同じカロリーでも太る人・痩せる人の違い｜“吸収率”で変わるダイエットの真実【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「同じものを食べているはずなのに、
あの人は痩せて、自分は太る…」
ダイエット相談の現場で、本当に多い疑問です。
・カロリーは同じ
・量も同じ
・食事管理もしている
それなのに結果が違う。
この違いを
「体質」「代謝」「年齢」「才能」
で片付けてしまう人が多いですが、実はそれだけではありません。
近年の栄養学・生理学で注目されているのが、
「吸収率」
つまり
“食べたカロリー ＝ そのまま体に入っているわけではない”
という事実です。
同じ1000kcalを食べても、
・ほぼ脂肪として吸収される人
・一部が熱や排泄として失われる人
この差が、
「同じカロリーなのに結果が違う正体」です。
この記事では、
・吸収率とは何か
・なぜ人によって吸収率が違うのか
・太りやすい人の共通点
・今日からできる改善ポイント
を、パーソナルトレーナー視点で
わかりやすく・実践的に解説していきます。
目次
１.カロリー神話が崩れ始めている理由
２.吸収率とは？体の中で何が起きているのか
３.同じカロリーでも太る人の特徴
４.痩せる人が自然にやっている吸収率コントロール
５.最後に｜カロリーより“体の使い方”を見直そう
１.カロリー神話が崩れ始めている理由
ダイエット＝
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これは今も大前提として正しいです。
しかし問題は、
「摂取カロリー＝すべて体に吸収される」
と、多くの人が思い込んでいること。
実際には、
・消化に使われるエネルギー
・吸収されずに排泄される分
・熱として失われる分
が必ず存在します。
これを含めた概念が、
食事誘発性熱産生（DIT）
栄養素ごとの吸収効率です。
つまりカロリーは
“数字”ではなく“体内でどう扱われたか”が重要なのです。
２.吸収率とは？体の中で何が起きているのか
吸収率とは簡単に言うと、
食べた栄養が、どれだけ体に取り込まれたか
を示します。
栄養素別の吸収と使われ方
・タンパク質
→ 消化・分解にエネルギーを多く使う
→ 約20〜30％が熱として消費される
・糖質
→ 比較的吸収が早い
→ グリコーゲンとして貯蔵されやすい
・脂質
→ 消化効率が高く、
→ 余剰分が脂肪として残りやすい（約90％吸収）
ここで重要なのは、
「何をどう食べるか」で吸収率は変わる
という点です。
３.同じカロリーでも太る人の特徴
現場で見てきた
太りやすい人に共通するポイントは以下です。
① 脂質＋糖質の組み合わせが多い
・菓子パン
・揚げ物＋ご飯
・ラーメン＋チャーハン
この組み合わせは、
✔ 吸収率が高い
✔ 血糖値が乱高下
✔ 余剰分が脂肪へ直行
最も太りやすいパターンです。
② 食べるスピードが早い
早食いは、
・消化酵素の分泌が追いつかない
・満腹感が遅れる
・結果、吸収効率が上がる
つまり、
同じ量でも太りやすくなる行動です。
③ 腸内環境が乱れている
腸内環境が悪いと、
・吸収のコントロールが効かない
・血糖・脂質代謝が乱れる
・脂肪を溜め込みやすい体質に傾く
最近の研究では、
腸内細菌の種類で太りやすさが変わることも分かっています。
４.痩せる人が自然にやっている吸収率コントロール
逆に、痩せる人が無意識にやっていることもあります。
① タンパク質を最初に食べる
・胃腸の動きを安定させる
・血糖値の急上昇を防ぐ
・食後の吸収を穏やかにする
「食べる順番」だけで、
吸収率は確実に変わります。
② 食物繊維をしっかり摂る
・野菜
・海藻
・きのこ
これらは、
✔ 吸収スピードを落とす
✔ 余剰カロリーを排出に回す
痩せる人ほど“出す力”を持っているのです。
③ 完璧を狙わず、戻す力がある
痩せる人は、
・食べすぎても引きずらない
・翌日リセットが当たり前
・体重変動に一喜一憂しない
このメンタルが、
結果的に吸収と代謝を安定させています。
５.最後に
「同じカロリーを食べているのに、なぜあの人は痩せて、自分は太るのか？」
これは、ダイエットに取り組む多くの方が一度は感じる疑問だと思います。
そしてその答えは、意志の強さや努力量の差ではありません。
今回お伝えしてきたように、
ダイエットの結果を大きく左右しているのは 「摂取カロリー」そのものではなく、
「吸収率」や「体の使い方」 です。
・腸内環境が整っているか
・血糖値が安定しているか
・筋肉量が維持できているか
・生活リズムが乱れていないか
こうした要素によって、
同じ食事でも
「脂肪になりやすい人」と
「エネルギーとして使える人」
に分かれてしまいます。
つまり、「食べた量＝太る」ではないということ。
極端な食事制限で体重が落ちたとしても、
吸収率が乱れ、代謝が下がり、筋肉が減ってしまえば、
そのダイエットは長く続きません。
むしろ、
・食べていないのに痩せない
・少し食べただけで太る
・リバウンドを繰り返す
こうした状態に陥りやすくなってしまいます。
本当に目指すべきなのは、
「カロリーを減らすダイエット」ではなく、「太りにくく使える体を作るダイエット」 です。
そのために大切なのは、
✔ 食べる内容と順番を意識する
✔ タンパク質と食物繊維を欠かさない
✔ 腸内環境を整える習慣を作る
✔ 筋肉を落とさない生活を送る
✔ 完璧を求めすぎず、継続できる形を選ぶ
これらを一つずつ積み重ねていくこと。
ダイエットは、
短期間で「一気に変えるもの」ではなく、
体の反応を理解しながら「整えていくもの」 です。
もし今、
「頑張っているのに結果が出ない」
「昔より痩せにくくなった」
「もう何を信じていいかわからない」
そう感じているなら、
それはあなたの努力不足ではありません。
ただ、今まで「吸収率」という視点を知らなかっただけです。
今日からはぜひ、
体重やカロリーの数字だけで一喜一憂するのではなく、
「自分の体は、今どう使われているか？」
この視点を持ってみてください。
そこに気づけた瞬間から、
ダイエットは苦しいものではなく、
コントロールできるもの に変わっていきます。
あなたのダイエットが、
我慢ではなく、理解と納得の積み重ねになることを願っています。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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