静岡市でダイエット中に外食するならココ！絶対失敗しないおすすめ店5選【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「ダイエット中なのに外食が続く…」
「家族や友達との食事に誘われるけど、何を選べば太らない？」
静岡市は外食の選択肢が豊富で、おいしいものも多い分、
太るリスクが高い食事 もたくさんあります。
ですが安心してください。
ダイエットは“外食＝太る”ではありません。
正しくお店を選び、正しくメニューを組み合わせれば、 外食はむしろ脂質コントロールがしやすい“味方” にもなります。
今回は静岡市で「ダイエット中でも安心して行ける外食店5選」を厳選して紹介します。
・脂質が少ない
・タンパク質がしっかり摂れる
・量の調整がしやすい
・実際にクライアントさまが痩せた店
この4つを基準に選びました。
静岡市に住んでいる人なら絶対に知っている有名店だけを選んでいるので、
今日からすぐに使えます！
是非最後までご覧ください！
目次
①静岡市でダイエット中に外食しても太らない理由
②ダイエットに強い外食店を選ぶ3つのポイント
③静岡市でダイエット中に安心して行ける外食店5選
1.大戸屋
2.さわやか
3.のっけ家
4.おぼんdeごはん
5.ガスト
④ダイエット中でも太らない外食の注文テクニック
⑤外食が多い人が成功するダイエット戦略
①静岡市でダイエット中に外食しても太らない理由
結論から言うと、外食は 「選び方さえ間違えなければむしろ痩せる」 ことも可能です。
理由は以下の3つ。
１.食材の量・カロリーを自分でコントロールしやすい
自炊だと
「どれぐらい油を使ってるのか？」
「どれだけ計量しているのか？」
がわかりづらいですが、外食は 情報が明確。
・カロリー
・脂質
・糖質
・たんぱく質
これらが表示されているお店が多く、むしろダイエット向きです。
２.選ぶだけで“自動的に”高タンパクな食事になる
今回紹介するお店は、
タンパク質が豊富なのに脂質が控えめ な店を厳選しています。
目的はただ1つ。
脂質（油）を減らして、タンパク質を増やせば、人は自然に痩せるから。
３.意思力を使わず、メニューで調整できる
自炊だと
「何作ろう…」
「今日は疲れたからいいや…」
と意思力が削られます。
外食なら、
“選ぶだけで痩せる食事”をつくれる のが最大のメリットです。
②ダイエットに強い外食店を選ぶ3つのポイント
１. 高タンパクメニューが常設されているか
・焼き魚
・鶏肉料理
・刺身
・豆腐料理
こういったタンパク質の“種類”が多い店は強い。
２.脂質コントロールができるか
ダイエットで最も太る原因は 脂質の過剰摂取。
脂質は1gあたり9kcalもあるため、
揚げ物やソースが多い店はNG。
選ぶべきは
・定食
・和食
・海鮮
・スープ料理
です。
３.カスタム（変更）がしやすい店か
・ご飯の量変更
・サラダ追加
・味噌汁変更
など、“調整しやすい店”は痩せやすい。
③静岡市でダイエット中でも安心して行ける外食店5選
１.大戸屋
大戸屋の魅力は 圧倒的にバランスが良いこと。
・鶏の炭火焼き
・しまほっけ定食
・さばの味噌煮
・豆腐サラダ
といった 高タンパク・低脂質 の選択肢が豊富。
さらに
・ご飯の量変更可能
・雑穀米が選べる
・副菜が多い
→ “ダイエット中の外食”としてはトップクラス。
おすすめセット例
・鶏の炭火焼き定食（ご飯小）
・サラダ追加
・味噌汁そのまま
合計600〜700kcalで高タンパク。
２.さわやか
「え、さわやかってダイエット中に行けるの？」
と思う人がほとんどです。
が、
実はめちゃくちゃ行けます。
ハンバーグのイメージが強いですが、それは“選び方次第”。
あなたが言っていた通り、さわやかは…
✔︎実はダイエット向きのメニューが豊富
・鶏肉のグリル
・雑炊
・サラダメニュー
・和風ベースのスープ
これらが 驚くほど脂質が低い。
✔︎ハンバーグを食べたい日でも調整できる
例：
・げんこつハンバーグ（1/2サイズ）
・サラダ
・雑炊 or ライス小
→ 脂質を抑えつつ、タンパク質はしっかり確保。
✔︎さわやかが痩せる理由まとめ
・脂質コントロールがしやすい
・鶏肉・雑炊が優秀
・タンパク質の選択肢がある
・選び方で太る店から“ダイエット向けの店”へ変わる
３.のっけ家
のっけ家は 海鮮が中心＝脂質が少なくタンパク質が多い という超優秀店。
特に刺身は
タンパク質が多く、脂質が少ない“ダイエットの理想形”。
✔︎ のっけ家の魅力
・焼き魚定食
・刺身丼
・海鮮サラダ
・小鉢が多い
→ 脂質コントロールが圧倒的にしやすい。
✔︎おすすめセット
・刺身定食
ご飯小＋みそ汁
カロリー550〜700kcalほどでタンパク質30g以上。
※丼でも可
４.おぼんdeごはん
バランス食の定番。
・野菜
・豆類
・焼き物
・蒸し料理
これらを中心とした“和食ベースのヘルシーメニュー”が豊富。
ヘルシー×満足感 が両立できる数少ない店。
✔︎おすすめメニュー
・鶏の黒酢あえ
・豆腐ハンバーグ
・焼き魚定食
ご飯は白米 or 玄米を選べる。
５.ガスト
ファミレスは太るイメージですが、ガストは例外。
カロリー・脂質がすべて表示されており
調整しやすく高タンパクメニューも豊富。
✔︎おすすめメニュー
・サバの塩焼き定食
・鶏むね肉グリル
・和膳シリーズ
・スープセット
→ 低脂質でダイエットに最適。
④ダイエット中でも太らない外食の注文テクニック
ここからが本質です。
１.揚げ物を“避ける”のではなく“置き換える”
例：唐揚げ → 焼き魚
例：とんかつ → 鶏むねグリル
脂質が半分以下に。
２.ご飯の量を必ず選ぶ（中→小へ）
ご飯を中→小にするだけで
約120〜150kcalマイナス。
３.主菜は「魚 or 鶏むね or 豆腐料理」
絶対に太りません。
４.サラダ or 小鉢を追加する
血糖値上昇を抑え、“太りにくい食べ方”に。
５.ドレッシング・ソースは別添え
脂質を減らす最強テクニック。
⑤外食が多い人が成功するダイエット戦略
✔︎外食は“悪”ではなく“ルール化できる食事”
むしろ外食は
・量が決まっている
・栄養が明確
なので太りにくいです。
✔︎結局、脂質管理ができれば痩せる
脂質を1日20〜30g減らすだけで
1ヶ月で約1kgの脂肪が落ちます。
✔︎タンパク質だけは絶対に確保
体重×1.2〜1.6gを目安に
外食でも必ずタンパク質中心に。
✔︎外食が多い人ほど“痩せやすい”
理由：
選び方が毎回同じ＝習慣化されるから。
さいごに
静岡市には、ダイエット中でも安心して通える外食店が多くあります。
今回紹介した5店舗は、どれも 高タンパク・低脂質のメニューが豊富 で、選び方次第でむしろ痩せることも可能です。
✔︎本日の結論
ダイエット中でも外食は“十分OK”
選ぶ店とメニューさえ間違えなければ太らない。
✔︎おすすめ店まとめ
１.大戸屋
→ 和食で脂質コントロールが簡単
２.さわやか
→ 鶏肉・雑炊・サラダが優秀。ハンバーグも調整可能
３.のっけ家
→ 海鮮＝高タンパクの最強
４.おぼんdeごはん
→ 女性人気のバランス食
５.ガスト
→ 全国チェーンで最も調整しやすい
「外食が多いから痩せない」
それはただの思い込みです。
正しく選べば、外食はむしろ
あなたを痩せさせる最高のツール になります。
ダイエットは我慢ではなく、
“仕組み”と“選択”で決まります。
ぜひ今日から使ってみてください！
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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