頑張ってるのに評価されないと太る？承認欲求と食行動の関係【最安値！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「ちゃんと頑張ってるはずなのに、なぜか食欲が止まらない」
「ダイエットしているのに、無性に甘いものやジャンクが欲しくなる」
「運動もしている、食事も気をつけている。それなのに体重が落ちない」
こうした悩みを抱えている人は、決して少なくありません。
そして多くの場合、その原因は意志の弱さでも、根性不足でもありません。
実はそこには、
「評価されない」「報われない」と感じる気持ち＝承認欲求の滞りが、
食行動や体脂肪の増減に深く関係しているケースが非常に多いのです。
人は本来、「満たされたい」「認められたい」「価値を感じたい」という欲求を持っています。
これは特別なものではなく、誰にでも備わっている極めて自然な欲求です。
しかし──
仕事、家庭、育児、人間関係、ダイエット。
どれだけ努力しても
「ありがとう」「すごいね」「頑張ってるね」と言われない状態が続くと、
心は静かに、しかし確実に別の“報酬”を探し始めます。
その代替手段として、最も手軽で、即効性があり、確実なのが
「食べること」なのです。
この記事では、
- なぜ「評価されない状態」が太りやすさにつながるのか
- 承認欲求と食欲・体脂肪の関係
- 頑張り屋さんほどハマりやすい思考の落とし穴
- 承認欲求を“食べ物以外”で満たす設計方法
を、ダイエット理論・心理・行動習慣の視点から、徹底的に解説していきます。
「ちゃんとやってるのに痩せない」
そう感じている人ほど、ぜひ最後まで読んでください。
もくじ
1.なぜ「評価されない」と太りやすくなるのか
2.承認欲求が食行動にすり替わるメカニズム
3.頑張り屋ほど太りやすい思考パターン
4.承認欲求を満たせないダイエットの末路
5.食べ物に頼らない“承認の設計”とは
1. なぜ「評価されない」と太りやすくなるのか
人の行動は、基本的に
「報酬が得られる方向」へ強化される
という性質を持っています。
ダイエットで言えば、
- 体重が減った
- 見た目が変わった
- 褒められた
- 自分でも成長を実感できた
こうした“報酬”があれば、努力は続きます。
しかし現実はどうでしょうか。
- 家事をしても当たり前
- 仕事をしても評価されない
- 食事管理をしても誰も気づかない
- 我慢しているのは自分だけ
この状態が続くと、脳はこう判断します。
「この行動、割に合わなくない？」
すると、脳はもっと手軽に報酬が得られる行動を探し始めます。
その代表例が「食べること」です。
食べ物は、
- 即座に快感が得られる
- 誰にも許可を取らなくていい
- 成果がすぐ脳に返ってくる
という、非常に優秀な“報酬システム”なのです。
評価されない＝ストレス
ストレス＝報酬不足
報酬不足＝食行動に代替される
この流れが、無意識のうちに起きています。
2. 承認欲求が食行動にすり替わるメカニズム
承認欲求が満たされない状態では、
脳内でドーパミン（快楽・報酬ホルモン）が不足します。
この不足を埋めるために、脳は
- 甘いもの
- 脂っこいもの
- 濃い味
- 食べ過ぎ
を欲するようになります。
重要なのは、これは空腹ではないという点です。
むしろ「心の空腹」に近い状態。
だから、
- お腹は空いていないのに食べてしまう
- 食後なのにデザートが欲しい
- 疲れた日にドカ食いする
といった行動が起こります。
ここで多くの人が間違えるのが、
「自分は意志が弱い」
「また失敗した」
と自分を責めてしまうこと。
しかし実際は、
満たされるべき承認欲求が、食行動に変換されているだけなのです。
3. 頑張り屋ほど太りやすい思考パターン
皮肉な話ですが、
一番太りやすいのは「ちゃんと頑張る人」です。
なぜなら、
- 我慢している
- 手を抜かない
- 周囲に迷惑をかけない
- 弱音を吐かない
こうした人ほど、承認を外に求めず、内側に溜め込むからです。
そして心の中では、
- 「これくらいやって当たり前」
- 「まだ足りない」
- 「もっと頑張らないと」
と、自分への評価がどんどん厳しくなります。
結果、
- 他人からも評価されない
- 自分からも評価されない
という承認の完全欠如状態に陥ります。
この状態でダイエットをすると、
ほぼ確実にどこかで反動が来ます。
4. 承認欲求を満たせないダイエットの末路
承認欲求を無視したダイエットは、
長期的に見ると次のような末路を辿りやすくなります。
- 食事制限が続かない
- ある日突然爆食する
- リバウンドする
- 自己嫌悪が強まる
- 「もうどうでもいい」と投げ出す
これは性格の問題ではありません。
設計ミスです。
ダイエットを「体だけの問題」と捉え、
心の報酬設計を完全に置き去りにしていることが原因です。
5. 食べ物に頼らない“承認の設計”とは
ここからが最も重要なポイントです。
痩せ続ける人は、
承認欲求を食べ物以外で満たす仕組みを持っています。
例えば、
- 数値ではなく行動を評価する
- 「できたこと」を毎日可視化する
- 小さな達成を言語化する
- 誰かに話す／記録する
重要なのは、
体重以外の“頑張った証拠”を自分で認めること。
「今日は間食しなかった」
「外食でも選択を意識できた」
「疲れていてもやめなかった」
こうした行動に、ちゃんと○をつけていく。
承認は、他人からもらえなくてもいい。
自分で設計すればいいのです。
最後に
ダイエットがうまくいかない理由は、
食事内容でも、運動量でもなく、
「あなたの頑張りが正しく報われていないこと」かもしれません。
評価されないまま努力を続けることは、
知らず知らずのうちに心をすり減らします。
そしてその穴を埋めるために、食べ物に手が伸びる。
それは弱さではありません。
人として、極めて自然な反応です。
だからこそ、
これからは「我慢するダイエット」ではなく、
「満たしながら続けるダイエット」へ視点を変えてください。
あなたが太ったのは、怠けたからじゃない。
頑張ってきた証拠でもある。
その努力を、ちゃんと“報われる形”に設計し直せば、
体は必ず変わり始めます。
ここまで読んだあなたは、
もう一段階、次のステージに進む準備ができています。
焦らなくていい。
ちゃんと、進んでいます。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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