食べてないのに痩せないのはなぜ？実は“隠れ太り”を招く原因と正しい対処法を徹底解説【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「食べる量は少ないのに、なぜか体重が減らない…」
「むしろ食べない方が太りやすい気がする…」
パーソナルトレーナーとしてこれまで多くのダイエット相談を受けてきましたが、
実はこの悩み、驚くほど多いです。
そして結論から言うと、
食べていないのに痩せないのは、“体の仕組み”が原因です。
あなたの努力が足りないわけではありません。
食事量を減らすほど、体は「省エネモード」に入り、
脂肪を溜め込みやすい体に変わってしまいます。
この記事では、科学的データと実際の指導経験をもとに、
「食べてないのに痩せない」理由と今日からできる正しい改善策 を徹底的に解説します。
ダイエットに悩むすべての方が、
“食べない＝痩せる”という誤解から抜け出せる内容になっています。
是非最後までご覧ください！
もくじ
1.食べていないのに痩せない人が増えている理由とは？
2.原因①：基礎代謝の低下（筋肉量が落ち、省エネモードになる）
3.原因②：ホルモンバランスの乱れ（ストレス・レプチン低下）
4.原因③：隠れカロリーの摂りすぎ（飲み物・ドレッシング・間食）
5.原因④：栄養不足で脂肪が燃えない体になっている
6.原因⑤：生活リズム・睡眠不足による代謝低下
7.今日からできる正しい対処法
さいごに：あなたは“食べないから痩せない”。今日から抜け出そう。
1.食べていないのに痩せない人が増えている理由とは？
近年、厚生労働省の調査でも
「食事量は少ないのに体重が減らない人」 が増えていることが指摘されています。
その背景には…
✔︎食事制限ブーム
✔︎栄養バランスの崩壊
✔︎ 仕事のストレス
✔︎ 睡眠不足
✔︎運動不足
が複合的に関わっています。
特に女性や忙しいビジネスパーソンに多く、
トレーナーとしての実感でも
「食べない＝正しいダイエット」と誤解する人が多いと感じます。
ポイントは…
人の体は“食べないほど痩せる”ようにはできていない
ということ。
むしろ食べないほど 代謝は落ちて太りやすくなります。
ここからはその理由を具体的に解説していきます。
2.原因①：基礎代謝の低下（筋肉量が減り、省エネモード突入）
基礎代謝とは
「何もしていなくても消費されるカロリー」のことで、
1日の総消費の 70％前後 を占めます。
食べない生活を続けると…
● 体は“飢餓状態”と判断
● エネルギー消費を減らそうとする
● 最初に筋肉から分解される
● 基礎代謝が落ちる
● 同じ食事量でも太りやすくなる
体重が減らないどころか、
むしろ脂肪が増えやすい体へと変化します。
例えば…
30代女性の平均基礎代謝：約1,150kcal
筋肉が減る → 1日100〜200kcal低下
これは…
→おにぎり1個分が“勝手に脂肪として溜まる”のと同じ。
つまり、食べないほど「太りやすい体」を育ててしまいます。
3. 原因②：ホルモンバランスの乱れ
食事を抜くと、体内でホルモンバランスが大きく乱れます。
特に…
✔︎レプチン（脂肪燃焼ホルモン）が低下
食べない → レプチン低下 → 食欲が止まらない → 太りやすい
✔︎コルチゾール（ストレスホルモン）が上昇
特に腹部脂肪を増やす性質があるため、
お腹ばかり太る“ぽっこり体型”になりやすい。
また、食事量が少なすぎると
女性ホルモンも乱れ、代謝低下やむくみを引き起こします。
4. 原因③：隠れカロリーの摂りすぎ（飲み物・ドレッシング・間食）
「食べてないのに痩せない人」に共通するのが、
“食べていないつもり”で実は摂っているカロリー
ヒアリングすると…
● カフェラテ
● フルーツジュース
● お菓子を少し
● ナッツ
● ドレッシングたっぷり
● 味付きヨーグルト
● 甘い紅茶
など、“無意識カロリー” をけっこう摂っています。
例えば…
・スタバのラテ（M）200〜250kcal
・シーザードレッシング大さじ2 140kcal
・チョコ3〜4粒 100kcal
本人は「食べてない」と思っていても、
ご飯1杯分のカロリーを超えることは珍しくありません。
5. 原因④：栄養不足で脂肪が燃えない体になっている
脂肪燃焼に必要なのは
“カロリー制限”ではなく 栄養素 です。
特に不足しやすいのは…
✔︎ タンパク質（筋肉維持）
✔︎ビタミンB群（代謝のスイッチ）
✔︎ 鉄（酸素運搬）
✔︎ マグネシウム（代謝酵素）
これらが不足すると…
● 脂肪を分解する酵素が働かない
● 筋肉が減って基礎代謝が落ちる
● 疲れやすくなり活動量が減る
つまり…
→ “栄養不足＝太りやすい体質”を作る最大の原因。
食べないダイエットが長期的に失敗するのはこれです。
6. 原因⑤：生活リズム・睡眠不足による代謝低下
睡眠時間が6時間未満の人は
肥満率が1.5倍以上 になると報告されています。
理由は…
● 食欲ホルモン「グレリン」が増加
● 満腹ホルモン「レプチン」が低下
● ストレスホルモンが上昇
● 代謝が大幅に低下
さらに、睡眠不足は
“夜食欲が止まらない体” を作ります。
食べてないのに太る人は、
生活リズムの乱れがほぼ必ず関係しています。
7. 今日からできる正しい対処法
ここからは「どうすれば痩せるのか？」を明確にします。
✔︎対処法①：タンパク質を“朝”にしっかり摂る
朝にタンパク質を摂ると…
・代謝スイッチが入る
・筋肉の分解を防ぐ
・1日太りにくい体に変わる
おすすめは…
● 卵
● ギリシャヨーグルト
● プロテイン
● サラダチキン
✔︎対処法②：1日の総栄養を意識する
「量を減らす」より
「必要な栄養を満たす」方が確実に痩せます。
タンパク質：体重×1.2〜1.6g
脂質：必要量は必ず摂る
炭水化物：活動量に応じて調整
✔︎対処法③：週2の筋トレ
最も続きやすく、効果が出やすいのは 週2回。
特に…
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
・ショルダープレス
たったこれだけでも体は変わります。
✔︎対処法④：飲み物と間食を“見える化”する
実際に食べていなくても
飲み物と間食で太っている人がほとんどです。
● 無糖の飲み物を選ぶ
● ドレッシングは大さじ1まで
● お菓子は「1回で量を決める」
これだけで1日200〜400kcal減ります。
✔︎対処法⑤：睡眠6.5時間以上を確保する
睡眠はダイエットで最強の武器。
睡眠がしっかり取れている人ほど
体脂肪の減少が早いという研究もあります。
さいごに
「食べてないのに痩せない」のは、
あなたの努力不足ではありません。
原因は“食べていないこと”そのものです。
● 代謝が落ち
● 脂肪を溜め込み
● 栄養不足で太りやすくなり
● ホルモンが乱れ
● 睡眠が悪くなり
● さらに太る
これは全て 体の防衛反応 です。
だからこそ必要なのは
「食べないこと」ではなく
“正しく食べて痩せること”。
今日から栄養を満たし、
生活リズムを整え、筋トレを習慣にしていけば
必ず体は変わります。
あなたの体は、あなたが思っている以上に素直です。
正しい方法を続ければ、必ず応えてくれます。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：
静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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