運動量を増やしても痩せない人の共通点｜NEATの落とし穴【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「運動量は明らかに増えているのに、体重が減らない」
「ジムに通い始めたのに、むしろ疲れるだけで見た目が変わらない」
「以前より動いているはずなのに、なぜか痩せない」
ダイエット相談の現場で、こうした声は決して珍しくありません。
多くの人は
「運動が足りないのでは？」
「もっと追い込むべき？」
と考えがちですが、実はそこに大きな落とし穴があります。
その正体が、**NEAT（非運動性熱産生）**です。
NEATとは、運動以外の日常動作で消費されるエネルギーのこと。
そして驚くべきことに、多くの人が
「運動量を増やしたことで、NEATを無意識に減らしてしまっている」のです。
この記事では、
- なぜ運動量を増やしても痩せないのか
- NEATがダイエットに与える本当の影響
- 頑張っている人ほどハマりやすいNEATの落とし穴
- 痩せる人が無意識にやっているNEATの増やし方
を、科学的視点と現場経験の両面から徹底的に解説します。
目次
1.運動しているのに痩せない現象はなぜ起こるのか
2.NEATとは何か？消費カロリーの“最大の盲点”
3.運動量を増やした人ほどNEATが下がる理由
4.痩せない人に共通するNEATの落とし穴
5.ダイエットを加速させる正しいNEAT設計とは
1. 運動しているのに痩せない現象はなぜ起こるのか
「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」
ダイエットはこのシンプルな原則で語られることが多いですが、現実はそこまで単純ではありません。
たとえば、
- 週3回ジムに通い始めた
- ランニングを習慣化した
- トレーニング時間が明らかに増えた
それにもかかわらず体重が動かない、あるいは停滞するケースは非常に多いです。
これは、体が“総消費エネルギー”を一定に保とうとする防御反応を起こすからです。
人間の体は、急激なエネルギー消費の増加に対して、
- 無意識に動きを減らす
- 疲労感を強める
- 休もうとする
といった反応を示します。
結果として、
- ジムでは頑張る
- それ以外の時間はほとんど動かない
という状態が生まれ、1日の総消費カロリーがほとんど変わらないという事態が起こります。
ここで重要なのがNEATです。
2. NEATとは何か？消費カロリーの“最大の盲点”
NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）とは、
運動以外のすべての身体活動によるエネルギー消費を指します。
具体的には、
- 歩く
- 立つ
- 掃除をする
- 洗濯を干す
- 子どもと遊ぶ
- 姿勢を保つ
- 貧乏ゆすりをする
こうした「運動と呼ばれない動き」すべてがNEATです。
そして重要なのは、
NEATは人によって1日数百〜1,000kcal以上の差が出るという点です。
実際、研究では
- 痩せている人ほどNEATが高い
- 太りやすい人ほどNEATが低い
という傾向が一貫して報告されています。
つまり、
「運動をどれだけ頑張ったか」よりも
「日常でどれだけ自然に動いているか」
の方が、体脂肪に与える影響が大きいケースは少なくありません。
3. 運動量を増やした人ほどNEATが下がる理由
ここが今回の最大のポイントです。
多くの人は、
「運動量を増やせば消費カロリーも増える」
と考えますが、現実は逆の現象が起こりやすいのです。
疲労による無意識の活動低下
運動を頑張るほど、
- 階段を避ける
- 座る時間が増える
- 外出を控える
- 家でゴロゴロする
といった行動が増えます。
本人は「運動しているからOK」と思っていますが、
それ以外の時間のNEATが大きく落ちているのです。
脳の省エネモード
体は生存のために、
「エネルギーを使いすぎないようにしよう」
という指令を出します。
その結果、
- 姿勢が崩れる
- 無駄な動きを減らす
- 活動量を抑える
といった調整が自動的に行われます。
これは意志では止められません。
4. 痩せない人に共通するNEATの落とし穴
ここでは、実際に多い“痩せない人の共通点”を整理します。
① 運動＝免罪符になっている
「今日は運動したから、あとは動かなくていい」
この思考はNEATを一気に下げます。
② 疲労を溜めすぎている
ハードな運動は、
- NEAT低下
- 睡眠の質低下
- 食欲増加
を同時に引き起こす可能性があります。
③ 日常を“効率化”しすぎている
- できるだけ歩かない
- 家事を最短で終わらせる
- 便利さを優先する
これらはすべてNEATを削ります。
④ 「頑張らないと意味がない」と思っている
NEATは頑張るものではなく、環境と習慣で増えるものです。
気合型ダイエットとは相性が最悪です。
5. ダイエットを加速させる正しいNEAT設計とは
NEATを増やす最大のコツは、
「運動として認識しないこと」です。
NEATを増やす具体例
- 立って作業する時間を増やす
- あえて遠回りする
- エスカレーターより階段
- 電話は歩きながら
- 家事を“ついで運動”にしない
ポイントは、
「頑張ってやらない」「疲れない」こと。
運動はNEATを邪魔しない範囲で
- 短時間
- 中強度
- 回復優先
これがNEATを下げない運動設計です。
最後に
運動量を増やしても痩せない人の多くは、
「努力の方向」を間違えているわけではありません。
ただ、見えていない部分
NEATという“日常の動き”が、知らないうちに削られているだけなのです。
ジムでの1時間よりも、その前後の23時間をどう過ごしているか。
この視点を持てるかどうかで、ダイエットの結果は大きく変わります。
痩せる人ほど、実は「運動を頑張っている意識」がありません。
よく動き、よく回復し、自然に消費している。それは才能ではなく、設計の差です。
NEATは、体に無理をかけず、生活を壊さず、それでいて確実に差がつく最強の武器です。
もし今、「頑張っているのに結果が出ない」と感じているなら、
運動を増やす前に、
ぜひ日常の動きを見直してみてください。
ダイエットは、努力量ではなく“総消費の仕組み”で決まります。
NEATを味方につけたとき、あなたの体は静かに、しかし確実に変わり始めます。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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