食事回数を増やすと痩せるは本当？1日◯食の最適解を検証【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「回数を増やせば痩せる」は本当なのか？
「1日3食より、5〜6食に分けた方が痩せる」
「こまめに食べると代謝が上がる」
ダイエットをしていると、
こうした情報を一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
特にファミリー層やカップルでダイエットを始めると、
「自分には何食が合っているのか？」
という疑問は非常に大きなテーマになります。
一方で、
- 食事回数を増やしたのに体重が減らない
- むしろ太ってしまった
- 食事管理がストレスになって続かない
という声も少なくありません。
本記事では、
パーソナルトレーニングジムIMPROVE静岡店の現場経験と、栄養学・運動生理学の科学的根拠をもとに、
- 食事回数と脂肪燃焼の本当の関係
- 痩せる人・痩せない人の決定的な違い
- ファミリー層・カップルでも実践しやすい最適解
を徹底的に解説していきます。
「〇食が正解」と決めつけるのではなく、
あなたの生活に合った“現実的な最適解”
を見つけることが、リバウンドしないダイエットへの近道です。
目次
１.食事回数を増やすと痩せると言われる理由
２.「代謝が上がる」は本当？エネルギー消費の仕組み
3.食事回数より重要な3つの本質
４.1日3食・4食・5食のメリットとデメリット
5.ファミリー層・カップルに多い失敗パターン
6.痩せる人が実践している“食事回数の考え方”
１.食事回数を増やすと痩せると言われる理由
食事回数を増やすと痩せると言われる背景には、主に次の3つの考え方があります。
・血糖値の急上昇を防げる
食事を小分けにすることで、血糖値の乱高下を防ぎ、脂肪が蓄積されにくくなるという考え方です。
・空腹時間が短くなる
強い空腹を感じにくくなり、ドカ食いや間食を防げるというメリットが語られます。
・食事誘発性熱産生（DIT）が増える
食事のたびに消費されるエネルギーが増えるため、代謝が上がると考えられています。
これらは一部正しいものの、実は「条件付き」でしか成立しません。
２.「代謝が上がる」は本当？エネルギー消費の仕組み
結論から言うと、食事回数を増やしても基礎代謝はほとんど上がりません。
DIT（食事誘発性熱産生）は、
- 1日の総摂取カロリー
- 栄養素の割合（特にタンパク質）
によって決まります。
つまり、
1日2000kcalを3食で食べても、5食で食べても、DITの総量はほぼ同じ
です。
「回数を増やせば代謝が上がる」という表現は、誤解されやすい情報だと言えるでしょう。
３.食事回数より重要な3つの本質
痩せる・痩せないを分けるのは、食事回数ではありません。重要なのは以下の3つです。
① 1日の総摂取カロリー
どんなに食事回数を増やしても、消費カロリーを超えていれば痩せません。
② 栄養バランス
特にタンパク質不足は、筋肉量低下→代謝低下→痩せにくい体を作ります。
③ 継続できるかどうか
家族との食事、仕事、生活リズムを無視した食事回数は、必ず破綻します。
４.1日3食・4食・5食のメリットとデメリット
■ 1日3食
メリット
- 生活に馴染みやすい
- 家族・パートナーと同じ食事ができる
デメリット
- 空腹時間が長くなりやすい
■ 1日4食
メリット
- 空腹対策と管理のバランスが良い
- 間食を「計画的な食事」にできる
デメリット
- 準備が少し面倒
■ 1日5〜6食
メリット
- 血糖値が安定しやすい
- トレーニング量が多い人向き
デメリット
- 食事管理の難易度が高い
- ファミリー層には不向きなケースが多い
５.ファミリー層・カップルに多い失敗パターン
IMPROVE静岡店で実際に多い失敗例がこちらです。
- 自分だけ食事回数を増やし、家族と別メニューになる
- 間食が「回数だけ増えて内容が適当」
- 回数を増やした安心感で総量が増える
結果として、ストレスと体重増加につながってしまいます。
６.痩せる人が実践している“食事回数の考え方”
痩せる人は、こう考えています。
- 回数は「手段」であって「目的」ではない
- 空腹をコントロールできる回数を選ぶ
- ライフスタイルに合わせて柔軟に調整する
つまり、固定しないのです。
最後に
「食事回数を増やせば痩せる」
「1日3食が正解」
「いや5食がいい」
ダイエットに関する情報を調べれば調べるほど、
食事回数に関する意見は真逆のことが書かれており、
混乱してしまった方も多いのではないでしょうか。
しかし今回お伝えしてきた通り、
食事回数そのものに“痩せる魔法”があるわけではありません。
重要なのは、
- 自分の生活リズム
- 仕事や家事、育児とのバランス
- 空腹との向き合い方
- 血糖値の乱高下を起こさない食べ方
といった「体と環境に合った食事設計」です。
特にファミリー層やカップルの方は、
「家族と食事時間が合わない」
「夜は一緒に食べたい」
「忙しくて決まった時間に食べられない」
といった制約が多く、理想論だけのダイエットは長続きしません。
だからこそ、
- 無理に回数を増やさない
- 空腹を我慢しすぎない
- 間食を“敵”にしない
- 食事を「作業」にしない
こうした現実的で続けられる視点が、結果的に体脂肪を減らし、リバウンドしない体を作ります。
また、「食事回数を増やしているのに痩せない」という方の多くは、
- 1回の食事量が適正でない
- たんぱく質が不足している
- 間食が“栄養補給”ではなく“嗜好品”になっている
- ストレスで食べている自覚がない
といった、回数以外の部分に原因が隠れているケースがほとんどです。
数字や回数に縛られるダイエットは、一時的に結果が出ても、必ずどこかで無理が生じます。
本当に目指すべきなのは、
「頑張らなくても、自然と太りにくい状態」
「家族やパートナーとの食事を楽しみながら続けられること」
ではないでしょうか。
IMPROVE静岡店では、
「1日何食が正解です」といった画一的な指導は行っていません。
お一人おひとりの生活背景・体質・目標に合わせて、
“その人にとっての最適解”を一緒に設計することを大切にしています。
食事回数は、あくまで手段。
目的は「健康的に、無理なく、理想の体を維持すること」です。
もし今、
- 食事回数で迷っている
- 情報が多すぎて何を信じればいいかわからない
- 家族との生活とダイエットを両立したい
そんな悩みを抱えているなら、一人で抱え込む必要はありません。
正しい知識と、あなたの生活に寄り添った設計があれば、ダイエットはもっとシンプルになります。
「食べ方」を整えることは、体だけでなく、毎日の気持ちまで軽くしてくれるはずです。
焦らず、比べず、自分に合ったペースで。
今日の一食から、未来の体は変えられます。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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