今年こそ痩せたい人へ｜1月に“やってはいけない”5つの行動【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「今年こそは本気で痩せたい」
毎年1月、多くの人が同じ決意をします。
ジムに入会し、
ダイエット食を買い込み、
SNSで成功者の投稿を見てモチベーションを高める。
この時期の“やる気”は、1年で最も高いと言っても過言ではありません。
しかし現実はどうでしょうか。
2月になる頃には
「忙しくて…」
「寒くて…」
「思ったより体重が落ちなくて…」と、
気づけば元の生活に戻っている。
むしろ、年末より体重が増えている人も少なくありません。
実は、1月は「痩せるための最重要月」であると同時に、
「最も失敗しやすい月」でもあります。
その理由はシンプルで、
多くの人が「やるべきこと」よりも、
「やってはいけない行動」を無意識に選んでしまっているからです。
この記事では、「今年こそ痩せたい」と本気で思っている人に向けて、
1月に絶対にやってはいけない5つの行動を、科学的根拠と現場視点を交えて徹底解説します。
「頑張っているのに結果が出ない人」ほど、ぜひ最後まで読んでください。
今年こそ痩せい！そんなあたなに是非見ていただきたいです！
目次
１.いきなり食事制限を厳しくしすぎる
２.毎日体重を見て一喜一憂する
３.運動を“頑張りすぎる”
４.完璧な計画を立てようとする
５.正月太りを「早く消そう」と焦る
１.いきなり食事制限を厳しくしすぎる
1月に最も多い失敗が、スタートから食事制限を飛ばしすぎることです。
・糖質をほぼゼロにする
・1日1食にする
・サラダとプロテインだけで過ごす
このような極端な方法は、
短期的には体重が落ちます。
しかし、その減少の正体は脂肪ではなく、水分・筋肉・グリコーゲンです。
結果として代謝が下がり、2〜3週間後には体重が落ちなくなります。
さらに問題なのは、脳が「飢餓状態」と判断することです。
この状態になると、食欲ホルモンが乱れ、
ドカ食い・間食・リバウンドが起こりやすくなります。1月に無理をすると、
2月以降に必ずツケが回ってくるのです。
本当に必要なのは、
「減らす」ことではなく「整える」こと。
1月は、
・食事の時間を一定にする
・タンパク質を意識的に増やす
・夜だけ少し軽くする
この程度で十分です。
２. 毎日体重を見て一喜一憂する
「ダイエット中は毎日体重を測るべき」
これは半分正解で、半分間違いです。
問題なのは、体重の数字に感情を振り回されること。
1月は特に、
塩分・水分・睡眠・ストレスの影響で体重が大きく変動します。
脂肪が増えていなくても、1〜2kg平気で上下します。
この変動に対して、
・増えた → 食事を減らす
・減った → 油断して食べる
こうした行動を繰り返すと、ダイエットは不安定になります。
体重は「結果」であって、「評価基準」ではありません。
1月は特に、体重よりも以下を重視してください。
・食事のリズム
・睡眠時間
・運動頻度
・体調や集中力
体重は週1回、同じ条件で確認するくらいがちょうどいいのです。
３.運動を“頑張りすぎる”
「今年は運動を頑張る！」
この意気込み自体は素晴らしいですが、1月にやりがちな失敗が張り切りすぎることです。
・毎日1時間の筋トレ
・いきなりランニング5km
・休みなしの高強度トレーニング
これらは、体力がある人でも続きません。
ましてや運動習慣がなかった人にとっては、ケガ・疲労・モチベーション低下の原因になります。
ダイエットで重要なのは、
運動量ではなく「継続できるかどうか」です。
1月は、
・週2〜3回
・30分以内
・「余力が残る」強度
これで十分です。
「頑張らない運動」こそ、痩せる人が選んでいる方法です。
４.完璧な計画を立てようとする
意外かもしれませんが、計画を立てすぎる人ほど失敗します。
・1日の摂取カロリー
・運動メニュー
・チートデイの設定
・1ヶ月後の体重目標
これらを完璧に決めると、少し崩れた瞬間に「もうダメだ」と感じてしまいます。
ダイエットは、計画通りにいかないのが普通です。
仕事、家庭、体調、付き合い…現実は想定外の連続です。
1月に必要なのは、完璧な計画ではなく、
崩れても戻れる設計です。
・できない日があってもOK
・最低限やることを決める
・70点で合格とする
これが、1年続く人の思考です。
５.正月太りを「早く消そう」と焦る
1月に最も危険なのが、
「正月太りを早く消さなきゃ」という焦りです。
正月太りの多くは、脂肪ではありません。
水分・むくみ・腸内内容物が原因です。
にもかかわらず、
・断食
・極端な糖質制限
・過剰な有酸素運動
を行うと、体は防御反応を起こし、痩せにくくなります。
正月太りは、
「戻そう」とするほど戻りません。
必要なのは、
いつも通りの生活に戻すこと。
焦らず、淡々とリズムを整える。
これが最短ルートです。
さいごに｜1月は「痩せる月」ではなく「痩せ続ける土台を作る月」
多くの人が勘違いしていますが、1月は「一気に痩せる月」ではありません。
1月は、1年後の自分を決める“土台の月”です。
この時期に無理をすると、
・代謝が落ち
・食欲が乱れ
・ダイエットが嫌いになります。
逆に、1月に
・食事のリズムを整え
・運動を習慣化し
・完璧を求めない思考を身につける
ことができれば、2月・3月は驚くほど楽になります。
痩せている人ほど、1月に頑張りすぎません。
彼らがやっているのは、
「続くことだけを選ぶ」
ただそれだけです。
今年こそ痩せたいなら、
・急がない
・比べない
・削りすぎない
この3つを意識してください。
体は、正しい扱いをすれば必ず応えてくれます。
1月は、自分を追い込む月ではなく、
自分を理解し、味方につける月です。
今年のダイエットを「一過性」で終わらせないために、
まずは“やってはいけないこと”をやめる。
そこから、すべてが始まります。
絶対あなたならできます！
自分を信じてやり切ってください！
やると決めた瞬間からあなたは一歩前に進んでおります！
そのまま前進してください！
全力で応援しております！
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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