忘年会シーズン突入！飲み会でも太らないダイエット術5選【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
いよいよ忘年会シーズンが本格的にスタートしますね！
一年の疲れをリセットする大切なイベントである一方、
「飲み会続きで太るのが心配…」
「ダイエット中だけど断れない…」
そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？
実際、12〜1月は一年で最も体重が増えやすい季節と言われており、
特に飲み会の食事・お酒の選び方が体重増加の大きな要因になります。
しかし、ポイントさえ押さえれば 飲み会に参加しながらでも太らない ことは十分に可能です。
今日からすぐ実践できる 「飲み会でも太らないダイエット術5選」 をわかりやすく解説します。
目次
①飲み会前に「軽い食事」を入れて血糖値の急上昇を防ぐ
②注文の優先順位は“タンパク質 → 野菜 → 最後に炭水化物”
③アルコールは種類で太り方が変わる！上手な選び方
④罪悪感ゼロで楽しむための「食べ方のコツ」
⑤翌日のリセット習慣で体脂肪の蓄積を最小限にする
①飲み会前に「軽い食事」を入れて血糖値の急上昇を防ぐ
空腹のまま飲み会へ行くと、体はエネルギーを求めて一気に食欲が増し、
唐揚げ・ポテト・デザートなどの高カロリー料理を多く食べてしまいがちです。
さらに、血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積されやすくなります。
これはインスリンというホルモンが過剰に分泌され、
体が「今の糖を脂肪に変えて貯めよう」とする働きが強くなるためです。
飲み会前に食べると良いもの
• ゆで卵
• プロテイン
•ギリシャヨーグルト
これらは 血糖値を急激に上げず、満腹感を高める ため、
飲み会での暴飲暴食を自然と防いでくれます。
特に タンパク質 は食欲抑制ホルモンを刺激するため、
「食べすぎ防止」に非常に効果的です！
②注文の優先順位はタンパク質 → 野菜 → 最後に炭水化物
飲み会の席では、食べる順番がそのまま太りやすさに直結します。
最初に揚げ物や炭水化物に飛びつくと、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるからです。
オススメの食べる順番
① タンパク質：刺身、焼き鳥（塩）、豆腐、枝豆、ローストビーフ
② 食物繊維：サラダ、海藻、きのこ類、酢の物
③ 炭水化物：締めは控えめに（茶碗半分でもOK）
この順番は「食べる順番ダイエット」として有名で、
医学的にも 血糖値コントロールに有効 とされています。
•絶対にやめたいNG行動
✴︎一口目に唐揚げ
✴︎空腹でビールを一気飲み
✴︎最後に高カロリーな〆（ラーメン・チャーハン）
もちろん絶対ダメではありませんが、太りやすさが段違いです‼︎
徹底ではなく 「知って少し気をつける」 ことが大切です。
③アルコールは種類で太り方が変わる！上手な選び方
アルコールには エンプティカロリー（栄養ゼロなのにカロリーが高い）
という特徴があります。
しかし、種類によって糖質量が大きく異なります。
•太りにくいお酒
✴︎ハイボール
✴︎焼酎
✴︎ウイスキー
✴︎ジン・ウォッカなど蒸留酒
✴︎糖質ゼロビール
•太りやすいお酒
✴︎ビール
✴︎日本酒
✴︎カクテル
✴︎果実酒
✴︎甘いチューハイ
特にカクテルや果実酒は 砂糖の塊 なので要注意。
1杯で150〜300kcalのものもあり、ポテチ1袋に近いカロリーを一瞬で摂ってしまうことも。
•飲む量を減らすコツ
✴︎お酒→水→お酒のチェイサーサンド作戦
✴︎氷多めのドリンクを選ぶ
✴︎グラスが空いてもすぐに注文しない
量ではなく雰囲気を楽しむという意識に変えるだけで、
摂取カロリーを大幅に減らせます。
その場の楽しさよりも長期的にみて理想の自分になった時の幸福度の方が確実に高いので誘惑な負けないように自制心を強く持ちましょう！
④罪悪感ゼロで楽しむための「食べ方のコツ」
ダイエット中でも飲み会を楽しむことはできます。
むしろ、ストレスゼロで楽しめた方が長期的には成功しやすいです。
•食べ方の科学的ポイント
✴︎よく噛む（20〜30回）
→満腹中枢が働き、自然と食べる量が減る
→消化負担も軽くなる
✴︎ “ちょい残し”テクニック
→食べきらない勇気を持つ
→罪悪感を減らし、過食を止めやすい
✴︎シェア文化を活用（これ強い）
→高カロリー料理はみんなで分ける
✴︎揚げものはレモンや大根おろしで脂質カット
→レモンは脂の吸収を軽減
飲み会は“戦い”ではなく、
工夫しながら楽しめれば勝ち です！
⑤翌日のリセット習慣で体脂肪の蓄積を最小限にする
飲み会の翌日は「脂肪がつきやすい時間帯」です。
なぜなら、肝臓がアルコールの分解に集中し、
カロリーを脂肪として蓄積しやすくなるからです。
しかし、翌日の行動次第で 太らなかったことにできる といっても過言ではありません。
•翌日のリセット習慣
① 朝は水分たっぷり＋軽い食事
•水500〜800ml
•味噌汁
•オートミールor玄米少量
•お魚（鮭）
アルコールで失われた水分とミネラルを補い、代謝を戻します。
② 軽い有酸素運動（20〜30分）
ウォーキングやエアロバイク程度でOK。
前日の余分な糖質を燃焼し、体脂肪への蓄積を抑えます。
③ 高タンパクな食事
タンパク質は代謝を戻し、むくみ改善にも有効。
✴︎鶏むね
✴︎卵
✴︎豆腐
✴︎魚
✴︎ギリシャヨーグルト
④ “罪悪感ゼロ”が超重要
罪悪感は次の日の暴食につながりやすく、
これが太る最大の原因です。
「今日リセットすればOK」
このマインドが一番体を守ってくれます！
さいごに
忘年会シーズンは、どうしても外食や飲酒の場が増えます。
しかし、太るかどうかは 「イベントではなく日常の過ごし方」 で決まります。
私自身もダイエット期間中に、会食や飲み会が多々ありましたが、本日お伝えしたポイントを実践し乗り越えてきました！
今日お伝えした5つのポイントは、
どれも難しすぎるものではなく、誰でも無理なく続けられる方法です。
飲み会を我慢してストレスをためるより、
「知識を持って楽しむ」方が長期的には圧倒的に成功できます。
もし、
✴︎飲み会が多くて体重が不安
✴︎年末年始に太りたくない
✴︎リバウンドせずに痩せたい
✴︎正しい食事・運動を知りたい
そんな方は、ぜひ一度私たちのトレーニングを体験してみてください。
あなたの生活リズムや飲み会事情に合わせて、
最適なダイエットプランをオーダーメイドでご提案します。
本気で変わりたい方を、全力でサポートします！
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ぜひ一歩を踏み出してみてください。
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