忙しい人ほど太りやすい？“時間不足太り”の正体【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「昔より明らかに忙しくなったのに、なぜか体重は増えている」
「食べる量は多くないはずなのに、気づいたら太っていた」
「ダイエットを意識する余裕すらない」
これは、今の時代に本当に多い悩みです。
そして、こうした悩みを抱えている人ほど、口を揃えてこう言います。
「時間がないから仕方ない」
結論から言います。
忙しいこと自体が、太る原因になっています。
しかもそれは、気合や根性ではどうにもならない構造的な問題です。
この記事では、
・なぜ忙しい人ほど太りやすいのか
・「時間がない生活」が体に与える本当の影響
・食べ過ぎていないのに太る理由
・忙しくても太らない人が無意識にやっていること
・時間不足でも体型を守るための現実的な戦略
を、パーソナルトレーナーの現場視点＋科学的根拠をもとに、徹底的に解説します。
これは「怠けている人向け」の話ではありません。
むしろ、一生懸命生きている人ほど知っておくべき内容です。
目次
１.忙しい＝太りやすいは本当？時間不足太りという新しい肥満
２.なぜ「食べていないのに太る」のか？時間不足が引き起こす体内変化
３.忙しい人が無意識に太る行動パターン
４.忙しくても太らない人がやっている“時間の使い方”
５.時間不足でも体型を守るための現実的対策
１.忙しい＝太りやすいは本当？時間不足太りという新しい肥満
時間不足太りとは何か？
「時間不足太り」とは、
時間がない生活習慣そのものが原因で起こる体脂肪増加を指します。
これは、
・食べ過ぎ
・運動不足
といった単純な話ではありません。
忙しい人ほど、
・睡眠が削られる
・食事が雑になる
・ストレスが慢性化する
・回復の時間がなくなる
という状態に陥りやすく、
この“積み重ね”が、静かに体を太りやすい方向へ変えていきます。
忙しい人ほど「選択肢が狭まる」
時間がある人は、
・自炊する
・散歩する
・ゆっくり食べる
・休憩する
といった選択ができます。
一方で忙しい人は、
・早く食べられるもの
・考えなくていいもの
・すぐ満たされるもの
を無意識に選び続けます。
これは意志の問題ではなく、脳の省エネ反応です。
２.なぜ「食べていないのに太る」のか？時間不足が引き起こす体内変化
① 睡眠不足が代謝を下げる
忙しい人ほど睡眠時間が短くなりがちです。
睡眠不足になると、
・食欲ホルモン（グレリン）が増える
・満腹ホルモン（レプチン）が減る
・インスリン感受性が低下する
結果として、
同じ食事でも太りやすい体になります。
② ストレスが脂肪を溜め込む
慢性的な忙しさ＝慢性的ストレス。
ストレスホルモン「コルチゾール」は、
・血糖値を上げる
・内臓脂肪を溜めやすくする
・甘いもの・脂っこいものを欲する
という特徴があります。
つまり忙しいほど、
体は“非常事態モード”で脂肪を守ろうとするのです。
③ 食事回数・リズムが崩れる
忙しい人に多いのが、
・朝食抜き
・昼は軽く済ませる
・夜にまとめて食べる
このパターン。
これにより、
・血糖値の乱高下
・脂肪合成スイッチON
・消費より蓄積が優位
という状態が起こります。
３.忙しい人が無意識に太る行動パターン
ここが非常に重要です。
行動①「早食い」
時間がない＝噛まない。
噛まないことで、
・満腹中枢が働かない
・食べ過ぎに気づかない
・消化吸収が早くなる
結果、脂肪になりやすい。
行動②「ながら食い」
スマホ、仕事、テレビを見ながらの食事。
これにより、
・食べた感覚が薄れる
・満足感が低下
・間食が増える
行動③「疲れているから何もしない」
忙しさの正体は「疲労」です。
疲労が溜まると、
・動かない
・考えない
・選ばない
つまり、太りやすい選択が自動化されます。
４.忙しくても太らない人がやっている“時間の使い方”
ポイントは「頑張らない」
忙しくても太らない人は、
・運動時間を確保していない
・食事制限をしていない
それでも体型を維持しています。
理由は、
太らない行動を“自動化”しているから。
① 食事を「考えない仕組み」
・定番メニューを決めている
・選択肢を減らしている
・迷う時間をなくしている
② 日常動作を増やしている
・階段を使う
・立つ時間を増やす
・歩く距離を増やす
これがNEAT（非運動性活動）。
③ 回復を最優先している
・睡眠を削らない
・疲れ切る前に休む
・無理な運動をしない
５.時間不足でも体型を守るための現実的対策
ここからは超実践編です。
対策① 食事は「量」より「順番」
・タンパク質 → 野菜 → 炭水化物
これだけで血糖値が安定します。
対策② 1日1回だけ“整える食事”
全てを完璧にしなくてOK。
・朝 or 夜、どちらか一食だけ整える
それだけで体は変わります。
対策③ 運動は「やらない前提」で設計
・通勤で歩く
・家事を増やす
・立つ時間を作る
これで十分です。
さいごに｜忙しい人生でも、体は守れる
忙しい人が陥りやすい落とし穴がもう一つあります。
それは、「太っている自覚が遅れる」こと です。
時間に追われていると、
・体重を測る頻度が減る
・鏡を見る余裕がなくなる
・体調の変化を後回しにする
こうして、気づいた時には
「いつの間にか戻すのが大変な状態」になっているケースが非常に多い。
さらに忙しい人ほど、
「今は仕方ない」「落ち着いたらやろう」
と自分に言い聞かせてしまいます。
しかし、生活が落ち着くタイミングは、実際にはほとんど来ません。
仕事、家庭、人間関係、年齢…。
忙しさの形が変わるだけで、時間不足は続いていきます。
だからこそ重要なのは、
時間がある時に頑張るのではなく、時間がなくても崩れない状態を作ること。
ダイエットを「イベント」にしない。
「日常の一部」として、静かに組み込んでいく。
それが、忙しい人が唯一リバウンドせずに体型を守れる考え方です。
忙しいことは悪ではありません。
むしろ、それだけ一生懸命生きている証拠です。
問題なのは、
忙しさの中で体を犠牲にしてしまうこと。
痩せるために、
さらに頑張る必要はありません。
必要なのは、
・削らないこと
・無理しないこと
・仕組みに任せること
忙しい人ほど、
ダイエットは「努力」ではなく「設計」で考えてください。
時間がない人生でも、
体型を守ることは可能です。
この記事が、
「忙しいから仕方ない」を
「忙しくても大丈夫」に変えるきっかけになれば嬉しいです。
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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