体重は減っているのに“疲れやすくなる”ダイエットの正体【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
ダイエットをして体重が落ち始めた。
数字だけを見れば「順調」なはずなのに、なぜかおかしい。
・朝起きた瞬間からだるい
・仕事や家事が以前よりしんどい
・運動する気力が湧かない
・ちょっとしたことで疲れる
・休んでも回復した感じがしない
それでも体重計に乗ると、数字は減っている。
「痩せている＝うまくいっている」と思いたい。
でも、体は正直だ。
体重は減っているのに、確実に“消耗している”感覚がある。
実はこれ、ダイエット中に非常によく起きる現象だ。
しかも厄介なのは、本人が「成功している」と勘違いしやすい点にある。
この状態を放置するとどうなるか。
・さらに疲れやすくなる
・代謝が下がる
・食欲のコントロールが効かなくなる
・停滞 or リバウンドに直行する
つまり、
「体重が減っているのに疲れやすいダイエット」は、失敗に向かう途中段階とも言える。
この記事では、
- なぜ体重が減ると同時に疲れやすくなるのか
- それが「痩せている状態」と何が違うのか
- どこで軌道修正すればいいのか
を、精神論ではなく身体の仕組みベースで徹底的に解説していく。
もくじ
1.体重が減っているのに疲れるのは「成功」ではない
2.疲労感を生むダイエットは“燃焼”ではなく“消耗”
3.エネルギー不足が引き起こす身体の防衛反応
4.疲れやすくなる人に共通するダイエット設計ミス
5.体重を落としながら“元気になる”ダイエットへの切り替え方
1.体重が減っているのに疲れるのは「成功」ではない
まず、はっきりさせておきたいことがある。
体重が減っている＝身体が良い方向に変わっている、とは限らない。
体重という数字は、
・脂肪
・筋肉
・水分
・グリコーゲン
これらすべてをひっくるめた「結果」にすぎない。
特にダイエット初期〜中期で起こりやすいのが、
- エネルギー不足
- 栄養不足
- 回復不足
が同時に進行している状態だ。
このとき体はどうなるか。
体は「痩せよう」としているのではない。
「生き延びるために消費を抑えよう」としている。
その結果、
・疲れやすい
・動きたくなくなる
・眠気が増える
・集中力が落ちる
という反応が出る。
これはサボりでも甘えでもない。
省エネモードへの切り替えだ。
つまりこの段階で起きている体重減少は、
脂肪が効率よく燃えているのではなく、
体の活動量・回復力・出力が削られている可能性が高い。
2. 疲労感を生むダイエットは“燃焼”ではなく“消耗”
痩せる方法は大きく分けて2種類ある。
① 燃焼型
- 代謝が回る
- 体温が安定する
- 動くほど調子が良くなる
② 消耗型
- 体力が削られる
- 回復が追いつかない
- 休んでも疲れが抜けない
「体重は減っているのに疲れる人」は、
ほぼ間違いなく②の消耗型ダイエットに入っている。
この消耗型で起きていることは単純だ。
- 摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー
- その差が大きすぎる
- しかも長期間続いている
体は足りない分をどう補うか。
- 筋肉の分解
- 神経活動の抑制
- ホルモン分泌の低下
これらを総動員して帳尻を合わせる。
結果として、
「体重は落ちるが、使えるエネルギーも落ちる」
という最悪のバランスになる。
3. エネルギー不足が引き起こす身体の防衛反応
疲れやすさの正体は、単なるカロリー不足ではない。
もっと厄介なのは、
自律神経・ホルモン・脳の指令系統まで影響を受けることだ。
エネルギーが足りない状態が続くと、
- 交感神経が優位になりやすい
- コルチゾール（ストレスホルモン）が増える
- 回復・修復モードに入れなくなる
その結果、
・寝ても疲れが抜けない
・常に緊張感がある
・小さな刺激で消耗する
という状態になる。
ここで多くの人が勘違いする。
「疲れるのは運動が足りないからだ」
「もっと追い込めば慣れる」
逆だ。
疲れやすいのは、もう余力が残っていないサイン。
4. 疲れやすくなる人に共通するダイエット設計ミス
ここまでの話を踏まえると、
疲れやすくなる人には共通点がある。
- 食事量を減らしすぎている
- 休養を軽視している
- 体調より数字を優先している
- 「減っているからOK」と思い込んでいる
特に真面目な人ほど危ない。
「ちゃんと守れている」
「我慢できている」
この“成功感”が、消耗に気づくのを遅らせる。
ダイエットは、
体重が減ったかどうかより、体がどう反応しているかが重要だ。
5. 体重を落としながら“元気になる”ダイエットへの切り替え方
方向転換はシンプルだ。
- 体重だけを評価軸にしない
- 疲労感・回復感を指標に入れる
- エネルギーを「削る」より「使える形」に整える
痩せているのに元気な人は、
- 食事量が安定している
- 睡眠の質が保たれている
- 運動が負担ではなく刺激になっている
つまり、
体が“前向きに適応している状態”だ。
さいごに
体重が減っているのに、以前より疲れやすい。
それはダイエットが順調に進んでいる証拠ではなく、体が限界を知らせているサインかもしれない。
ダイエットというと、多くの人が
「どれだけ減らせたか」
「どれだけ我慢できたか」に意識を向ける。
しかし本当に大切なのは、減っていく過程で体がどう反応しているかだ。
疲れやすくなる、回復しにくくなる、やる気が出ない。
こうした変化は意志の弱さではない。
エネルギーが足りず、体が“省エネモード”に切り替わっているだけだ。
体は正直だ。
無理な減量を続ければ、脂肪だけでなく、筋肉・集中力・回復力まで削って帳尻を合わせようとする。
その結果、体重は落ちても「使える体」ではなくなっていく。
本来、正しいダイエットは逆だ。
体が軽くなり、動きやすくなり、日常生活が楽になる。
疲れやすさが増えているなら、それは方法を見直すタイミングに来ているということ。
大切なのは、体重計の数字を成功の唯一の基準にしないこと。
朝の目覚め、1日の持久力、休んだあとの回復感。
こうした感覚こそが、ダイエットの質を教えてくれる。
もし今、「痩せているのにしんどい」と感じているなら、
それは失敗ではない。
体の声に気づけたという、大きな前進だ。
体を追い詰めるダイエットから、
体と協力するダイエットへ。
その切り替えができたとき、体重だけでなく、生活全体が自然と整い始める。
それが、本当に長く続くダイエットの正体だ。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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