに、行動が安定しない人」
この記事では、
- なぜ情報を集めすぎると太るのか
- なぜ“知っている”だけでは結果が出ないのか
- 知識が行動を邪魔する瞬間
- 痩せる人が情報とどう距離を取っているか
- 今日からできる「知識との正しい付き合い方」
を、科学・心理・現場視点で徹底的に解説します。
目次
1.ダイエット情報過多が起こす「3つの太る現象」
2.なぜ人は情報を集めるほど動けなくなるのか？
3.「正解探し」が体を太らせるメカニズム
4.痩せる人が“あえて調べない”理由
5.まとめ｜知識を「武器」に変える人と「足かせ」にする人の違い
1. ダイエット情報過多が起こす「3つの太る現象」
① 行動が止まる（決断疲れ）
情報が増えると、人は選べなくなります。
- 糖質制限がいい？
- 脂質制限がいい？
- 朝食は食べるべき？
- 空腹時間を作るべき？
- 有酸素は必要？
- 筋トレ優先？
どれも「一理ある」。
だからこそ、決められない。
これを心理学では
決断疲れ（Decision Fatigue） と呼びます。
決断回数が増えるほど、
人は行動するエネルギーを失っていく。
結果どうなるか？
→「今日はやめとこう」
→「もう少し調べてからにしよう」
行動が後回しになり、
消費カロリーは減り、食事は元に戻る。
② コロコロやり方が変わる
情報を見すぎる人ほど、
- 1週間糖質制限
- 次の週は脂質制限
- その次はファスティング
- その次はチートデイ
と 軸が定まらない。
体は変化に「継続」で適応します。
短期間で方法を変えるほど、
- 代謝は安定しない
- ホルモンは乱れる
- 食欲は暴走しやすくなる
結果、
「ちゃんとやってるのに痩せない」
という状態に。
③ 常に不安になる
情報過多の最大の弊害は、不安 です。
- 「このやり方、間違ってないかな？」
- 「もっと効率のいい方法があるのでは？」
- 「今のやり方は古いかも」
不安はストレスになります。
ストレスは、
- 食欲増加
- コルチゾール上昇
- 脂肪蓄積促進
つまり、
情報不安そのものが太る原因 になるのです。
2. なぜ人は情報を集めるほど動けなくなるのか？
知識＝安心ではない
多くの人は無意識にこう思っています。
「ちゃんと調べれば失敗しない」
しかし現実は逆です。
調べれば調べるほど、
- 例外が見える
- 反対意見が見える
- 失敗談が目に入る
脳は「危険」を優先して処理します。
つまり、情報が増えるほど
やらない理由を集めてしまう。
行動より「理解」を優先してしまう
情報好きな人ほど、
- 実践前に完璧を求める
- 理論が腑に落ちないと動けない
- 納得できないと継続できない
でも、ダイエットに必要なのは
理解よりも慣れ です。
体は理屈で変わりません。
“繰り返された刺激”で変わります。
3. 「正解探し」が体を太らせるメカニズム
正解は「人によって違う」
ダイエット情報が混乱する理由はシンプルです。
→ 全部、誰かには当てはまっている
・20代男性
・40代女性
・運動習慣あり
・デスクワーク中心
・睡眠時間が短い
・ストレスが多い
前提条件が違えば、
最適解は変わります。
それなのに、
「万人に効く正解」を探す
これ自体が、
存在しないゴールを追い続ける行為。
正解を探すほど“自分の感覚”が鈍る
情報に頼りすぎると、
- 空腹感
- 満腹感
- 疲労感
- 回復感
こうした 身体感覚 を無視しがちになります。
「〇〇さんが言ってたから」
「論文でこう書いてあったから」
自分の体より、
外の情報を優先する。
これが続くと、
→食べる量がわからなくなる
→ 休むタイミングがわからなくなる
→結果、太る
4. 痩せる人が“あえて調べない”理由
痩せている人ほど情報が少ない
これは現場で本当によく見る現象です。
- 痩せた人：
→「細かいことは気にしてない」 - 痩せない人：
→「知識はめちゃくちゃある」
なぜか？
→やることが決まっているから
- 食事の型
- 運動の型
- 生活リズム
一度「これでいく」と決めたら、
余計な情報を遮断する。
情報は「選ぶ」のではなく「制限する」
痩せる人は、
- フォローする発信者を限定
- 情報源を固定
- 新しい方法に飛びつかない
情報の“質”より、
情報の“量”を管理している。
5. まとめ｜知識を「武器」に変える人と「足かせ」にする人の違い
ダイエット情報は、
本来あなたを助けるものです。
でも、
- 集めすぎる
- 比べすぎる
- 正解を探しすぎる
この状態になると、
情報は一気に 敵 になります。
痩せる人は、
- 情報を「決断の材料」に使う
- 決めたらブレない
- 行動を最優先する
痩せない人は、
- 情報を「不安の材料」に使う
- 迷い続ける
- 行動が止まる
もし今あなたが、
「何が正しいかわからない」
「情報に疲れている」
そう感じているなら、
それは 太るサインではなく、切り替えのサイン です。
必要なのは、新しい知識ではありません。
→今ある知識を“やり切る勇気”
情報を減らした瞬間から、
体は静かに変わり始めます。
最後に｜痩せる人は「情報」より「行動」を減らさない
ダイエットがうまくいかない原因は、意志の弱さでも努力不足でもありません。
多くの場合、「情報を集めすぎて動けなくなっている」だけです。
正しい知識を探すことよりも大切なのは、
今できる行動を一つ決めて、迷わず続けること。
痩せている人ほど、
・調べすぎない
・比べすぎない
・やり方を頻繁に変えない
このシンプルな共通点があります。
体は、知識ではなく「行動の履歴」で変わります。
だからこそ、情報を増やすよりも、
決めたことを続けられる環境を作ることが何より重要です。
もし今、ダイエットが止まっているなら、
新しい情報を探す前に「やり過ぎていること」を一つ減らしてみてください。
迷いが減れば、行動は自然と続きます。
そして、続いた先にだけ結果は待っています。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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