甘いものがやめられないあなたへ｜食欲をコントロールする最強の対処法【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
甘いものがどうしてもやめられない…そんな悩みを抱えている方は多いです。
チョコレート、スイーツ、アイスクリーム…。食べた瞬間は幸せですが、後から罪悪感や「また食べすぎてしまった」と自己嫌悪に陥ることもあります。
私はパーソナルトレーナーとして、多くのクライアントさんを指導してきました。
その経験から言えるのは、甘いものの誘惑に負けない体を作るには、単なる我慢ではなく科学的な対処法と習慣作りが重要だということです。
この記事では、甘いものをやめられない方に向けて、食欲をコントロールする最強の対処法を徹底解説します。
今日から実践できる方法も紹介するので、無理なく甘いものと上手に付き合うコツを学んでください。
目次
①甘いものがやめられない原因とは？
②科学的に効果が証明された食欲コントロール法
③今日からできる！甘いものを我慢せずに減らすステップ５
④甘いものを食べるときの“選び方とタイミング”
⑤パーソナルトレーナーが教える、習慣化で成功するコツ
①甘いものがやめられない原因とは？
甘いものを欲するのは、単なる意志の弱さではありません。主に次の3つの原因があります。
1.血糖値の急上昇・下降
砂糖を多く含む食品を摂ると血糖値が急上昇します。その後、インスリンが大量に分泌され血糖値が急降下。すると再び空腹感や甘いものへの渇望が強くなります。
2.脳の報酬系の刺激
甘いものを食べると脳内でドーパミンという快楽物質が分泌されます。これは「もっと欲しい」という欲求を生み、習慣化しやすくなります。
3.栄養不足や食事バランスの乱れ
タンパク質や食物繊維が不足していると満腹感が得られず、自然と甘いものに手が伸びやすくなります。特に夜間の血糖値が安定していないと、つい甘いものを食べたくなります。
②科学的に効果が証明された食欲コントロール法
甘いものをやめられないときに役立つ、科学的に裏付けのある方法は次の通りです。
•高タンパク質食の摂取
1食あたり体重×1gのタンパク質を摂ると、食後の満腹感が増し、間食や甘いものへの渇望が減ります。
•食物繊維の摂取
食物繊維を多く摂ることで血糖値の急上昇を抑え、空腹感をコントロールできます。野菜・きのこ・海藻類がおすすめです。
•水分をこまめに摂る
喉の渇きは空腹感と勘違いされやすく、甘いものを欲する原因になります。1日1.5〜2Lの水分を意識して摂りましょう。
•食事の順番を意識する
野菜やタンパク質から食べることで血糖値の急上昇を抑え、甘いものへの欲求を軽減します
③今日からできる！甘いものを我慢せずに減らすステップ５
パーソナルトレーナーとして、多くのクライアントさんに試してもらい効果があった方法を５ステップで紹介します。
1.甘いものを「全く禁止」しない
完全禁止すると反動で爆食いしやすくなります。
量やタイミングを決めて取り入れる方が長続きします。
2.食事記録をつける
何をどれだけ食べたかを記録するだけで、自然と甘いものの量が減ります。
これは自己認識を高め、改善行動を促します。
3.代替品を用意する
糖質ゼロスイーツ、プロテインバー、ナッツなど、満足感はありつつカロリー控えめな食品を用意しておくと安心です。
4.食べる時間を決める
甘いものは朝や昼に少量、夜は控えるなど、食べる時間を決めると血糖値の管理もしやすくなります。
5.習慣化する
同じ時間帯に軽食や間食を摂ることで体内リズムが安定し、甘いものへの欲求を自然とコントロールできます。
④甘いものを食べるときの“選び方とタイミング”
- 食べる順番：最初にタンパク質や野菜を食べてから少量の甘いもの
- 量の目安：手のひらサイズ、チョコなら2〜3粒
- タイミング：朝・昼の血糖値が安定している時間帯が理想
- 高GI食品の回避：ドーナツや菓子パンより、果物やナッツで代替
この工夫だけでも、甘いものの摂取量は大幅に減らすことができます。
⑤パーソナルトレーナーが教える、習慣化で成功するコツ
1.小さな成功体験を積む
「今日はチョコ1粒だけにした」など、小さな目標を設定して達成することで自己肯定感が上がります。
2.週に1回は「リセットデー」
甘いものを完全に禁止するより、週1回楽しむ日を作るとストレスなく続けられます。
この頻度は人によって異なるので、ご自身の判断やトレーナーに是非尋ねてみてください！
3.食事・運動・睡眠のバランスを整える
甘いものがやめられない原因の多くは、生活リズムや食習慣の乱れにあります。
4.記録する
毎日の食事や体重をノートやアプリに記録するだけで、自己管理力が飛躍的に向上します。
5.無理な我慢は禁物
ストレスが増えると反動で爆食いにつながります。我慢ではなくコントロールを意識しましょう。
さいごに
甘いものがやめられない原因は、血糖値の変動・脳の報酬系・栄養バランスの乱れです。
しかし、科学的に裏付けのある対処法と習慣化を取り入れることで、無理なくコントロール可能です。
ポイントは次の通りです。
•甘いものを完全に禁止しない
•食事記録で自己認識を高める
•タンパク質・食物繊維を意識した食事
•代替品と食べる時間の工夫
•小さな成功体験で習慣化
この方法を取り入れれば、甘いものを我慢するストレスを最小限にしながら、ダイエット成功への道を進めます。
甘いものをやめられないのは意志が弱いせいではありません。
科学的根拠に基づく方法と習慣化の工夫を取り入れることで、誰でも無理なくコントロールできます。
今日から少しずつでも実践してみてください。
小さな変化の積み重ねが、大きな結果につながります。
私も来月からダイエット企画を始める予定なので皆さんに動画を通してこういったダイエットの悩みなどをお伝えしていければと思います！
何か記事にして欲しい内容があれば是非Instagramのダイレクトメッセージにご連絡ください！
乞うご期待い！
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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“変わりたい”と思ったその瞬間が、始めどきです。
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