昔より痩せにくいのは年齢のせい？30代以降の代謝低下の正体【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「20代の頃は少し食事を控えればすぐ痩せたのに…」
「運動しているのに、体重が全然落ちない」
「同じ生活なのに、年々太りやすくなっている気がする」
30代を超えた頃から、こうした悩みを感じ始める方は非常に多いです。
そして多くの人が、こう結論づけてしまいます。
「もう年齢的に仕方ない」
しかし、パーソナルトレーナーとして現場で何百人もの身体を見てきた立場から断言します。
痩せにくくなった原因は“年齢そのもの”ではありません。
確かに加齢とともに身体は変化します。
ですが、
・正しい知識
・適切な対策
・無理のない習慣
これらを押さえれば、30代・40代でも体脂肪は確実に落とせます。
この記事では、
- 本当に代謝は年齢で落ちるのか？
- 30代以降に起こる身体の変化の正体
- 「代謝が落ちた」と勘違いされやすい原因
- 大人世代がやるべき現実的なダイエット戦略
を、科学的根拠＋現場目線でわかりやすく解説していきます。
目次
１.代謝は本当に年齢で落ちるのか？
２.30代以降に起こる「痩せにくさ」の正体
３.代謝低下と勘違いされやすい3つの原因
４.30代からでも痩せる人がやっている習慣
５.最後に｜年齢は言い訳にならない
１.代謝は本当に年齢で落ちるのか？
結論から言います。
基礎代謝は、30代になったから急激に落ちるわけではありません。
近年の研究では、
基礎代謝量は20代から50代までは大きな差がないことが分かっています。
つまり、
「30歳を超えたから代謝がガクッと落ちた」
というのは、ほぼ誤解です。
ではなぜ「痩せにくくなった」と感じるのか？
その答えは、代謝以外の要因にあります。
２.30代以降に起こる「痩せにくさ」の正体
① 筋肉量の低下
最大の原因はこれです。
筋肉は、
何もしなくてもカロリーを消費してくれる最大の臓器。
30代以降、
- 運動量が減る
- デスクワーク中心になる
- 筋トレをしなくなる
この結果、
筋肉量が少しずつ減少 → 消費カロリーが減る
これを「代謝が落ちた」と感じているケースが非常に多いです。
② 日常活動量（NEAT）の低下
NEAT（非運動性活動熱産生）とは、
- 歩く
- 立つ
- 掃除する
- ちょこちょこ動く
といった、運動以外の消費カロリーのこと。
30代以降は、
- 車移動が増える
- 座っている時間が長い
- 家でも動かない
これにより、
1日200〜400kcal以上差が出ることも珍しくありません。
③ 食事内容の変化
量は変わっていなくても、
- 脂質が増えている
- 外食・惣菜が増えている
- 夜遅い食事が増えている
こうした変化が積み重なり、
知らないうちに太りやすい食生活になっているケースが多いです。
３. 代謝低下と勘違いされやすい3つの原因
① 食べていないのに痩せない
実はこれ、逆効果なケースが多いです。
食事量を減らしすぎると、
- 筋肉が落ちる
- 活動量が下がる
- 身体が省エネモードになる
結果として
「痩せにくい身体」を自分で作ってしまうのです。
② 体重だけを見て判断している
30代以降は、
- 筋肉が落ち
- 脂肪が増え
- 見た目が変わる
という変化が起きやすい。
体重が変わらなくても、
体脂肪率が増えているケースは非常に多いです。
③ 若い頃と同じやり方をしている
20代で成功した
- 極端な食事制限
- 有酸素だけの運動
これをそのまま続けると、
30代以降は失敗しやすくなります。
４.30代からでも痩せる人がやっている習慣
成功している人に共通しているのは、以下の3点です。
① 筋トレを生活に入れている
週2〜3回で十分。
- スクワット
- ヒップヒンジ
- プッシュ系
大きな筋肉を使うことで、
代謝・体型・ホルモン環境が改善します。
② 食事を「減らす」より「整える」
- タンパク質をしっかり摂る
- 脂質を見直す
- 夜の食事を軽くする
これだけで、
無理な制限なしでも体は変わります。
③ 数字より習慣を重視している
痩せる人は、
- 今日の体重
- 明日の増減
に振り回されません。
「続けられるかどうか」
ここだけを見ています。
５.最後に
「昔より痩せにくくなった気がする」
「若い頃と同じことをしても体重が落ちない」
30代以降の多くの方が、必ず一度は感じるこの違和感。
しかし結論から言えば、痩せにくくなった原因を“年齢だけ”のせいにする必要はありません。
確かに、加齢によって基礎代謝は少しずつ低下します。
筋肉量は意識しなければ減り、活動量も自然と落ち、ホルモンバランスも変化する。
こうした要因が重なれば、「同じ生活をしているつもりでも太りやすい」という状態が生まれるのは事実です。
ですがこれは、
「もう痩せられない」ことを意味しているわけではありません。
むしろ30代以降に必要なのは、
・がむしゃらな食事制限
・若い頃と同じ運動量
・根性論のダイエット
ではなく、
**身体の変化を理解したうえでの“やり方のアップデート”**です。
本記事でお伝えしてきた通り、
・筋肉量を守る（もしくは増やす）視点
・食べる量ではなく「内容」と「配分」
・日常生活の活動量（NEAT）を意識する
・睡眠や回復を軽視しない
・短期で結果を求めすぎない
これらを整えることで、30代以降でも体脂肪は十分に落とせます。
実際、パーソナルトレーナーとして現場に立っていると、
「30代・40代からの方が、正しくやれば結果が安定する」
そんなケースを何度も見てきました。
若い頃は勢いで痩せられたかもしれません。
でも大人になった今は、
「自分の身体を理解し、扱えるようになった人」が強い。
だからこそ、
・体重の数字だけで一喜一憂しない
・減らない時期も“身体が整っている途中”と捉える
・昨日の自分より少し良い選択を積み重ねる
この姿勢が、最終的に一番の近道になります。
年齢は、敵ではありません。
向き合い方を変えるための“サイン”に過ぎない。
30代以降のダイエットは、
「削る」から「整える」へ。
「我慢」から「仕組み」へ。
もし今、
「もう若くないから…」と諦めかけているなら、
それは身体ではなく、考え方が止まっているだけかもしれません。
今日からで構いません。
年齢に合ったやり方で、
あなたの身体ともう一度、正しく向き合ってみてください。
体は、思っている以上に素直です。
正しい選択を続けた分だけ、必ず応えてくれます。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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