睡眠時間が短いと痩せない理由｜ホルモンと食欲の深い関係【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「食事も気をつけている」「運動もしている」
それなのに、なぜか体重が落ちない——。
こうした悩みを抱えている人に共通して見落とされがちなのが、睡眠です。
多くの人は
「痩せる＝食事と運動」と考えますが、
実は睡眠はダイエットの土台とも言える要素です。
睡眠時間が短いだけで、
・食欲が暴走しやすくなる
・脂肪が燃えにくくなる
・筋肉が落ちやすくなる
・リバウンドしやすくなる
といった“痩せない条件”が一気にそろってしまいます。
本記事では、
「なぜ睡眠不足だと痩せないのか？」を
ホルモン・食欲・代謝の観点から科学的に解説し、
今日から実践できる改善ポイントまで落とし込みます。
目次
１.睡眠不足がダイエットを壊す最大の理由
２.食欲を狂わせる2つのホルモンの正体
３.寝不足が脂肪燃焼と筋肉に与える影響
４.「寝ていない人ほど太りやすい」生活習慣の罠
５.痩せ体質を作る“睡眠の質”の整え方
１.睡眠不足がダイエットを壊す最大の理由
睡眠不足が続くと、体は「非常事態モード」に入ります。
この状態では、体は痩せようとはせず、エネルギーを溜め込もうとします。
理由はシンプルで、
「寝不足＝生命の危機」と脳が判断するからです。
この結果、
・高カロリーなものを欲する
・脂肪を溜め込みやすくなる
・消費エネルギーを下げる
という反応が自動的に起こります。
つまり、睡眠不足の状態でいくら頑張っても、
体は痩せる方向に協力してくれないのです。
２.食欲を狂わせる2つのホルモンの正体
グレリン（食欲増進ホルモン）
睡眠不足になると増えるのがグレリン。
このホルモンは「もっと食べろ」と脳に指示を出します。
寝不足の翌日に
・やたらお腹が空く
・甘いものや脂っこいものが欲しくなる
これは意志の弱さではなく、ホルモンの仕業です。
レプチン（満腹ホルモン）
一方、睡眠不足で減るのがレプチン。
このホルモンは「もう満腹だよ」と教えてくれる役割があります。
つまり、
食欲は増えるのに、満腹感は感じにくい
という最悪の組み合わせが起こります。
これでは、
「気づいたら食べすぎていた」
「我慢しているつもりなのに痩せない」
となるのも当然です。
３.寝不足が脂肪燃焼と筋肉に与える影響
成長ホルモンが分泌されない
睡眠中、とくに深い睡眠時に分泌されるのが成長ホルモン。
このホルモンは、
・脂肪分解
・筋肉の修復
・代謝アップ
に欠かせません。
睡眠時間が短い＝成長ホルモンが不足
→ 脂肪が燃えず、筋肉が減りやすくなる
これでは、
体重が減っても「痩せにくい体」へ一直線です。
筋トレ効果も半減する
睡眠不足の状態では、
筋トレをしても回復が追いつかず、
筋肉が増えにくくなります。
結果、
「運動しているのに引き締まらない」
「疲れるだけで痩せない」
という状態に陥ります。
４.「寝ていない人ほど太りやすい」生活習慣の罠
睡眠不足の人ほど、次の行動を取りがちです。
・朝起きられず朝食を抜く
・昼に血糖値が乱高下
・夜にドカ食い
・夜更かし→さらに睡眠不足
これは完全な太るループ。
さらに、寝不足の日は
NEAT（無意識の消費活動）も低下します。
・歩く量が減る
・姿勢が悪くなる
・だらだら座る時間が増える
「何もしていないのに太る」状態は、
実は睡眠不足が引き金になっているケースが非常に多いのです。
５.痩せ体質を作る“睡眠の質”の整え方
① 睡眠時間は最低6.5〜7時間
ダイエット目的なら、
7時間前後がひとつの目安です。
短くても6.5時間を切らないことが重要。
② 寝る90分前から“副交感神経モード”
・スマホを見ない
・強い光を避ける
・ぬるめのお風呂に入る
これだけで睡眠の質は大きく変わります。
③ 寝る直前の食事を避ける
寝る直前の食事は、
睡眠の質を下げ、脂肪蓄積を促します。
どうしても空腹なら、
・温かいスープ
・少量のたんぱく質
など消化に優しいものを。
さいごに
ダイエットというと、
多くの人が「食べる量を減らす」「運動量を増やす」という発想から入ります。
もちろん、それらも大切な要素です。
しかし、この記事をここまで読んでくれたあなたなら、
それ以前に整えるべきものがあることに気づいているはずです。
それが「睡眠」です。
睡眠時間が短いだけで、
私たちの体は痩せる方向ではなく、
太る方向へ自動的に舵を切ります。
それは意志の弱さでも、
努力不足でもありません。
ホルモン・代謝・食欲といった、私たちがコントロールできない生理反応が、静かに、しかし確実に影響を与えているのです。
寝不足が続くと、
食欲は暴走し、
満腹感は鈍くなり、
脂肪は燃えにくく、
筋肉は落ちやすくなります。
さらに、気力も集中力も奪われ、「今日はいいや」と思う回数が増えていく。
こうしてダイエットがうまくいかない状態は、本人の気づかないところで出来上がっていきます。
だからこそ、もし今あなたが
「頑張っているのに痩せない」
「前より太りやすくなった気がする」
「やる気が続かない」
と感じているなら、まず疑うべきは食事内容でも運動方法でもなく、睡眠の量と質です。
しっかり眠ることは、ダイエットにおいて「サボり」ではありません。
むしろ、最も効率が良く、最も再現性が高く、誰にでもできる戦略的行動です。
睡眠を整えることで、食欲は自然と落ち着き、無理な我慢をしなくても適切な量で満足できるようになります。
代謝も回復し、同じ生活をしていても体は少しずつ変わり始めます。
ダイエットは
「自分を追い込む作業」ではなく、
「自分の体を理解し、味方につける作業」です。
その第一歩が、きちんと眠ること。
今日から完璧を目指す必要はありません。
まずは30分早く布団に入る、スマホを少し早めに手放す、それだけで十分です。
体が整えば、行動は自然と変わります。行動が変われば、結果も必ずついてきます。
痩せるために、まず寝る。
このシンプルな事実を、ぜひ今日からあなたのダイエットの軸にしてください。
私も睡眠時間を疎かにしてしまう時があるのでしっかりと寝て脂肪を燃やしていきます！
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：
静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：
天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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