調味料で太る？見落とされがちな“味付けカロリー”の落とし穴【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに｜「ちゃんと食事管理しているのに痩せない」本当の原因
「揚げ物は控えている」
「甘いものも我慢している」
「食事量も減らしている」
それなのに、なぜか体重が落ちない。
むしろ、以前よりも痩せにくくなった気がする。
この相談は、IMPROVE静岡店でも非常に多く寄せられます。
そして詳しく食事内容を確認していくと、ほぼ確実に見落とされている共通点があります。
それが、“調味料”です。
多くの人は、
「調味料なんて微量だから太らない」
「味付けくらい自由にしていい」
と思っています。
しかし実際には、
調味料こそが、無意識にカロリー・脂質・糖質を積み上げている最大の盲点なのです。
この記事では、
- なぜ調味料が太る原因になりやすいのか
- 「健康そうな味付け」が落とし穴になる理由
- ダイエット中でも使っていい調味料・注意すべき調味料
- 外食・自炊それぞれでの考え方
- 味を我慢せずに痩せる“調味料との付き合い方”
を、科学的根拠と現場経験の両面から徹底解説していきます。
目次
１.なぜ調味料は「太る原因」として見逃されやすいのか
２.実は高カロリー｜要注意な調味料ランキング
３.「健康そう」が一番危険？勘違いされがちな調味料
４.痩せる人がやっている“味付けの考え方”
５.外食・自炊で今日からできる調味料コントロール術
１.なぜ調味料は「太る原因」として見逃されやすいのか
調味料がダイエットの盲点になる最大の理由は、
「食べている感覚がない」ことです。
例えば、
- 唐揚げ → 太りそう
- ケーキ → 太りそう
- 白米大盛り → 控えなきゃ
こうした意識は多くの人が持っています。
一方で、
- ドレッシング
- タレ
- マヨネーズ
- ソース
これらは「味をつけているだけ」という認識になりがちです。
しかし、カロリーの正体は
脂質＋糖質。
調味料はまさに、
脂質と糖質の塊でできているものが非常に多いのです。
さらに問題なのは、
- 計量しない
- 毎食使う
- 無意識で足す
という特徴。
1回の使用量は少なく見えても、
1日・1週間・1ヶ月で見ると、確実に脂肪として積み上がります。
２.実は高カロリー｜要注意な調味料ランキング
ここでは、特にダイエット中に注意したい調味料を解説します。
マヨネーズ・ドレッシング
・主成分：油
・大さじ1で約80〜100kcal
サラダ＝ヘルシー
というイメージが強いですが、
サラダ＋ドレッシング＝高脂質食になるケースは非常に多いです。
特に、
- シーザー
- ごま
- クリーミー系
は要注意。
焼肉のタレ・照り焼きのタレ
甘辛いタレは、
- 砂糖
- みりん
- 水あめ
が多く含まれ、糖質量が非常に高いのが特徴です。
「肉は良いけど、味付けで太る」
典型例です。
ケチャップ・中濃ソース
一見ヘルシーそうですが、
- 砂糖
- 果糖ブドウ糖液糖
が多く使われています。
少量でも毎日使うと、
知らないうちに血糖値を上げる習慣になります。
３.「健康そう」が一番危険？勘違いされがちな調味料
ごまドレッシング・ナッツ系ソース
「体に良さそう」
「健康的な脂」
確かに質は悪くありませんが、
量を間違えると普通に太ります。
脂質は1g＝9kcal。
どんなに良質でも、摂りすぎれば脂肪になります。
オリーブオイル・えごま油
これも同様です。
・良質＝無制限ではない
・“小さじ1まで”が基本
ここを守れないと、
「健康に気を使っているのに痩せない」状態になります。
４.痩せる人がやっている“味付けの考え方”
痩せる人は、
調味料を「禁止」していません。
代わりに、ルール化しています。
① 味付けは「足す」より「引き算」
- タレをかける → つける
- ドレッシング → 半分
- マヨネーズ → 使わない日を作る
これだけで、
1日の摂取カロリーは大きく変わります。
② 調味料＝主役にしない
味付けで食べるのではなく、
- 素材
- 焼き加減
- 香り
で満足感を作る。
これができると、
自然と味付けは薄くなります。
５.外食・自炊で今日からできる調味料コントロール術
外食編
- タレ別添えを選ぶ
- ドレッシング少なめ
- 味が濃い料理は避ける
これだけで十分です。
自炊編
- 計量スプーンを使う
- 味見してから足す
- 酢・香辛料・だしを活用
「味が薄い＝美味しくない」
ではありません。
さいごに｜痩せない原因は「食事内容」ではなく「味付けの積み重ね」かもしれない
ダイエットがうまくいかないとき、多くの人は真っ先にこう考えます。
「もっと食べる量を減らさないといけないのかな」
「やっぱり意志が弱いのかもしれない」
しかし、IMPROVE静岡店で多くの方を見てきた中で断言できるのは、
痩せない原因のほとんどは“努力不足”ではないということです。
実際には、
・食事量は以前より減っている
・間食も控えている
・揚げ物や甘いものも我慢している
それでも体が変わらない人が非常に多い。
その原因として、最も見落とされやすいのが
「調味料」という存在です。
調味料は、食事の主役ではありません。
そのためカロリーとして認識されにくく、
「これくらいなら大丈夫」「少量だから問題ない」と無意識に使われ続けます。
しかし現実には、
マヨネーズ、ドレッシング、タレ、ソース、油。
これらは脂質や糖質が凝縮された“高密度カロリー”です。
1回の量は少なくても、
毎日・毎食の積み重ねは確実に体に影響します。
しかも調味料は、
・計量しない
・無意識で足す
・味が濃いほど満足感を得やすい
という特徴があり、
知らないうちに「太りやすい味覚」を作ってしまうのです。
ここで大切なのは、
調味料をやめることではありません。
ダイエットが続かない人ほど、
「制限しよう」「禁止しよう」と極端な選択をしてしまいます。
その結果、ストレスが溜まり、反動で崩れてしまう。
痩せていく人がやっているのは、もっとシンプルです。
・量を知る
・毎回同じ使い方をしない
・「かける」より「つける」
・味付けを主役にしない
たったこれだけで、
食事の満足度を下げずに、摂取カロリーと脂質を大きく減らすことができます。
ダイエットは、
「何を食べるか」だけでなく
「どう味付けしているか」で結果が大きく変わります。
もし今、
「食事管理しているのに痩せない」
「頑張っているのに体が変わらない」
そう感じているなら、
一度、自分を責めるのをやめてください。
代わりに、
冷蔵庫に入っている調味料、
外食で選んでいる味付け、
無意識にかけているその一手間を、
ほんの少しだけ見直してみてください。
ダイエットは、我慢の連続ではありません。
気づいた人から、静かに結果が出ていく仕組みです。
食べ方を変えなくてもいい。
味を我慢しなくてもいい。
ただ、「知った上で選ぶ」だけで、体はちゃんと応えてくれます。
あなたの努力が、
きちんと結果につながるダイエットになることを願っています。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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