糖質制限のメリット・デメリット｜痩せる仕組みと危険性を正しく理解するための完全ガイド【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
糖質制限は、ダイエット界隈で常に上位にランクインする人気の食事法。
「ご飯やパンを減らせば痩せる」
というイメージだけが独り歩きしていますが、その一方で
「疲れやすくなった」
「リバウンドした」
という声も少なくありません。
実際、糖質制限は確かに効果がある反面、
やり方を間違えると“体重は落ちるのに健康は落ちる”という状態を招いてしまう、
とても繊細なメソッドです。
糖質は私たちの身体にとって、もっとも効率的なエネルギー源。
しかし同時に、摂りすぎれば脂肪として蓄積されやすい栄養素でもあります。
そのため
「どこまで減らすべきか」
「どのように管理すれば痩せるのか」
「そもそも自分に向いているのか」
が、人によって大きく変わります。
本記事では、科学的エビデンスに基づきながら、
糖質制限のメリットとデメリットを“正しく・わかりやすく”解説します。
さらに、今日から取り入れられる具体的な糖質制限のやり方、注意点、健康的に成功させるためのポイントまでまとめた完全ガイドとして仕上げています。
糖質制限は「やれば痩せる」ではなく、「正しくやれば綺麗に痩せる」。
逆に言えば、闇雲な糖質カットは、あなたが本来持っている代謝力を弱らせ、痩せにくい体をつくる危険性があります。
•糖質制限を始めたい人
•過去に失敗した経験がある人
•今まさに停滞している人
•リバウンドしたくない人
これらに当てはまるなら、この記事が必ず役に立ちます。
目次
①糖質制限とは？仕組みをわかりやすく解説
②糖質制限のメリット｜痩せる理由はコレ
③糖質制限のデメリット｜危険性と起こりやすい失敗パターン
④正しく痩せる糖質制限のやり方｜初心者でも安全にできる方法
⑤どんな人に向いていて、どんな人に向いていないか
①糖質制限とは？仕組みをわかりやすく解説
糖質制限とは、糖質（炭水化物）を通常より減らし、代わりに脂質やタンパク質からエネルギーを得る食事法のこと。
主に次のような種類があります。
•ロカボ（ゆる糖質制限：1日130g目安）
•中〜強めの糖質制限（1日50〜100g）
•ケトジェニック（1日20〜50g）
糖質を減らすことで、それまで糖質から作られていたエネルギー供給が変わり、
脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
これが“糖質制限で痩せる最大の理由”です。
②糖質制限のメリット｜痩せる理由はコレ
１.血糖値が安定し、脂肪が溜まりにくくなる
糖質を多く摂る→血糖値が上がる→インスリン分泌→脂肪蓄積
この流れが弱まるため、脂肪がつきにくくなります。
２.空腹が減る
タンパク質と脂質は満腹感を長持ちさせるため、間食が減りやすい。
３.体重が落ちるのが早い
糖質を減らすと体内の水分が抜けるため、最初の2週間で体重が落ちやすい。
４.集中力が改善する人もいる
血糖値の乱高下が減ることで、眠気やダルさが改善する人も多い。
５.食事がシンプルになる
「白米・パンを減らす」だけで管理しやすく、忙しい人にはメリット。
③糖質制限のデメリット｜危険性と失敗パターン
１.代謝が下がる
極端に糖質をカットすると、甲状腺ホルモンが低下し代謝が落ちることが研究で報告されています。
２.トレーニングのパフォーマンス低下
筋トレは糖質をエネルギーとして使うため、力が出にくくなる。
３.便秘・疲労感が増える
食物繊維不足、ビタミン不足が原因。
「糖質＝悪」という思い込みが一番危険。
４.リバウンドリスクが高い
短期間で痩せる → 脂肪より筋肉が落ちる → 代謝低下
この流れで太りやすくなる。
５.合わない人も多い
低血糖症状、頭痛、イライラなど。
④正しく痩せる糖質制限のやり方
１.まずは“ゆる糖質制限”から
1日130gを目安に。
主食は 半分〜2/3 に減らす程度でOK。
２.糖質を減らすより「置き換える」
・白米 → 玄米、雑穀米
・パン → 全粒粉パン
・麺 → こんにゃく麺・低糖質麺
３.タンパク質を1日体重×1.5〜2.0g
糖質を減らすほど、タンパク質の重要度が上がる。
４.食物繊維を必ずプラス
野菜、海藻、きのこは必須。
５.運動とセットでやる
筋トレ＋ゆる糖質制限は最強。
６.脂質をしっかりと摂る
糖質制限の失敗例で一番やりがちなミスは脂質を怖がって摂らないことです。
そもそも糖質を制限するのでエネルギー源は脂質になります！ここで怖がって脂質を制限すればエネルギー源が中から脂肪も燃えず継続ができません。。
しっかりと怖がらずに脂質を摂りましょう！
⑤糖質制限が向いている人・向いていない人
✔︎向いている人
•食欲の波が激しい
•外食が多い
•手軽に体重を落としたい
•血糖値が乱れやすい
•糖質依存がある
×向いていない人
•ハードに筋トレしている
•動き回る仕事（肉体労働）
•低糖質で頭痛がでる
•精神的ストレスが強い
•妊娠中・授乳中
まとめ
糖質制限は、正しくやれば体脂肪を効率的に落とせる強力なメソッド。
しかし、やり方を間違えると代謝が落ち、痩せにくい体をつくる“諸刃の剣”でもあります。
糖質制限は、正しく使えば体重も体脂肪も落ちやすく、健康改善につながる非常に優れた食事アプローチです。
しかし一方で、「極端にやる」「糖質＝悪」と思い込んでしまうと、筋肉量の低下・代謝の低下・メンタル不調・リバウンドなど、あなたが本来避けたいはずのトラブルを引き起こす可能性があります。
つまり糖質制限は、“やり方次第で劇的に良くも悪くもなる”という特徴を持つダイエット法です。
だからこそ大切なのは、 メリットとデメリットの両方を理解し、あなたの生活リズム・性格・目標に合った範囲で使いこなすこと です。
もしあなたが、
•「痩せたいけど、何から変えればいいかわからない」
•「糖質制限を試したけど続かなかった」
•「リバウンドが怖い」
•「健康を損なわずに体脂肪だけ落としたい」
こう感じているなら、まずは“減らす”ではなく “整える” という視点で食事を見直すことをおすすめします。
具体的には、
•糖質をゼロにするのではなく「量と質」をコントロールする
•タンパク質と脂質の質を高める
•食物繊維を増やし血糖コントロールを安定させる
•運動を組み合わせて代謝を維持する
•睡眠・ストレス管理もセットで考える
これらの“基本”を押さえれば、糖質制限はあなたの体を確実に変える強力な武器になります。
そして何より忘れてほしくないのは、 ダイエットは短期勝負ではなく、あなたの人生をより良くするための習慣作り だということ。
極端なことをする必要はありません。
完璧を目指す必要もありません。
あなたが「これなら毎日できる」と思える行動をひとつずつ積み重ねれば、体は必ず応えてくれます。
糖質制限を“正しく理解”し、“自分に合う形で活用する”。
それこそが、最速かつ最も安全に理想の身体へ近づく唯一の方法です。
あなたのダイエットが、これからもっと楽に、もっと楽しく、そして確実に続けられるものになるよう、心から応援しています。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
初回体験はこちらから
↓ ↓ ↓
“変わりたい”と思ったその瞬間が、始めどきです。
この記事をシェアする：
