食事量を減らしていないのに便通が乱れる理由【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
ダイエットを始めてから、こんな違和感を感じたことはないだろうか。
・食事量は減らしていない
・極端な糖質制限もしていない
・むしろ以前より気をつけて食べている
それなのに、
便が出にくくなった
お腹が張る
数日出ないかと思えば急にゆるくなる
多くの人はここで首をかしげる。
「食べている量は同じなのに、なぜ？」
「食物繊維も摂っているのに、どうして？」
そして結論を間違える。
「自分は腸が弱い」
「体質的にダイエットに向いていない」
だが、はっきり言おう。
食事量を減らしていないのに便通が乱れるのは、珍しいことでも異常でもない。
むしろ、
ダイエット中に起きる“かなり典型的な反応”だ。
この問題の本質は、
「何をどれだけ食べているか」ではない。
体がそれを“どう扱っているか”にある。
この記事では、
・なぜ食事量が同じでも便通が乱れるのか
・腸そのものではなく、どこがズレているのか
・便通トラブルを起こす人の共通点
・無理に整えようとして悪化する理由
ここを徹底的に言語化していく。
もくじ
1.便通は「食事量」で決まらない
2.ダイエット中に腸が混乱する本当の原因
3.便秘と下痢を行き来する人に起きていること
4.腸を良くしようとして逆に乱れる行動
5.便通を安定させるために整えるべき順番
1. 便通は「食事量」で決まらない
まず最初に、
多くの人が誤解している前提を壊しておく必要がある。
便通＝食事量
便秘＝食べていない
この認識は、半分正しくて半分間違いだ。
確かに、極端に食べていなければ便の材料は減る。
だがダイエット中に起きる便通トラブルの多くは、
「量が足りない」問題ではない。
問題はここだ。
・腸が動くリズム
・送り出すタイミング
・排出していいと判断できるか
つまり、
腸の“運動指令”が乱れている。
腸は単なる管ではない。
自律神経の影響を強く受ける、かなり繊細な臓器だ。
食事量が同じでも、
・緊張が強い
・呼吸が浅い
・無意識に力んでいる
こうした状態が続くと、
腸は「今は出すタイミングじゃない」と判断する。
その結果、
便はあるのに出ない
ガスだけ溜まる
張り感が増す
という現象が起きる。
2. ダイエット中に腸が混乱する本当の原因
ダイエットを始めると、
多くの人の生活には“見えない変化”が起きる。
・食事を考える時間が増える
・体重や体調を気にする頻度が上がる
・失敗しないように常に注意している
この状態、実はかなりの慢性ストレスだ。
ストレスがかかると何が起きるか。
自律神経のバランスが崩れる。
特に多いのが、
交感神経が優位になりすぎるケース。
交感神経が優位＝戦闘モード。
この状態で体が優先するのは、
・心拍を上げる
・筋肉に血流を送る
・危険に備える
逆に後回しにされるのが、
・消化
・吸収
・排出
つまり、
腸は後回しにされる。
食事量が同じでも、
腸が「今は仕事をする場面じゃない」と判断すれば、
動きは鈍くなる。
これが、
ダイエット中に便通が乱れる最大の理由だ。
3. 便秘と下痢を行き来する人に起きていること
「ずっと便秘」より厄介なのが、
便秘と下痢を繰り返すパターン。
この場合、腸が壊れているわけではない。
指令がブレている。
・基本は緊張状態で止まっている
・限界を超えたときに一気に動く
この切り替えが起きると、
・急にお腹が痛くなる
・コントロールできない
・出た後にどっと疲れる
という状態になる。
ここで多くの人がやるのが、
・さらに食物繊維を増やす
・ヨーグルトや発酵食品を増やす
だが、
緊張状態の腸に“刺激”を入れると、
むしろ不安定になる。
大事なのは、
腸を動かす前に落ち着かせることだ。
4. 腸を良くしようとして逆に乱れる行動
便通が乱れると、
人は「腸活」を始めたくなる。
だがここに落とし穴がある。
・食物繊維を一気に増やす
・サプリに頼る
・排便をコントロールしようとする
これらは、
“動いていない腸”にさらに負荷をかける行為だ。
本来、腸は自動で動く。
だがダイエット中は、
・常に意識され
・管理され
・評価されている
この状態が続くと、
腸はますます自由に動けなくなる。
便通は、
「良くしよう」と意識するほど悪化することがある。
5. 便通を安定させるために整えるべき順番
便通を戻すために必要なのは、
新しい何かを足すことではない。
順番を戻すことだ。
- 緊張を減らす
- 呼吸を深くする
- 食事を「評価」しすぎない
- 出なくても焦らない
この4つだけで、
腸は驚くほど反応を変える。
便通は、
頑張った結果として起きるものではない。
安心した結果として起きるものだ。
さいごに
食事量を減らしていないのに便通が乱れる。
この現象に直面したとき、多くの人は「何かが足りない」「もっと頑張らなきゃ」と考えてしまう。
食物繊維を増やす、発酵食品を足す、腸活を強化する。
けれど、それでも改善しないと「自分の体はおかしいのではないか」と不安が膨らんでいく。
しかしこの記事を通して伝えたかったのは、
便通の乱れは“努力不足”の結果ではないということだ。
ダイエット中の便通トラブルの多くは、
食事量や腸内細菌の問題ではなく、
生活全体にかかっている緊張やストレスの影響によって起きている。
体はとても正直だ。
余裕があるときは、消化も排出もスムーズに進む。
反対に、常に気を張り、評価され、管理されている状態では、
「今は生きることを優先しよう」と判断し、腸の働きを後回しにする。
便通が乱れるのは、体がサボっているからではない。
今の状態では“安全に出せない”と感じているだけだ。
だから、解決策は腸を無理に動かすことではない。
足すことでも、締めつけることでもない。
少しだけ、体に余白を与えることだ。
・食事を完璧に管理しようとしない
・出ない日があっても焦らない
・「ちゃんとやらなきゃ」という思考を緩める
それだけで、腸は自分の役割を思い出していく。
ダイエットは、体を支配する作業ではない。
体と協力して、日常を整えていくプロセスだ。
便通の乱れは、失敗のサインではない。
今のやり方を少し見直すための“合図”にすぎない。
その合図に気づけたなら、
あなたのダイエットはもう、間違った方向には進んでいない。
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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