運動が習慣化しない人ほど“目標設定”を間違えている【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
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IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「今年こそ運動を習慣にしようと思ったのに、気づいたらやらなくなっていた」
「ジムに入会したけど、最初の数週間で足が遠のいた」
「目標は立てた。でも続かなかった」
これは、意志が弱いからでも、根性がないからでもありません。
多くの場合、最初の“目標設定”そのものが間違っているだけです。
パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきましたが、
運動が続く人と続かない人の差は、才能やモチベーションではありません。
→ 最初に何を目標にしているか
ここでほぼ決まります。
この記事では、
- なぜ目標を立てるほど運動が続かなくなるのか
- 習慣化を壊す「危険な目標設定」の正体
- 続く人が無意識にやっている考え方
- 今日から使える“習慣前提”の目標設計
を、理論と現場の両面から解説します。
目次
1.運動が続かない本当の原因は「やる気不足」ではない
2.習慣化を壊す“3つの間違った目標設定”
3.続く人は「結果」を目標にしていない
4.運動を習慣に変える正しい目標の作り方
5.目標は“達成するため”ではなく“戻るため”にある
1. 運動が続かない本当の原因は「やる気不足」ではない
まず大前提として知っておいてほしいことがあります。
人は、やる気があるから行動するのではありません。
行動しやすいから、やり続けられるのです。
多くの人は、
- やる気が出たら始めよう
- モチベーションが続けば習慣になる
と考えますが、これは逆です。
やる気やモチベーションは、
✔ 必ず下がる
✔ 必ず波がある
✔ 必ず消える
これは人間の構造上、避けられません。
にもかかわらず、
「高いやる気がある前提」で目標を立てるから、続かなくなるのです。
2. 習慣化を壊す“3つの間違った目標設定”
① 目標が「結果」しかない
代表例がこれです。
- 3ヶ月で−5kg
- 体脂肪率を◯％にする
- 夏までに引き締める
これらは一見、正しそうに見えます。
しかし、習慣化という視点では最悪の目標です。
なぜなら、
- 結果はすぐに出ない
- 出ない期間が必ずある
- 数字がブレる
結果が見えない＝失敗した気分になる
→行動をやめる
この流れが、非常に起こりやすい。
② 目標が「頑張る前提」になっている
- 週5でジムに行く
- 毎回1時間運動する
- 疲れていても必ずやる
これは、調子がいい時しか成立しません。
仕事が忙しい日
寝不足の日
気分が乗らない日
こういう日が来た瞬間、
目標そのものが破綻します。
そして人は、
「できなかった自分」を正当化するために、やめます。
③ 目標が「ゼロか100」になっている
- 行けなかった＝失敗
- できなかった＝意味がない
この思考があると、習慣は必ず止まります。
習慣化において一番危険なのは、
→一度止まることではなく、戻れなくなること
完璧主義の目標ほど、
再開のハードルを高くします。
3. 続く人は「結果」を目標にしていない
運動が続いている人を観察すると、
実はこんな特徴があります。
- 目標を語らない
- 数字に一喜一憂しない
- できない日があっても気にしない
なぜか？
彼らは、
「結果」ではなく「行動の最低ライン」を決めているからです。
たとえば、
- ジムに行けたらラッキー
- 行けなくても、5分だけ動く
- とりあえずウェアに着替える
このレベルです。
重要なのは、
→自分との約束を守れた、という感覚
これが積み重なることで、
行動は“特別なこと”ではなくなります。
4. 運動を習慣に変える正しい目標の作り方
ここからが本題です。
正しい目標設定の条件は3つ
① 調子が悪い日でも達成できる
→ 5分、1種目、1回でOK
② 達成しても疲れない
→ 頑張った感を出さない
③ 「やめる理由」を作らない
→ 未達成＝失敗、にしない
例を挙げます。
×「週3で30分走る」
⚪︎「運動着に着替える」
×「毎日筋トレする」
⚪︎「スクワット1回」
バカみたいに小さく見えるかもしれません。
でも、これができる人だけが、後から量を増やせます。
5. 目標は“達成するため”ではなく“戻るため”にある
多くの人が勘違いしていますが、
目標は「達成するため」にあるのではありません。
目標の本当の役割は、崩れた時に戻る場所を作ることです。
- 忙しくてできなかった
- 体調が悪かった
- 気分が乗らなかった
これは、必ず起こります。
その時に、
「じゃあ今日はこれだけやろう」
と戻れる目標がある人だけが、
運動を“やめずに済む”。
習慣化とは、
✔ 完璧に続けることではない
✔ 何度でも戻れる状態を作ること
これが本質です。
最後に｜運動が続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃない
ここまで読んでいただいて、もしかすると
「自分、けっこう目標の立て方を間違えてたかも…」
と感じた方もいるかもしれません。
でも、まずははっきり伝えたいことがあります。
運動が習慣化しないのは、あなたの意志が弱いからでも、根性が足りないからでもありません。
ほとんどの場合、原因はシンプルで、
“続かない目標”を最初から設定してしまっているだけです。
多くの人は、
・毎日30分運動しよう
・週5でジムに行こう
・1ヶ月で◯kg痩せよう
こうした「理想的すぎる目標」を掲げます。
そして忙しい日、疲れた日、気分が乗らない日に一度崩れる。
すると「自分は続かない人間だ」と自己評価を下げてしまう。
これが、運動が嫌いになる一番もったいない流れです。
本当に大切なのは、
“頑張れる目標”ではなく、“やめられない目標”を作ること。
1日5分でもいい。
ストレッチだけでもいい。
「今日はこれだけやればOK」という最低ラインがあるだけで、
運動は“特別なイベント”ではなく“生活の一部”に変わります。
そして習慣化が起きると、不思議なことが起きます。
最初は5分だった運動が、10分になり、
「今日はもう少しやろうかな」と自然に量が増えていく。
これは意志力ではなく、仕組みの力です。
ダイエットも運動も、
短期的に追い込むゲームではありません。
「一生続けられる形を探すプロセス」です。
もし今まで
「続かなかった経験」
「挫折した過去」
があるなら、それは失敗ではなく、
“合わない目標を選んだデータ”が集まっただけ。
今日からは、
・達成できなかったら落ち込む目標
ではなく
・達成できたら自分を認められる目標
を選んでください。
運動が習慣になる人と、ならない人の差は、才能でも性格でもありません。
最初の目標設定を、現実側に置いたかどうか。
それだけです。
あなたの運動習慣は、ここから作り直せます。
小さく、軽く、確実に。
それが一番の近道です。
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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