痩せたのに見た目が変わらない理由｜体脂肪率の落とし穴【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「体重は落ちているのに、見た目が全然変わらない」
「数字上は成功しているはずなのに、鏡を見ると納得できない」
「頑張っているのに報われていない気がする」
ダイエットをしている人の中で、この壁に一度もぶつからない人はほぼいません。
むしろ、ここにぶつかるかどうかが
「ダイエットを続けられる人」と
「途中でやめてしまう人」を分ける分岐点になります。
多くの人はこの段階で
「やっぱり自分は痩せにくい体質なんだ」
「年齢のせいだ」
「才能がない」
と、自分を責め始めます。
でも断言します。
それは全部違います。
問題はあなたではなく、
「体脂肪率」という数字の捉え方と
「見た目が変わる仕組み」を誰からも正しく教わっていないことです。
この記事では、
・なぜ体重が落ちても見た目が変わらないのか
・体脂肪率が下がっても細く見えない理由
・頑張っているのに結果が出ない人の共通点
・本当に見た目を変えるための考え方
を、感覚論ではなく、現実ベースで徹底的に解説します。
目次
「痩せた＝見た目が変わる」と思い込んでいる人がハマる罠
1.体脂肪率が下がってもスタイルが変わらない理由
2.体重・体脂肪率信仰がダイエットを壊す
3.見た目が変わる人と変わらない人の決定的な違い
4.数字に支配されない“本当に痩せた”状態とは
5.さいごに
1. 「痩せた＝見た目が変わる」と思い込んでいる人がハマる罠
まず最初に、最も大きな勘違いから話します。
それは
「体重が落ちれば、見た目は必ず変わる」
という思い込みです。
結論から言うと、これは半分正解で、半分間違いです。
体重が落ちる＝
・脂肪が減った
・筋肉が減った
・水分が抜けた
・胃腸の内容物が減った
このどれが起きても成立します。
そして、見た目に大きく影響するのは「脂肪」と「筋肉のバランス」だけです。
極端な話、
・水分が抜けて2kg落ちた
・筋肉が落ちて2kg落ちた
この場合、体重計は「成功」を示しますが、
鏡の前のあなたはほぼ変わりません。
むしろ筋肉が落ちた場合、
・ハリがなくなる
・締まりがなくなる
・疲れて見える
という「マイナスの変化」すら起きます。
2. 体脂肪率が下がってもスタイルが変わらない理由
ここで多くの人が、次にこう言います。
「でも、体脂肪率も下がってます」
この言葉、ダイエット現場では本当によく聞きます。
そして、ここに最大の落とし穴があります。
体脂肪率は
脂肪量 ÷ 体重 × 100
という「割合」です。
つまり、
・体重が減る
・筋肉が減る
・水分が抜ける
これだけで、脂肪量がほとんど変わっていなくても
体脂肪率は簡単に下がります。
特に
・食事量を極端に減らした
・糖質を極端に抜いた
・有酸素運動だけを増やした
こうしたダイエットをしている人ほど、
筋肉と水分が先に落ち、
体脂肪率だけが「良く見える」状態になります。
しかしこの状態は、
見た目が変わらないどころか、むしろ崩れやすい体です。
3. 体重・体脂肪率信仰がダイエットを壊す
数字は便利です。
客観的で、比較しやすく、分かりやすい。
だからこそ、人は数字に依存します。
・毎日体重計に乗る
・0.1kg増えただけで落ち込む
・体脂肪率が下がれば安心する
でも、ここに大きな問題があります。
体重も体脂肪率も、
「体の状態」ではなく「結果の一部」でしかありません。
数字だけを追いかけると、
・食べなければ減る
・動けば減る
という短絡的な行動に走りやすくなります。
結果、
・筋肉が減る
・代謝が下がる
・疲れやすくなる
・リバウンドしやすくなる
という、痩せにくい体を自分で作ることになります。
4. 見た目が変わる人と変わらない人の決定的な違い
ここで重要な話をします。
同じように
・体重が5kg落ちて
・体脂肪率も下がって
いるのに、
見た目が劇的に変わる人と
ほとんど変わらない人がいます。
この差は才能でも体質でもありません。
違いはたった一つ。
「筋肉をどう扱ったか」です。
見た目が変わる人は、
・体重を落とすことより
・体を作り直すこと
に意識が向いています。
そのため、
・食事量を極端に減らさない
・タンパク質をしっかり摂る
・最低限の筋トレを行う
こうした行動を自然に選びます。
結果として、
脂肪は減り
筋肉は残り
ラインが変わる。
5. 数字に支配されない“本当に痩せた”状態とは
本当に痩せた状態とは、
体重計の数字がいくつか、ではありません。
・鏡に映る自分が変わった
・服のサイズ感が変わった
・写真を見て違いが分かる
・疲れにくくなった
これらが揃って、初めて
「痩せた」と言える状態です。
体重や体脂肪率は、
あくまで補助指標。
主役は
見た目・体調・生活の質です。
さいごに
「痩せたのに見た目が変わらない」
この違和感を覚えたあなたは、決して間違っていません。
むしろ、ダイエットを表面的な段階から一段深いレベルへ進めている証拠です。
多くの人は、体重が落ちた瞬間をゴールだと思い込みます。
数字が減れば成功、増えれば失敗。
そうやって一喜一憂しながら、いつの間にか「痩せること」そのものが目的になってしまう。
しかし本来、あなたが手に入れたかったのは数字ではなく、鏡に映る自分の変化や、服を着たときの感覚、そして自信だったはずです。
体脂肪率も体重も、あなたの努力を否定するものではありません。
ただし、それだけを信じすぎると、体は簡単に遠回りをします。
筋肉が減り、ハリがなくなり、疲れやすくなり、「痩せたのに納得できない状態」に陥る。
これは珍しいことではなく、むしろ真面目に頑張っている人ほどハマりやすい落とし穴です。
大切なのは、「減らす」視点から「整える」視点へ切り替えること。
体重を落とすために無理をするのではなく、体の構造を理解し、必要なものを残しながら余分なものを手放す。
その意識を持った瞬間から、ダイエットは苦行ではなくなります。
もし今、思うような見た目の変化が出ていなくても、焦る必要はありません。
あなたの体はサボっているのではなく、ただ正しい順番を待っているだけです。
数字に振り回されるのをやめ、体の感覚と変化を信じること。
それができた人から、静かに、でも確実に「本当に痩せた状態」へ近づいていきます。
ここまで読み進めたあなたなら、もう大丈夫です。
次に変わるのは、数字ではなく、見た目と自分自身への評価です。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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“変わりたい”と思ったその瞬間が、始めどきです。
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