痩せる人がみんなやっている“買い物の習慣”を徹底解説【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「ダイエット中なのに、家にいるとつい食べてしまう」
「頑張ろうと思っていたのに、気づいたらお菓子が増えている」
こうした悩みを抱えている方は、実はとても多いです。
そしてパーソナルトレーナーとして現場に立っていて、私はある共通点に気づきました。
痩せない人ほど“家に太るものが揃っている”
痩せる人ほど“そもそも選択肢が違う”
ダイエットというと、
・食事制限
・運動
・意志力
に目が向きがちですが、実際には
「買い物の時点で8割決まっている」と言っても過言ではありません。
人は空腹・疲労・ストレスがある状態では、
理想的な選択がほぼできません。
つまり、
家に何があるか
冷蔵庫に何が入っているか
これこそが、あなたの体型を作っている“環境”なのです。
この記事では、
・痩せる人が無意識にやっている買い物の考え方
・太りやすい人がやってしまうNGパターン
・今日から真似できる具体的な買い物ルール
・意志力に頼らず痩せるための環境作り
を、トレーナー目線で徹底解説していきます。
目次
①なぜ「買い物の習慣」が体型を左右するのか
②痩せる人が必ずやっている買い物前の準備
③痩せる人のスーパー・コンビニでの選び方
④太りやすい人が無意識にやっている買い物NG習慣
⑤痩せ体質を作る“買い物ルール”完全版
①なぜ「買い物の習慣」が体型を左右するのか
ダイエットが続かない最大の理由は、
毎回「選択」をしていることです。
・今日は何を食べよう
・これくらいならいいかな
・疲れてるし、まあいっか
この小さな判断の積み重ねが、
体脂肪として確実に蓄積されていきます。
心理学的にも、人は1日に約3万回の選択をしていると言われています。
ダイエット中にさらに「食事の判断」を増やすのは、
失敗を増やしているようなもの。
一方、痩せている人・痩せ続けている人は、
✔ 家に太るものがない
✔ 選択肢が最初から絞られている
✔ 「迷う状況」を作らない
という環境を作っています。
つまり、
痩せる＝頑張ることではなく、選ばなくていい状態を作ることなのです。
②痩せる人が必ずやっている買い物前の準備
１.空腹で買い物をしない
これは鉄板ルールです。
空腹時は血糖値が低下し、
脳は「高カロリー・高脂質・高糖質」を強く欲します。
この状態でスーパーやコンビニに入ると、
・お菓子
・揚げ物
・菓子パン
が、異常に魅力的に見えます。
痩せる人は、
買い物前にプロテインや軽食を入れる
もしくは
食後に買い物へ行く
という工夫をしています。
２.※買うものを「決めてから」行く
太りやすい人ほど、
「なんとなく」で買い物に行きます。
痩せる人は、
・タンパク質源
・野菜
・主食
という枠組みを決めてから行動します。
例）
「今日は鶏むね・卵・納豆・冷凍野菜を買う」
これだけで、余計なものを手に取る確率が激減します。
③痩せる人のスーパー・コンビニでの選び方
１.最初にタンパク質をカゴに入れる
痩せる人は、
まずタンパク質を確保します。
・鶏むね肉
・魚
・卵
・豆腐・納豆
・ギリシャヨーグルト
最初にこれを入れることで、
「もうカゴが埋まっている」という心理が働き、
無駄なものを追加しにくくなります。
２.加工度の低い食品を選ぶ
痩せる人が選ぶ基準はシンプル。
原材料が想像できるか？
・肉
・魚
・野菜
・米
逆に太りやすい食品は、
原材料が多く、味が濃く、手軽すぎる。
加工度が高い＝
食欲を刺激し、食べ過ぎやすい、という特徴があります。
３.「便利＝太る」ではない
冷凍野菜、サラダチキン、冷凍ご飯などは、
ダイエットの強い味方。
痩せる人は、
“楽して続く便利さ”を積極的に使います。
「ちゃんと作らなきゃ」という完璧主義は、
継続を壊します。
④太りやすい人が無意識にやっている買い物NG習慣
✔ とりあえずお菓子をストック
✔ 安いからという理由で買う
✔ 「自分は我慢できる」と思って置いておく
✔ 家族用と言い訳して買う
これはすべて、
未来の自分に負担を押し付けている行動です。
疲れた夜、ストレスが溜まった日、
意志力はほぼ残っていません。
その時に目の前にあるものを、人は食べます。
⑤ 痩せ体質を作る“買い物ルール”完全版
ここまでをまとめると、
痩せる人の買い物ルールは以下です。
✔ 空腹で行かない
✔ 先にタンパク質
✔ 加工度の低い食品中心
✔ すぐ食べられる高タンパクを常備
✔ お菓子は「家に置かない」
これを守るだけで、
食事管理の難易度は一気に下がります。
最後に
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
この記事を通してお伝えしたかった一番のメッセージは、
「ダイエットは食べる前ではなく、買い物の時点でほぼ決まっている」という事実です。
痩せている人、リバウンドしない人、長期的に体型をキープできている人ほど、
・家に何を置くか
・スーパーやコンビニで何を“選ばないか”
この判断がとてもシンプルで一貫しています。
逆に、ダイエットが続かない人ほど
「今日は我慢しよう」
「意志で抑えよう」
「あとで調整しよう」
と、食卓の上で戦おうとしてしまうのです。
しかし、人の意志力は有限です。
疲れている日、ストレスが溜まっている日、時間がない日ほど、
人は“あるものを食べてしまう”生き物です。
だからこそ、痩せる人は
✔ 迷う食材を最初から家に置かない
✔ 高タンパク・低脂質な選択肢を常備する
✔ 「何を食べるか」ではなく「何を買うか」で管理する
という仕組みを作っています。
これは特別な才能でも、ストイックさでもありません。
ただ、ダイエットを「根性」ではなく「環境」で考えているだけです。
もしあなたがこれまで
・食べてから後悔する
・夜になると意志が切れる
・毎回ダイエットが続かない
と感じていたなら、問題はあなたではありません。
戦う場所が間違っていただけです。
今日からできることは、とてもシンプルです。
次に買い物へ行くとき、
「これを食べるか？」ではなく
「これを家に置きたいか？」
と一度だけ考えてみてください。
その小さな選択の積み重ねが、
無理なく痩せる体質を作り、
リバウンドしない生活を当たり前にしてくれます。
ダイエットは我慢の連続ではありません。
選び方を変えるだけで、自然と結果がついてくるものです。
ぜひ、次の買い物から
“痩せる人の視点”を一つでも取り入れてみてください。
あなたの体は、必ず正直に応えてくれます。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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