ダイエットがうまくいかない人ほど“1日の始め方”を間違えている【最安値級！パーソナルジムIMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
ダイエットがうまくいかない人ほど、
「何を食べるか」「どんな運動をするか」には驚くほど詳しい。
糖質制限、脂質制限、PFCバランス。
筋トレ、有酸素、HIIT。
16時間断食、チートデイ、サプリメント。
情報は十分すぎるほど持っている。
それでも結果が出ない。
もしくは、一時的に痩せても続かない。
その理由はシンプルだ。
1日の“始め方”が、ダイエットに失敗する設計になっている。
多くの人は、
ダイエット＝「努力の量」だと思っている。
しかし実際は違う。
ダイエットは
1日のスタート時点で、8割が決まっている。
朝の数十分。
起きてからの行動、思考、体の状態。
ここでズレると、その後どれだけ頑張っても取り戻せない。
この記事では、
・なぜ「1日の始め方」が体脂肪に直結するのか
・ダイエットがうまくいかない人の朝の共通点
・痩せる人が“無意識にやっている朝の設計”
・意志力を使わずに痩せるスタートの作り方
これらを、根性論なしで解説していく。
もくじ
1.朝の失敗は「夜の暴走」を約束する
2.起きた瞬間から太るスイッチが入る理由
3.痩せる人の朝は“整える”が最優先
4.1日の始め方を変えるだけで食行動は勝手に変わる
5.ダイエットが続く人の「朝の最低ライン設計」
1. 朝の失敗は「夜の暴走」を約束する
夜に食欲が止まらなくなる。
甘いものが欲しくなる。
我慢が切れる。
この原因を「夜の問題」だと思っている人は多い。
でも実際は違う。
夜の暴走は、朝にほぼ決まっている。
朝に起きて、
・睡眠不足のまま動き出す
・水分を取らない
・いきなりスマホを見る
・朝食を抜く、もしくは極端に軽い
この時点で、体はこう判断する。
「今日はエネルギーが足りない日だ」
「ストレスが高い1日になりそうだ」
すると体は、防衛モードに入る。
防衛モードに入った体が夜にやることは一つ。
“確実にエネルギーを補給しようとする”
それが夜の過食、甘いもの欲、暴食につながる。
夜に問題がある人ほど、
朝を軽視している。
2. 起きた瞬間から太るスイッチが入る理由
起床直後の体は、実はかなり繊細だ。
・血糖値は低い
・自律神経は切り替え途中
・ホルモンはまだ夜モード
この状態でやりがちなのが、
・アラーム即スマホ
・ニュースやSNSを見る
・仕事のことを考え始める
これ、体には強烈なストレスになる。
ストレスがかかると、
体はコルチゾールを分泌する。
コルチゾールが高い状態で1日が始まると、
・血糖値が乱れやすい
・食欲のブレーキが効きにくい
・脂肪を溜め込みやすい
つまり、
朝のストレスはそのまま太りやすさになる。
「何も食べてないのに太る気がする」
その感覚、あながち間違っていない。
3. 痩せる人の朝は“整える”が最優先
痩せている人、ダイエットがうまくいっている人は、
朝から頑張らない。
代わりにやっているのは、
体を“整える”ことだけ。
・起きたらまず水を飲む
・深呼吸を数回
・体をゆっくり動かす
・空腹を我慢しすぎない
これだけで、自律神経は安定する。
自律神経が整うと、
・血糖値が安定
・食欲が穏やか
・判断力が落ちにくい
結果、
「気づいたら食べすぎていた」が起きにくくなる。
痩せる人は、
朝に“正しい状態”を作っているだけだ。
4. 1日の始め方を変えるだけで食行動は勝手に変わる
多くの人は、
「食事を変えないと痩せない」と思っている。
でも実際は逆だ。
始め方が変わると、食事は勝手に変わる。
朝に余裕があると、
・昼にドカ食いしない
・間食が減る
・夜の判断が冷静
これは意志力ではない。
体の状態がそうさせている。
「頑張らなくても自然にできる状態」
これが正しいダイエットだ。
5. ダイエットが続く人の「朝の最低ライン設計」
完璧な朝は必要ない。
必要なのは最低ライン。
・起きたら水を飲む
・スマホを見る前に体を起こす
・空腹を無視しすぎない
これだけでいい。
この最低ラインを超えられない日は、
ダイエットは「休んでOK」。
でも、
最低ラインだけは守る。
これが、
長く続く人の共通点だ。
さいごに
ダイエットがうまくいかないとき、人はつい「自分の意志が弱い」「もっと努力が必要だ」と考えてしまう。
朝起きられなかったこと、甘いものを食べてしまったこと、やる気が出なかったこと。
その一つひとつを反省し、責めて、また次の日を迎える。
でも、そのループ自体が、すでに太りやすい状態を作っていることに気づいている人は少ない。
今回お伝えしてきたように、ダイエットがうまくいかない人ほど「1日の始め方」を間違えている。
それは特別な朝活をしていないからでも、ストイックな習慣がないからでもない。
朝の時点で、体と脳が「不安定な状態」でスタートしてしまっているだけだ。
朝は、1日の中で最もホルモン・自律神経・血糖が揺れやすい時間帯。
ここで焦り、不安、時間不足を感じたまま動き出すと、
その影響は一日中、食欲や判断力に影を落とす。
夜に我慢が効かなくなるのは、夜が弱いからではない。
朝ですでに勝負が決まっていることがほとんどだ。
逆に言えば、朝を完璧にしなくてもいい。
理想的な食事も、早起きも、意識の高い習慣も必要ない。
必要なのは「体を安心させるスタート」を作ること。
それだけで、食行動は自然と安定していく。
ダイエットが続く人は、意志が強いわけではない。
自分が乱れやすいポイントを理解し、
そこに無理のない仕組みを置いているだけだ。
我慢ではなく、設計で体を動かしている。
もし今、
「ちゃんとやっているのにうまくいかない」
「頑張っているのに結果が出ない」
そう感じているなら、努力の方向が間違っている可能性は低い。
見直すべきなのは、あなた自身ではなく、毎日の始まり方だ。
ダイエットは、人生を削る行為ではない。
日常を整え、楽に生きるための手段のはずだ。
朝から自分を追い込む必要はない。
体を味方につけるスタートを選ぶだけでいい。
今日より明日、
少しだけ落ち着いた朝を迎える。
それを積み重ねた先に、
「気づいたら痩せていた」という状態は必ずやってくる。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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