筋肉があるのに痩せて見えない理由｜“力みグセ”と体型の関係【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
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当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「筋トレもしているし、体脂肪率もそこまで高くない。それなのに、なぜか痩せて見えない」
これは、数字だけを見ると“順調”な人ほど感じやすい違和感だ。
体重は落ちている。筋肉量もある。
それでも鏡を見ると、シャープさがない。スッキリしない。
むしろ以前よりゴツく見える気さえする。
この現象を、多くの人はこう処理してしまう。
「まだ脂肪が落ちきってないんだ」
「もっと追い込まなきゃいけないんだ」
だが実際には、
筋肉があるのに痩せて見えない原因は“脂肪量”ではないことが多い。
ポイントになるのが、
・体の使い方
・無意識の緊張
・日常に染みついた“力みグセ”
この記事では、
「筋肉がある＝引き締まって見える」
という思い込みを一度壊しながら、
なぜ体型が変わらないのか、どうすれば“見た目”が変わるのかを整理していく。
もくじ
1.筋肉があっても痩せて見えない人の共通点
2.体型を崩す“力みグセ”はどこから生まれるのか
3.力んだ筋肉が「太く・重く」見える理由
4.痩せて見える人が無意識にやっている身体操作
5.見た目を変えるために必要なのは「鍛える」より「抜く」
1. 筋肉があっても痩せて見えない人の共通点
まず、はっきりさせておきたい。
筋肉があるのに痩せて見えない人は、トレーニングが間違っているわけではない。
問題は、筋肉の“状態”だ。
よくある共通点は以下の通り。
・常に肩が上がっている
・立っているだけで太ももやお腹に力が入っている
・無意識に歯を食いしばっている
・リラックスしているつもりでも呼吸が浅い
これらはすべて、「力が抜けていないサイン」だ。
筋肉は、
収縮と弛緩を繰り返してこそ、しなやかに見える。
ところが力みグセがあると、日常生活のほとんどの時間で筋肉が半分“オン”の状態になる。
結果どうなるか。
・筋肉が張る
・厚みが出る
・境目がぼやける
これが「筋肉はあるのに、締まって見えない」正体だ。
2. 体型を崩す“力みグセ”はどこから生まれるのか
力みグセは、性格の問題ではない。
多くは生活環境の積み重ねで作られる。
代表的なのは、
・長時間のデスクワーク
・スマホ操作
・ストレスの多い生活
・「ちゃんとしなきゃ」という意識の強さ
特に真面目な人ほど、体に力が入りやすい。
姿勢を正そうとするあまり、
本来支えなくていい筋肉まで総動員してしまう。
さらに厄介なのが、
筋トレを頑張る人ほどこの状態を強化しやすい点だ。
「効かせなきゃ」
「フォームを崩すな」
「もっと力を入れろ」
この意識が、日常動作にまで持ち込まれると、
体は常に戦闘モードになる。
鍛えているのに、休めていない。
これが“見た目が変わらない体”を作る。
3. 力んだ筋肉が「太く・重く」見える理由
筋肉が力んだ状態で固定されると、
血流とリンパの流れが悪くなる。
すると何が起きるか。
・老廃物が溜まる
・むくみやすくなる
・筋肉の輪郭がぼやける
これが、体脂肪率が低くても「重たい体型」に見える理由だ。
さらに、力んだ筋肉は伸び縮みができない。
可動域が狭くなり、動きが硬くなる。
動きが硬い体は、
どれだけ筋肉があっても“軽さ”を感じさせない。
つまり、
痩せて見えるかどうかは、筋肉量ではなく“抜け感”で決まる。
4. 痩せて見える人が無意識にやっている身体操作
痩せて見える人は、特別なことをしていない。
ただ、無意識に「力を入れなくていい場所」を知っている。
・立つとき、足裏に体重を預けている
・歩くとき、地面を蹴りすぎない
・呼吸が深く、長い
・肩や首に余計な緊張がない
この状態だと、筋肉は必要なときだけ働く。
だからラインが出る。
だから細く見える。
ここで重要なのは、
痩せて見える人＝筋肉が弱い、ではないという点。
むしろ、
「使える筋肉」と「休める筋肉」の切り替えが上手い。
5. 見た目を変えるために必要なのは「鍛える」より「抜く」
もしあなたが、
・筋トレを頑張っているのに体型が変わらない
・むしろゴツくなった気がする
・疲れが抜けにくい
そう感じているなら、
これ以上“足す”必要はない。
必要なのは、
力を抜く練習だ。
・呼吸を深くする
・ストレッチで伸ばす
・「頑張らない姿勢」を覚える
これだけで、体型の印象は驚くほど変わる。
さいごに
筋肉があるのに痩せて見えない。
この悩みは、実は「努力が足りない人」ではなく、
努力を重ねてきた人にこそ起こりやすい問題だ。
トレーニングを継続し、食事も意識し、数字と向き合ってきた。
それでも鏡の前で「思った見た目と違う」と感じたとき、
人はさらに頑張ろうとしてしまう。
もっと鍛えよう。
もっと絞ろう。
もっとストイックになろう。
けれど、そこで結果が変わらない理由はシンプルだ。
体はすでに「十分に頑張る状態」になっているからだ。
筋肉が常に緊張し、
呼吸は浅くなり、
姿勢は無意識に力み、
動作の一つひとつが“戦闘モード”になっている。
この状態では、
どれだけ筋肉があっても、
体は「しなやかさ」や「抜け感」を失ってしまう。
痩せて見える体とは、
細い体でも、軽い体でもない。
力が入るべきところと、抜けるべきところが明確な体だ。
実は、体型が変わり始める瞬間は、
「もっと頑張ったとき」ではなく、
「頑張り方を変えたとき」に訪れる。
呼吸を止めずに動けるようになったとき。
立っているだけで無駄な力が抜けたとき。
お腹や肩を無意識に固めていたことに気づいたとき。
その小さな変化の積み重ねが、
見た目に大きな差を生む。
もし今、
「これ以上何をすればいいのかわからない」
「正解が見えなくなってきた」
と感じているなら、それは限界ではない。
体が次のステージに進む準備を始めているサインだ。
追い込むフェーズから、整えるフェーズへ。
増やすダイエットから、活かすダイエットへ。
筋肉は、使い続けることで育つが、
美しく見えるのは、使いこなせたときだ。
これまで積み上げてきた努力は、
決して無駄ではない。
ただ、少しだけ方向を変える必要があるだけだ。
体を敵にせず、
力を抜くことを恐れず、
「楽に動ける自分」を許してあげてほしい。
その瞬間から、
筋肉は“重さ”ではなく“武器”になり、
体型は、静かに、確実に変わり始める。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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