ダイエット中にやる気が急に落ちるのはなぜ？“停滞前兆”の正体【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
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当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
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そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
ダイエットを始めた直後は、なぜか気持ちが前向きで続けられる。
食事も気をつけられるし、運動も「今日はやろう」と自然に体が動く。
体重が少し落ちただけでも嬉しくて、「このままいけそうだ」と思える。
ところがある日、突然こう感じる瞬間が来る。
・なんとなくやる気が出ない
・今まで当たり前にできていたことが面倒になる
・ダイエットのことを考えるだけで疲れる
・「もういいかな」という気持ちが頭をよぎる
この“急なやる気低下”を経験したことがある人は、とても多い。
そして多くの人が、ここで自分を責める。
「意志が弱いからだ」
「本気じゃなかったんだ」
「やっぱり自分は続かない人間だ」
でも、最初に伝えておきたい。
ダイエット中にやる気が急に落ちるのは、失敗のサインではない。
むしろそれは、体と脳が出している“停滞前兆”のサインであることがほとんどだ。
この記事では、
・なぜやる気が急に落ちるのか
・その正体は何なのか
・そこをどう超えれば、停滞やリバウンドを防げるのか
を、精神論ではなく「仕組み」で解説していく。
もくじ
1.やる気低下は「甘え」ではなく体の防衛反応
2.ダイエット初期に起きる“脳のエネルギー勘違い”
3.やる気が落ちる人ほど真面目すぎる理由
4.停滞前兆を無視すると起きる3つの崩れ
5.やる気に頼らないダイエット設計の考え方
1. やる気低下は「甘え」ではなく体の防衛反応
やる気が落ちた瞬間、多くの人はこう考える。
「サボりたいだけなんじゃないか」
「気合が足りない」
しかし、ダイエット中のやる気低下は、
体が“これ以上の消耗は危険”と判断した結果であることが多い。
人の体はとても賢い。
体重が減り始めると、脳はこう認識する。
「エネルギーが減っている」
「今は非常事態かもしれない」
すると体は、消費を抑え、生存を優先する方向に切り替わる。
このとき起こるのが、
・疲れやすさ
・集中力低下
・無気力感
・モチベーションの低下
つまり、やる気が落ちるのは“ブレーキ”がかかっている状態だ。
これはサボりでも弱さでもない。
むしろ正常な反応。
2. ダイエット初期に起きる“脳のエネルギー勘違い”
ダイエット初期は、やる気が高い。
なぜかというと、脳内ではこうなっている。
・目標が明確
・新しい行動による刺激
・「変われるかも」という期待
この状態では、ドーパミンが出やすく、
多少の空腹や疲労は気にならない。
だが、数週間すると状況が変わる。
・体重の減少スピードが落ちる
・努力が“日常”になる
・新鮮さが消える
ここで脳はこう判断する。
「これ、結構エネルギー使ってない？」
「報酬のわりに消耗が大きいぞ」
すると、やる気という名のエネルギー供給が絞られる。
これが「突然やる気が落ちた」と感じる正体だ。
3. やる気が落ちる人ほど真面目すぎる理由
やる気が急落する人には、共通点がある。
・ルールを守ろうとする
・完璧にやろうとする
・「ちゃんとやらなきゃ」と思いがち
つまり、真面目な人ほど起きやすい。
なぜなら、
・食事制限を緩めない
・休むことに罪悪感を持つ
・できない日を許せない
こうした姿勢は、
体と脳に「ずっと緊張状態」を強いる。
結果、ある日突然プツンと切れる。
やる気が消えたように感じるが、
実際は溜まりに溜まった疲労が表に出ただけ。
4. 停滞前兆を無視すると起きる3つの崩れ
やる気低下を「気合で乗り切ろう」とすると、
次のような崩れが起きやすい。
① 食欲の暴走
抑えていた反動で、間食・甘いものが増える。
② 運動の完全停止
「今日はいいや」が続き、ゼロになる。
③ 自己否定ループ
できない自分を責め、さらに動けなくなる。
これは停滞前兆を無視した結果だ。
5. やる気に頼らないダイエット設計の考え方
ここで重要なのは、
やる気を取り戻そうとしないこと。
やる気は波があって当たり前。
安定させるものではない。
大切なのは、
・やる気がなくてもできる行動
・100点を狙わない設計
・「最低限ライン」を決めること
例えば、
・運動は「やる」ではなく「行くだけ」
・食事は「完璧」ではなく「大崩れしない」
・休む日は「戦略的休養」と考える
こうした設計に切り替えると、
やる気が落ちても流れは止まらない。
さいごに
ダイエット中に、ある日突然やる気が落ちる。
それは多くの人が経験する、ごく自然な出来事だ。
にもかかわらず、私たちはその瞬間を
「失敗」「挫折」「自分の弱さ」と結びつけてしまう。
そして必要以上に落ち込み、責め、立て直す前にやめてしまう。
でも、ここまで読んできたあなたなら、もう気づいているはずだ。
やる気の低下は、ダイエットがうまくいっていない証拠ではない。
むしろ、体と脳が次のフェーズに入ったサインであることが多い。
体重が落ち始め、生活が変わり、
体は「この変化をどう扱うか」を真剣に考え始める。
その過程で、一時的にブレーキがかかる。
それが「やる気が出ない」「面倒」「続けたくない」という感覚として表に出る。
ここで大切なのは、
その声を無視して無理やり進むことでも、
すべてを投げ出すことでもない。
「少し調整が必要だな」と受け止めることだ。
ダイエットが続く人は、
常に高いモチベーションを持っている人ではない。
やる気が落ちたときに、
・行動のハードルを下げ
・完璧を手放し
・最低限を続ける
この切り替えができる人だ。
やる気がある日は頑張っていい。
でも、やる気がない日まで頑張ろうとしなくていい。
続くダイエットとは、
「頑張れる日」ではなく
「頑張れない日」をどう扱うかで決まる。
もし今、あなたが
「前より気持ちが乗らない」
「以前ほど熱量が出ない」
と感じているなら、それは終わりではない。
今のやり方を、今の自分に合わせ直すタイミングだ。
ダイエットは直線ではない。
上がって、止まって、少し下がって、また進む。
その波を理解し、受け入れられたとき、
やる気に振り回されない本当の継続が始まる。
焦らなくていい。
責めなくていい。
今感じている違和感こそが、次に進むためのヒントだ。
体と戦うダイエットから、
体と相談するダイエットへ。
その切り替えができた人だけが、
最後までたどり着く。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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