プロテインを飲んでも痩せない人の共通点｜逆効果になる3つの原因【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「ダイエットのためにプロテインを飲み始めたのに、全然痩せない」
「むしろ体重が増えた気がする…」
これは、パーソナルトレーナーとして現場に立っていると本当に多く聞く悩みです。
プロテインは
✔ 高タンパク
✔ 手軽
✔ ダイエット向き
というイメージが強く、「飲めば痩せる」「食事を置き換えれば安心」と思われがちです。
しかし結論から言うと、
プロテインは“正しく使えば最強”、使い方を間違えると普通に太ります。
実際、痩せない人には共通した失敗パターンがあります。
この記事では、
- なぜプロテインで痩せないのか
- 逆効果になる人の3つの共通点
- 痩せる人がやっている正しい使い方
を、科学的根拠＋トレーナー視点でわかりやすく解説します。
目次
１.プロテイン＝痩せるは勘違い？
２.痩せない人の共通点①「カロリーを見ていない」
３.痩せない人の共通点②「飲むタイミングがズレている」
４.痩せない人の共通点③「食事が崩れている」
５.最後に｜プロテインは“魔法”ではなく“道具”
１.プロテイン＝痩せるは勘違い？
まず大前提として知ってほしいことがあります。
プロテインはダイエット食品ではありません。
プロテイン＝タンパク質補助食品
つまり「栄養を補うためのもの」です。
痩せるかどうかを決めるのは、
- 摂取カロリー
- 消費カロリー
- 栄養バランス
- 生活習慣
このトータルです。
プロテインを飲んでも痩せない人は、
「プロテインを飲んでいるから大丈夫」という安心感によって、
他が崩れているケースが非常に多いのです。
２.痩せない人の共通点①「カロリーを見ていない」
プロテインは低カロリーなイメージがありますが、実際は違います。
プロテインのカロリー目安
- 1杯：約100〜150kcal
- 牛乳割り：＋100kcal前後
- 甘味料・脂質入り：さらに増える
例えば、
- 間食にプロテイン
- 食後にもプロテイン
- 運動しない日もプロテイン
これをやっていると、
普通にカロリーオーバーになります。
特に多いのが、
「食事はそのまま＋プロテインを追加」
このパターン。このパターンは失敗している方のだいたいが当てはまります。
プロテインは足りない分を補うものであって、
「追加するもの」ではありません。
３.痩せない人の共通点②「飲むタイミングがズレている」
プロテインはタイミングで効果が大きく変わります。
痩せない人の飲み方
- 夜遅くに甘いプロテイン
- 運動しない日に習慣的に飲む
- 食事代わりにして栄養不足
これでは、筋肉も増えず、脂肪燃焼も進みません。
痩せやすい人のタイミング
- 筋トレ後30〜60分以内
- 食事でタンパク質が不足する時
- 間食を置き換える場合のみ
特に重要なのは、
運動 × プロテイン
筋トレで刺激を入れた後に飲むことで、
筋肉量の維持・増加 → 基礎代謝アップ
という流れが生まれます。
４.痩せない人の共通点③「食事が崩れている」
プロテインで痩せない最大の原因はここです。
- 朝：プロテインだけ
- 昼：適当
- 夜：ドカ食い
このように、食事の土台が崩れている人が非常に多い。
プロテインはあくまで「補助」。
✔ 主食
✔ 主菜
✔ 副菜
このバランスがあって初めて意味を持ちます。
また、タンパク質だけ摂っても、
- 脂質
- 炭水化物
- 食物繊維
が不足すると、代謝は上がりません。
結果として、
「プロテイン飲んでるのに痩せない」
という状態に陥ります。
最後に
プロテインは“魔法の飲み物”ではない。
だからこそ使い方がすべて
プロテインを飲んでいるのに痩せない。
むしろ体重が増えた、見た目が変わらない。
こうした悩みは、決して珍しいものではありません。
現場で多くの方を見てきた中で断言できるのは、「プロテインが悪い」のではなく、「使い方がズレている」だけという事実です。
プロテインは、脂肪を燃やす飲み物でも、飲めば痩せる特効薬でもありません。
あくまで「タンパク質を補うための栄養補助食品」です。
にもかかわらず、
・食事内容を変えずに追加している
・消費カロリーを考えずに飲んでいる
・タイミングや量が目的と合っていない
こうした状態で使ってしまうと、「痩せない」どころか太る原因にすらなり得るのです。
一方で、プロテインを正しく使えている人はどうでしょうか。
・食事全体のバランスを把握している
・不足分だけを補う意識がある
・筋肉量や活動量を考えて摂取している
このような人は、プロテインを「体を変えるための道具」として活用できています。
大切なのは、
「プロテインを飲むこと」ではなく「プロテインをどう位置づけるか」。
痩せる人ほど、
✔ 食事がベース
✔ プロテインはサポート
✔ 目的が明確
という考え方をしています。
もし今あなたが、
「とりあえず飲んでいれば大丈夫」
「プロテイン＝ダイエット向き」
と考えていたなら、一度立ち止まってみてください。
本当に必要なのは、
・今の食事で足りていない栄養は何か
・運動量に対して摂取量は適切か
・プロテインを飲む目的は何か
ここを整理することです。
そして忘れてはいけないのが、継続できる形であるかどうか。
どれだけ理論的に正しくても、ストレスが大きければ続きません。
プロテインは「頑張るための義務」ではなく、
「楽に続けるための選択肢」であるべきです。
飲まなくても痩せる人はいます。
でも、うまく使えば“確実に助けになる人”もいます。
だからこそ、
「プロテインを飲むかどうか」ではなく、
「自分に合った使い方をしているか」を見直してみてください。
正しく使えば、プロテインは敵ではありません。
あなたのダイエットを、静かに支えてくれる“相棒”になります。
焦らず、振り回されず、
自分の体と向き合いながら選択していきましょう。
それが、遠回りに見えて一番近い成功ルートです。
プロテインがダイエットに必要か必要ではないかの2択で言うと正直必要はないです。
実際に乳製品アレルギーでプロテインを飲まずに食事だけで、痩せる人もいらっしゃいます。
大事なのは、プロテインを摂ることではなく、タンパク質を摂ることです！
プロテインはあくまでもタンパク質が食事から摂るのが大変な時に補う手軽に取れるタンパク源だと思って付き合ってください！
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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