同じ食事量なのに太る日がある理由｜“体内ストレス”と栄養利用の関係【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「昨日と全く同じ食事内容なのに、
なぜか今日は体重が増えている」
ダイエット中、こんな経験はありませんか？
・食事量は変えていない
・カロリー計算も合っている
・運動量も普段通り
それなのに、
なぜか“太る日”と“太らない日”がある。
この現象を、多くの人はこう片付けてしまいます。
「むくみかな」
「代謝が落ちてるのかな」
「年齢のせいかな」
ですが実はこれ、
体の中で起きている“ストレス反応”が原因であることが非常に多い。
重要なのは、
→食べた量ではなく「体がどう受け取ったか」
同じ食事でも、
体内の状態次第で
・燃やされる日
・溜め込まれる日
がはっきり分かれます。
この記事では、
・なぜ同じ食事なのに結果が変わるのか
・体内ストレスが栄養利用をどう変えるのか
・ダイエットが不安定になる人の共通点
・太らない日の体内を作る具体策
を、現場目線＋科学的視点で解説します。
目次
1.「同じ食事なのに太る日」が生まれる本当の理由
2.体内ストレスとは何か？ダイエットとの深い関係
3.ストレス下で起きる“栄養利用の変化”
4.太りやすい日を作る生活パターン
5.体内ストレスを減らし「太らない日」を増やす方法
1. 「同じ食事なのに太る日」が生まれる本当の理由
まず大前提として押さえておきたいことがあります。
体は毎日同じ状態ではありません。
・自律神経のバランス
・ホルモン分泌
・内臓の働き
・神経の緊張度
これらは、
日々のストレス量によって大きく変動しています。
つまり、
→食事は同じでも「受け取る側のコンディション」が違う
この違いが、
「太る日」と「太らない日」を生みます。
特に影響が大きいのが、
体内ストレス状態かどうか
です。
2. 体内ストレスとは何か？ダイエットとの深い関係
ここでいう体内ストレスとは、
・精神的なプレッシャー
・時間に追われる感覚
・緊張状態が続く生活
・疲労の蓄積
これらによって、
体が“戦闘モード”に入っている状態を指します。
このとき体では、
・交感神経が優位
・血流は筋肉や脳へ集中
・消化器官の働きが低下
という変化が起きます。
つまり、
→ 食べ物を「処理するモード」ではない
この状態で食事をすると、
栄養はうまく使われません。
3. ストレス下で起きる“栄養利用の変化”
体内ストレスが強い日、
体では次のようなことが起こります。
① エネルギーを「溜め込む方向」に働く
ストレス下では、
体は無意識にこう判断します。
「今は余裕がない」
「エネルギーは温存しよう」
結果、
・使われにくい
・貯め込みやすい
という反応が起こる。
これは生存本能としては正しいですが、
ダイエット的には不利です。
② 消化・吸収のリズムが乱れる
ストレス状態では、
・胃腸の動きが低下
・消化酵素の分泌が不安定
同じ食事でも、
・消化が遅れる
・エネルギー変換がうまくいかない
結果、
体が「余った」と判断しやすくなる。
③ ホルモンが脂肪保存寄りに傾く
体内ストレスが強い日は、
・コルチゾール分泌が増える
・血糖コントロールが乱れやすい
これにより、
→ 脂肪を溜める判断が優先される
つまり、
「同じ量＝同じ結果」ではなくなるのです。
4. 太りやすい日を作る生活パターン
現場で多く見てきて、
特に太りやすい日の特徴は以下です。
・朝から時間に追われている
・スマホを見ながら常に思考が止まらない
・食事中も仕事や家族のことを考えている
・「ちゃんとしなきゃ」が強い
・疲れているのに休めていない
これらはすべて、
→体内ストレスを高める要因
「食事を気をつけているのに痩せない人」は、
ほぼ例外なくこの状態にハマっています。
5. 体内ストレスを減らし「太らない日」を増やす方法
重要なのは、
食事を変えることより“受け取る状態”を整えること。
① 食事前に一度、呼吸を落とす
たったこれだけでも違います。
・深呼吸を3回
・スマホを置く
・座って食べる
これだけで、
消化モードに入りやすくなります。
② 食事を「作業」にしない
・立ったまま
・考え事をしながら
・急いで流し込む
これらはすべて、
栄養利用を下げる行動です。
③ 完璧を目指さない
「今日もちゃんとしなきゃ」
この思考自体がストレスです。
→ 60〜70点で十分
この余白が、
体を“燃やす側”に戻します。
さいごに
同じ食事量なのに太る日がある。
この現象に悩む人は非常に多いですが、ここまで読んでいただいた方なら、もうお気づきだと思います。
体重の増減は、
「何をどれだけ食べたか」だけで決まっているわけではありません。
むしろ実際には、
・その日の精神的な余裕
・疲労の蓄積具合
・緊張や焦りの有無
・自分を追い込んでいないか
こうした体内ストレスの状態が、
栄養を「燃やすか」「溜めるか」を大きく左右しています。
体はとても正直です。
余裕があるときはエネルギーを使い、
余裕がないときは守りに入る。
これは怠けでも失敗でもなく、
生きるために備わった正常な反応です。
にもかかわらず、
「もっと減らさなきゃ」
「まだ足りない」
「ちゃんとできてない」
と自分を責め続けると、
体はさらに緊張し、
結果として“太りやすい日”を増やしてしまいます。
だからこそ、ダイエットが安定している人ほど、
数字よりも日常の状態を大切にしています。
・ちゃんと休めているか
・呼吸が浅くなっていないか
・食事を作業にしていないか
こうした小さな視点が、
長い目で見た体型の差を生みます。
もしこれからまた、
「同じ食事なのに太った…」
そんな日があっても、
焦って食事を削る必要はありません。
その日は、
体が少し疲れていただけ。
そう捉えて、
深呼吸をひとつして、
次の日を整えればいい。
ダイエットは、
毎日完璧に痩せることではなく、
体と敵対しないことです。
体内ストレスを減らす選択を重ねていけば、
自然と「太らない日」は増えていきます。
数字に振り回されず、
体の声を無視せず、
長く続くやり方を選んでいきましょう。
それが結果的に、
一番遠回りに見えて、
一番確実な近道になります。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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