痩せ始めた途端に体調が不安定になる理由｜変化期の身体反応【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
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IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
「体重は落ち始めているのに、なぜか体調が不安定」
「だるい、眠い、頭が重い、集中できない」
「食事も気をつけているし、運動もしているのに調子が悪い」
ダイエットを始めて“成果が出始めたタイミング”で、
こうした違和感を感じたことがある人は少なくない。
この時、多くの人がこう考える。
・やり方が間違っているのかもしれない
・体に悪いことをしているのでは
・このまま続けて大丈夫なのか
そして不安になり、
・制限を強める
・逆にやめてしまう
・情報を探しすぎて混乱する
という行動に入ってしまう。
だが、ここで一つはっきり伝えたい。
痩せ始めた途端に体調が不安定になるのは、異常ではない。
むしろ「体が変化に適応しようとしているサイン」であることが多い。
このブログでは、
・なぜ“痩せ始め”に体調が揺らぐのか
・それは危険なのか、正常なのか
・どう向き合えば長期的に成功するのか
を、精神論ではなく身体反応として整理していく。
もくじ
1.体調不良は「失敗」ではなく変化期の合図
2.痩せ始めに起こるホルモン・自律神経の揺らぎ
3.エネルギー再配分で起きる“違和感”の正体
4.不安定期にやりがちなNG対応
5.変化期を越えて安定ゾーンに入るための考え方
1. 体調不良は「失敗」ではなく変化期の合図
まず前提として理解してほしい。
ダイエットとは、
体にとっては「環境が変わる出来事」だ。
食事量が変わる
摂取内容が変わる
生活リズムが変わる
活動量が変わる
これらが同時に起きると、
体は一度“調整フェーズ”に入る。
ここで重要なのは、
体は「今までの状態を維持しよう」とする性質を持つこと。
つまり、痩せ始める＝
体が現状維持を手放し始めた瞬間でもある。
この切り替え期に起こりやすいのが、
・だるさ
・眠気
・頭がぼーっとする
・食欲の乱れ
・情緒の不安定さ
いわば、
システム更新中の一時的不安定状態だ。
これを「体調が悪くなった」と捉えてしまうと、
ダイエットそのものを疑ってしまう。
だが実際は、
変化が起きているからこそ揺らぐ。
体調が安定しすぎているダイエットは、
実は「まだ深く変わっていない」ことも多い。
2. 痩せ始めに起こるホルモン・自律神経の揺らぎ
体調不安定の正体を語るうえで、
避けて通れないのがホルモンと自律神経だ。
脂肪は単なるエネルギー貯蔵庫ではない。
ホルモンの倉庫でもある。
痩せ始める＝脂肪が動き始めると、
・レプチン
・インスリン
・コルチゾール
・性ホルモン
これらの分泌バランスが一時的に変わる。
特に起きやすいのが、
・眠りが浅くなる
・日中ぼーっとする
・気分が落ちやすくなる
これは意志の問題ではない。
神経系の再調整だ。
また、食事量やタイミングが変わると、
自律神経は「新しいリズム」を探し始める。
この間は、
・朝がつらい
・夜に目が冴える
・胃腸の調子が不安定
といった反応が出やすい。
これを知らないと、
「自分はダイエットに向いていない」と誤解してしまう。
3. エネルギー再配分で起きる“違和感”の正体
痩せ始めの体調不良で多いのが、
「エネルギーが足りていない感じ」。
でも実際は、
エネルギー不足ではなく“配分変更中”なことが多い。
体はこれまで、
・脂肪を蓄える
・余剰を確保する
という方向でエネルギーを使っていた。
痩せ始めると、
・修復
・調整
・再設計
にエネルギーが回り始める。
その結果、
・一時的に疲れやすい
・集中力が落ちる
・やる気が出にくい
と感じる。
これは「足りない」のではなく、
使い道が変わっているだけ。
ここでさらに制限を強めると、
本当にエネルギー不足になり、
状態を悪化させてしまう。
4. 不安定期にやりがちなNG対応
このフェーズで多くの人がやってしまうのが、
・もっと食事を減らす
・もっと運動を増やす
・甘いものを完全排除する
という「追い込み」。
だがこれは、
調整中の体にさらに負荷をかける行為だ。
また、
・体調不良＝失敗
・この方法は合っていない
と決めつけ、
ダイエット自体をやめてしまう人も多い。
実にもったいない。
この不安定期は、
越えた先に安定ゾーンがある入口だからだ。
5. 変化期を越えて安定ゾーンに入るための考え方
必要なのは、頑張り直しではない。
・削らない
・焦らない
・微調整する
この3つだけでいい。
睡眠を優先する
食事量を極端にいじらない
「調子が悪い日がある前提」で行動する
これだけで、
体は静かに順応していく。
ダイエットが続く人は、
常に好調な人ではない。
不調な時期を“想定内”として扱える人だ。
さいごに
痩せ始めた途端に体調が不安定になると、多くの人は不安になる。
「このやり方で合っているのか」
「体に無理をかけているのではないか」と、
自分の選択そのものを疑い始めてしまう。
でも本当は、その不安定さこそが“変化が起きている証拠”であることが多い。
体はとても保守的だ。
長く続いた状態を「安全」と判断し、
それを維持しようとする。
だからこそ、
痩せ始める＝今までと違う状態に入る瞬間には、
ホルモンや自律神経、
エネルギー配分が一時的に揺れる。
だるさや眠気、
集中力の低下、
気分の波は、
体が新しいバランスを探している途中に起こる自然な反応だ。
問題なのは、このサインを「失敗」や「根性不足」と勘違いしてしまうこと。
そこでさらに食事を削ったり、
運動を増やしたり、
自分を追い込むほど、
体は防御モードを強めてしまう。
結果として、停滞やリバウンド、慢性的な不調につながっていく。
ダイエットがうまくいく人は、常に調子がいい人ではない。
不調な時期が来ることを知っていて、
その揺れを前提として行動できる人だ。
体調が落ちた日は「今は調整中なんだな」と受け止め、
睡眠や回復を優先する。
それだけで、体は静かに安定へ向かっていく。
ダイエットは体をねじ伏せる作業ではない。
体と対話し、関係を作り直すプロセスだ。
痩せ始めの不安定さは、その入り口に立ったサインでもある。
そこを恐れず、
急がず、
削りすぎずに進めた人だけが、
数字にも体感にも振り回されない、
本当の意味で安定したダイエットにたどり着く。
体は敵ではない。
変化に戸惑いながらも、常にあなたを守ろうとしている。
その前提を忘れずに進めば、痩せることも、続けることも、もっと自然なものになっていく。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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