食欲が止まらない原因は脳にあった？最新研究からわかる“正しい抑え方”完全ガイド【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「食べたくないのに食べてしまう」
「お腹が減っていないのに間食してしまう」。
多くの人が悩む“食欲コントロール問題”。
ですが最新の栄養学・脳科学の研究が示すのは、
食欲が強い人の多くは 意志が弱いからではない という事実です。
食欲は、脳の「視床下部（ししょうかぶ）」という場所と、腸から送られるホルモンによって強くコントロールされています。
つまり、あなたがどれだけ
「食べすぎないように頑張ろう」と思っても、 脳が“食べたい指令”を出している限り勝てない のです。
さらに、食欲が暴走する背景には以下のような科学的理由があります。
•血糖値の乱れ
•ストレスによるコルチゾール上昇
•睡眠不足で食欲ホルモン（グレリン）が増加
•タンパク質不足による満腹感の低下
•加工食品による依存性
つまり、食欲を抑えるには “根性” ではなく、 脳とホルモンの仕組みを整えることが最重要。
本記事では、食欲が暴走する科学的な理由から、今日から実践できる“正しい食欲の抑え方”をパーソナルトレーナーの視点＋最新エビデンスベースでわかりやすく解説します。
目次
①食欲が止まらない根本原因とは？脳・ホルモンの仕組み
②食欲を暴走させるNG習慣5つ
③今日からできる！最新研究が示す食欲を抑える方法
④「どうしても食べたい」時の緊急レスキュー術
⑤食欲をコントロールできる人がやっている生活習慣
① 食欲が止まらない根本原因とは？脳・ホルモンの仕組み
食欲は主に 脳の視床下部 によってコントロールされています。
さらにそこへ
「腸・血糖・睡眠・ストレス」など複数のホルモンが影響することで、“食べたい・食べたくない” が決まります。
● グレリン：空腹を強烈に刺激するホルモン
睡眠不足やストレスで増加。
● レプチン：満腹を知らせるホルモン
肥満や糖質中心の食事で効きにくくなる（レプチン抵抗性）。
● ドーパミン：快楽と依存を生む
甘いもの・加工食品で強く分泌され、食欲を暴走させる。
“我慢しよう” ではなく、
脳とホルモンのバランスを整えれば自然に食欲は落ちる。
これが科学的な結論です。
②食欲を暴走させるNG習慣5つ
１.朝食抜き
血糖値が乱れ、のちに爆食を招く。
２.タンパク質不足
満腹ホルモンが出にくくなる。
３.睡眠不足
グレリン増・レプチン減で食欲が倍増。
４.ストレス過多
コルチゾールにより「糖質欲求」が高まる。
５.加工食品をよく食べる
砂糖・脂質・塩分の組み合わせが脳の依存回路を刺激。
③今日からできる！最新研究が示す食欲を抑える方法
１.“タンパク質ファースト”を徹底する
朝食でタンパク質を20–30g摂ると1日中食欲が低下。
例：卵2個＋ヨーグルト＋サラダチキン
２.食物繊維で満腹の持続時間を伸ばす
野菜・海藻・大豆で血糖値の急上昇を防ぐ。
３.睡眠7時間以上を確保
グレリン（食欲）抑制、レプチン（満腹）増加。
4.水分を1.5〜2L飲む
食欲の一部は「のどの渇き」と脳が誤解している。
一気にがぶ飲みするのではなく、こまめに少しずつ水分補給をしてください！
のどが渇いたら飲むのではなく、1時間に1回一口飲むなど飲む癖をつけましょう！
５.低GIを基本にする
玄米・オートミール・さつまいもは食欲暴走を防ぐ。
④「どうしても食べたい」時の緊急レスキュー術
•温かいスープを飲む（食欲を鎮める）
•5分間歩く（ドーパミンの暴走が止まる）
•キシリトールガムで噛む刺激を入れる
•プロテインを半量飲む（偽満腹効果）
無理に我慢するとリバウンドするので、
「ダメージの少ない対処」 が大事。
⑤食欲をコントロールできる人がやっている生活習慣
•タンパク質を毎食入れている
•夜更かししない
•ストレス解消ルーティンを持つ
•水をしっかり飲む
•間食にナッツ・ギリシャヨーグルトを使う
•食べ過ぎた翌日は“整える食事”をする
食欲は習慣で必ず変えられる。
さいごに
•食欲は“脳とホルモン”の問題
•我慢ではなく仕組みが大切
•タンパク質・食物繊維・睡眠が最優先
•緊急時は食欲を一旦リセット
•食欲を抑えられる人は習慣を整えている
食欲の悩みは、多くの人が「自分の意思が弱いから」と思い込んでしまいます。
しかし実際のところ、最新の科学はまったく逆を指しています。
強い食欲は“あなたの性格”ではなく 脳・ホルモン・生活習慣の仕組み によって生まれているものです。
つまり、努力や根性ではなく
正しい仕組みを整えれば、誰でも食欲はコントロールできる。
これは多くの研究が示す、科学的事実です。
そして僕がこれまで多くのクライアントを見てきた中でも、
「食欲が抑えられるようになった瞬間」に痩せ始める人は本当に多いです。
逆に、どれだけ食事制限を頑張っても食欲が暴走してしまえば必ずどこかで崩れ、そのたびに自己嫌悪に陥る。
これがダイエットが続かない最大の原因です。
だからこそ、
自分を責めるのではなく、仕組みを変える
この考え方がすごく大切。
・タンパク質をしっかり食べる
・低GIに切り替える
・睡眠を削らない
・ストレスを抱えすぎない
・加工食品を控える
・とりあえず水を飲む
こうした“小さな習慣”こそが、
あなたの食欲・体重・体型を確実に変えてくれます。
今日から1つでいいので、実践してみてください。
続けた分だけ、あなたの脳とカラダは必ず変わります。
私も食欲は食べていないからこそきているものだと思い込んでいた時期がありその時は過食に走っていた時もありました。
ですが、根本を理解し、上記の内容を心がけると過食が減っていきました。
私がいちばん体感あったのは、
しっかりと栄養素を摂る。
カロリーを落としすぎない。
ストレスを溜めず睡眠をしっかりととる。
水分をしっかりと摂る。
これらを改善したら食欲も落ち着き上手くダイエットができるようになりました。
いきなり全てを変えるのは大変だと思いますので本日お伝えした内容をまずは1個からはじめ徐々に改善していってみてください！
最後までご覧頂き有難うございました！
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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