運動がメンタルに与えるポジティブな効果/IMPROVE静岡
こんにちは、IMPROVE静岡の天野翔太です！
最近私もトレーニングをちゃんとやり始めて（インスタのストーリーで更新中）、改めて気づいたことは、体力的にすごく疲れていても、少しトレーニングをすると疲れよりもすっきりする感覚になり、次の日疲れがとれていることです。今日は私の実体験でもある「運動すると気分がどう変わるのか？」について、話していこうと思います。
ぶっちゃけ、筋トレや運動って「体を変えるだけ」じゃなくて、心もめちゃくちゃ変わるんです。
特に忙しい40代の女性や主婦の方にはぜひ知ってほしい内容です。
そもそも運動で気分が変わるってどういうこと？
運動すると脳内でセロトニンとかドーパミン、エンドルフィンっていうホルモンが出ます。
「セロトニン＝落ち着き」「ドーパミン＝やる気」「エンドルフィン＝幸福感や痛みを和らげる」とざっくり覚えておくと分かりやすいです。
だから、運動後に「なんか気分がスッキリした」「やる気出てきた」って感じるのは、脳がちゃんと化学物質で反応している証拠なんです。
運動はストレス解消にも最適
仕事や家事で疲れて帰ってきて、ついスマホでSNSチェック…
これも悪くないけど、体を動かす方が脳にとってはストレス解消になります。
軽くウォーキングしたり、家でスクワットやプランクをやるだけでも、血流が増えて脳の酸素が回るんですよね。
すると、ストレスホルモンと言われるコルチゾールの量が下がって、リラックスしやすくなるんです。
運動が続くと自信にもつながる
これ、意外と大事。
最初は「え、こんなに疲れるの？」ってなるけど、少しずつ回数や負荷を増やしていくと「私、できるじゃん！」って小さな成功体験が積み重なります。
小さな成功体験の積み重ねが自信になり、それが「今日もやってみよう」「他のことも頑張れる」って気持ちにつながるんです。
これ、ジムに通った人が口を揃えて言う感想でもあります。
運動で脳の柔軟性もアップする
ちょっと専門的な話をすると、運動するとBDNF（脳由来神経栄養因子）が増えます。
BDNFは脳の神経を修復したり、柔軟性を高めたりする物質で、ストレスで傷ついた脳の回路を整えるのに役立つんです。
つまり、運動は「気分を上げるだけ」じゃなくて、脳そのものの回復力を高める投資とも言えるんですよね。
具体的にどんな運動が効果的？
もちろん、ハードな筋トレじゃなくてもOKです。
おすすめは「軽く汗ばむ程度の運動」と「継続できるもの」がベスト。
例：
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朝：5分のストレッチ＋軽いウォーキング
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昼：昼休みに肩回しや背伸び
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夜：家族と一緒に10分散歩
これだけでも、気分の浮き沈みや疲れやすさに変化が出ることがあります。
筋トレもおすすめ。
スクワット、プランク、ヒップリフトなどは、自宅でもできて、体幹を鍛えつつ気分もスッキリします。
続けるコツ
人間って「続かないこと」に悩みますよね。
心理学的には「自分で選んだ行動」は続きやすいので、友達や家族、SNSに「今日からこれやります！」と宣言するだけでも効果があります。
あと、カレンダーに小さく「運動した」と書くのもモチベーション維持に最適。
書くことで「やった感」が可視化されるんです。
食事と運動の組み合わせも大事
運動だけじゃなく、食事も整えると効果が倍増します。
特にたんぱく質を朝に摂ると日中のエネルギーが安定して、運動の効果が出やすくなります。
例：
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卵＋納豆＋ご飯
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ヨーグルト＋フルーツ＋プロテイン
運動後にバナナとプロテインを混ぜたスムージーを飲むだけでも、疲労回復が早くなりますよ。
運動の効果を感じる期間
正直、個人差はあります。
早い人は2週間くらいで気分の変化を感じることもありますが、一般的には2〜8週間くらいで「なんか前より気分が軽いかも」と感じる人が多いです。
最初の2週間は小さな変化しか感じられなくても、そこで辞めないのが大事。
少しでも続けてみてください。
注意点
高血圧や心臓に不安がある方、妊娠中の方は、いきなり強い運動は避けてください。
パーソナルジムなら、体力や体調に合わせて安全に負荷を調整できるので安心です。
メンタルの観察方法
毎朝「今日の気分スコア（1〜10）」を簡単にメモしてみましょう。
1か月分を見返すと、運動と気分の相関が見えてきてモチベーションが上がります。
まとめ
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運動は気分を上げるホルモンを分泌させる
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ストレス解消にも最適
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小さな成功体験が自信につながる
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BDNFで脳の柔軟性もアップ
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軽い運動でも継続すれば十分効果あり
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食事と組み合わせるとさらに効果的
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続けるコツは「宣言」と「記録」
まずは今日の5分の運動から始めてみてください。
小さな成功を積み重ねることで、心も体も少しずつ軽くなります。
IMPROVE静岡では、こうしたメンタル面と体の両方をサポートするプランも用意しています。
気になる方は、初回体験で一緒に相談してみましょう！
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