筋トレの初心者 何から始めればいいの？？【最安値級！IMPROVE静岡店】
みなさん、こんにちは〜😆
IMPROVE静岡店の天野です💪🏻ムキッ
まだ気温の高い日もありますが、だんだんと過ごしやすくなってきましたね〜
こんな季節の変わり目は体調を崩しやすくなりますので、
まずは！手洗いうがいをしっかり行いましょうね〜✌🏻
ゴールドジムで働いていた時はオーバートレーニングばかりしていたので、
バファリン（←これめっちゃ効くんですよ〜笑）と手洗いうがいを欠かさないようにしておりました！
特に、大会に出る前などは薬を使えないので、いつも以上に入念に行なっていました😂
体調を崩すと仕事もプライベートも全力が出せないので自己管理大切ですね！
手洗いうがい、バランスの良い食事、適度な運動、などなど気をつけましょ〜
さて今日は！
筋トレ初心者 何から始めればいいの？？
です！！
みなさん、筋トレというと何を思い浮かべますか〜？？
腕立て伏せ？腹筋？？スクワット？？それともベンチプレス？？
１、自重トレーニング？？ウエイトトレーニング？？どっちがいいの？？
みなさん、筋トレというと、色々な種目を思い浮かべるかもしれません。
中でも、色々なトレーニングがありますが、最初に思い浮かべるのは、
『自重トレーニング、ウエイトトレーニング』
ではないでしょうか？？
腕立て伏せや腹筋よくやりましたよね〜😂
部活動の自主練などでよくやりませんでしたか？？
天野はかっこよくなりたくて家でひたすら腹筋をやっていた
学生生活でした😂
300回とか500回とか出来る方、やられた方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？？
自重トレーニングはどこでも出来る、場所を選ばない、怪我のリスクが少ない
のが特徴です。
なので、
運動はじめて！とりあえず体を動かしたい！！
という方は、自重トレーニングから始めても良いかもしれません。
ただ、
どんなフォームでも怪我をしない！絶対安全！！では無い
ことは覚えておいてほしいです。
もちろん、運動なので、間違えたフォームで行えば傷めますし、危険です。
しっかり調べてから始めましょうね❤️
それと比べて、
ウエイトトレーニングは
フォームを間違えると怪我のリスク
器具・設備が必要
正しい知識が大事！
です！！笑
でも、断然天野はこっち派です！！
なんでって？？？
自重トレーニングと比べて明らかに
効果が出やすいからです！！！😂
私・・・・せっかちなんで効果が出るまでに
何年も待ってられません！！😏
できれば、すぐ変わってほしいです。笑
ボディメイクなので、体が変わり始める
最低３か月いるのは理解していますが、
それでも、すぐに効果が出てほしい！！
だって、そっちの方がテンション上がって継続しやすいから！！😂
ただ、ウエイトトレーニングにもデメリットがあるのは書いた通りです。
知識や設備が必要です。
しかも、現代はネット社会、SNSやYouTubeなど情報がありすぎて
何からやればいいかわからない！！どれが自分にあっているか分からない！！
方をよく伺います。
無料体験に来ていただいたお客様の中でも、
「ジムに通っていたけどよく分からないから来た」
とおっしゃられるお客様は多くいらっしゃいます。
と言うことで笑
そんな時ほど、パーソナルジム！！
IMPROVE静岡店にお任せ！！！
IMPROVE静岡店なら無理をせず、その方にあった進め方で
ボディメイクを行えます👍🏻
本気でボディメイクしたい方、体を変えたい方はぜひ無料体験へ！
社会人の方々は特に時間は貴重だと思いますので、
最短で行えるウエイトトレーニングが特におすすめです😊
２、1回のトレーニング時間てどのくらいがいいの？？
これも皆様、かなり悩まれるのでは無いでしょうか？
みんなどのくらいやっているんだろう？
どのくらいが一番効果が出るんだろう？
天野の個人的な意見ですが、
「続けられる時間が一番！！」
だと思います。
最初は短くて良いと思います。
なぜなら！！
身体は1日で変わらないからです！
身体は3か月周期で変化することが科学的に実証されています。
そのため、継続しなくてはいけません。
今日やったから終わり！！では無いのです。。。
続けることは大変なので、すぐに成果を出したい気持ちは
すごく分かりますが、気合い！ではなく、続けられる仕組みが大事では無いでしょうか。
なので、最初から無理をするのではなく、
「次も出来る」を
積み重ねていくのがベストだと思います😊
ちなみに、IMPROVEは一回５０分、この時間はちょっと頑張ればできてしまう絶妙な
時間だと思います😂
３０分以内だと短いけど１時間だと長い。
１時間以内だから、ちょっと頑張れば終わってしまう。
実際、５０分はあっっっという間です😂
テンポよくやらないとすぐ終わってしまいます。
初心者の方やトレーニングやり始めの方はピッタリでは無いでしょうか？？
トレーニング時間は続けられる時間を狙っていきましょう！✨
３、回数とセット数はどのくらいがいいの？？
これもみなさん悩まれる話題ですよね〜🤔
一般的によく聞くのは「10回、３セット」が有名では無いでしょうか？？
これには天野、持論がありまして・・・・・笑
「NO」なのです😂
天野は通常、やってから考えて修正派！！なのですが・・・・
こればかりは🙅🏻♂️です！！笑
ちゃんと理由があるのです！
それは・・・・
10回できたら終わり！！
になってしまうからです！
どういうことかと言うと、正しい負荷で行うより
「回数ができたらゴール」になってしまうのです！！
大切なのは、回数ではなく強度、負荷が大切なのです😊
天野的には「男性は8回、女性は15回」では無いでしょうか。
（目的にもよりますが・・・・男性でもとにかく細くしたい！！
と言う場合は回数が変化します。）
もう少し細かく言うと、
「男性は６〜９回で行なって9回になったらウエイトを上げる」
「女性は１５〜1８回で行なって18回になったらウエイトを上げる」
だと思います。
この回数も速筋と遅筋の関係があるので目的によって変化します。
回数で決めてしまうのではなく、体調やコンディションに合わせて回数を見極めて
ウエイトを上げても範囲内の回数になったらウエイトをプラスする。
と言う行い方です。
この行い方であれば、一番最初のウエイトを決めれば、
あとは回数を上げていくだけで体が変わっていきます。
簡単でしょ？？😁
（もちろんフォームや上げれる場合は回数を増やして行ったりとテクニックは必要ですが。）
フォームも正しくて時間もかけているのに体が変わらないと言う方を多くお見かけしますが、
大体の場合、強度や負荷不足の方が多いです。
上記のやり方であれば、簡単に理想の体に変わっていくと思います👍🏻
お試しあれ〜❤️
まとめ
今回は筋トレの本当に初歩的なことを書かせていただいたので、
知ってるし〜😏という方も多かったと思いますが、
運動はとても奥が深いです。
細かくこだわればこだわるほど、予想以上の成果が出ます。
その成果が出た時は、とても楽しい魅力的なスポーツ！！
それが筋トレです✨
ぜひ皆様も、始めようかな〜と悩んでいる方は特に、
続けられる範囲で無理のなくスタートしてみてはいかがでしょう。
何をやったらいいか分からない！！
という方は、是非IMPROVE静岡店に遊びに来てください😊
お気軽にお持ちしております！
優しく無理なく、そのk他に合わせた運動をご提案いたします❤️
では、またお会いいたしましょ〜😁
📲 体験予約はこちらから！
静岡で本気で身体を変えたい方へ！
「ジムに通いたいけど、どこを選べばいいかわからない…」そんなあなたへ。
IMPROVE静岡店は、完全個室のパーソナルトレーニング×食事指導 で、あなたの目標達成を全力でサポートします！
✔ 完全マンツーマン指導 → 人目を気にせず集中できる！
✔ オーダーメイドの食事アドバイス → 「リバウンドしないダイエット」
✔ 初心者OK！無理なく続けられるプログラム設計
💡 こんな方におすすめ！
✅ 何度も自己流ダイエットに失敗してきた方
✅ 1人では続けられない、運動が苦手な方
✅ 仕事や家庭と両立しながら、無理なく身体を変えたい方
🔹 初回体験無料！（通常価格：3,300円）
「今が変わるチャンス！」と思った方は、まずは気軽に 無料体験 をお試しください。
📲 体験予約はこちらから！
この記事をシェアする：
