ダイエットはアレで出来る！！
みなさん、こんにちは！！
静岡市葵区呉服町の完全個室パーソナルジム IMPROVE静岡店、オーナーの天野翔太です😆🔥
今日は僕がダイエットやボディメイクを指導する中で「これだけは絶対に外せない！」と思っている栄養素、たんぱく質についてお話しします🍖🥚
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体をつくる“三大栄養素”のひとつ🏋️♂️
三大栄養素といえば、炭水化物🍚・脂質🥑・たんぱく質🍗。
この3つは全部大切なんですが、その中でも、たんぱく質は“体をつくる材料そのもの”なんです‼️
筋肉💪・骨🦴・皮膚✨・髪の毛💇♀️・爪💅
さらにはホルモンや酵素、免疫細胞まで…
全部、たんぱく質からできています。
トレーニングをどれだけ頑張っても、たんぱく質が不足していたら筋肉は育ちません💦
お肌の調子や髪のツヤだって、実はたんぱく質が深く関わっているんですよ😊
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たんぱく質が不足するとどうなる？😱
もし不足してしまうと…
• 筋肉が減って基礎代謝ダウン⬇️ → 太りやすい体に…🍩
• 疲れやすい＆集中力が続かない💤
• 肌荒れや髪のパサつきなど美容トラブル💔
• 免疫力低下で風邪をひきやすくなる🤧
つまり「痩せたい！」「キレイになりたい！」と思っても、たんぱく質が足りないと努力が水の泡になっちゃうんです。
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僕自身の経験からも断言できます🔥
僕は過去に60kg以上の減量を経験しました。
正直、そのときに身をもって感じたのは…
「たんぱく質をしっかり摂ることが、健康的に痩せる一番の近道」だということ。
だからこそ、IMPROVE静岡店では「糖質を極端に制限する」なんて無理な方法はおすすめしません🙅♂️
その人に合った形で、必要なたんぱく質をしっかり摂ることを徹底的にサポートしています。
「今まで自己流でダイエットしてリバウンドばかり…」という方も、正しい知識を持って食事を変えれば体は必ず変わります✨
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一緒に“たんぱく質ファースト”なダイエットで、理想の体をつくっていきましょう🔥
どんな食品からたんぱく質を摂ればいいの？🍖🥚🌱
さて、第1章で「たんぱく質は体をつくる材料！」というお話をしました💪
じゃあ実際に「どんな食べ物から摂れるの？」って気になりますよね😊
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動物性たんぱく質のメリット🍗🐟🥛
肉🍖・魚🐟・卵🥚・乳製品🥛などに多く含まれているのが動物性たんぱく質。
このメリットはズバリ‼️
✅ 必須アミノ酸がバランス良く含まれている
✅ 吸収率が高いから筋肉の材料になりやすい
✅ ダイエット中でも「筋肉を守りやすい」
だから筋肉をしっかりつけたい人や、基礎代謝を落とさずに痩せたい人には特におすすめなんです💪🔥
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植物性たんぱく質のメリット🌱🫘🥜
大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）や、豆類、穀物、ナッツ類などに含まれるのが植物性たんぱく質。
こちらのメリットは…
✅ 脂質が少なくヘルシー✨
✅ 食物繊維も一緒に摂れるから腸内環境に◎
✅ 女性に嬉しいイソフラボンが豊富（美肌・ホルモンバランスサポート）
「健康的に痩せたい」「美容も意識したい」という方にはピッタリなんです💃✨
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バランスが一番大事🍴
動物性も植物性も、それぞれにメリットがあります。
だからこそ、どちらか一方だけじゃなく、バランスよく組み合わせることが理想です👍
例えば👇
• 朝は卵とヨーグルト🥚🥛
• 昼は鶏むね肉と野菜たっぷりサラダ🥗
• 夜は豆腐や納豆で軽めに🌙
こんな風に組み合わせれば、体も美容も大満足✨
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IMPROVE静岡店の食事指導では📋✨
「どのくらいの量を食べればいいのか？」
「自分に合うたんぱく質の摂り方は？」
これは人によって本当に違います。
だからこそ、僕たちトレーナーが一人ひとりに合わせてしっかりアドバイスしています💪
「ただ痩せたい」じゃなくて、痩せてキレイになる” “痩せて健康になる”を実現するには、やっぱりたんぱく質の摂り方がカギなんです🔑✨
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まずはご自身の食生活を一緒に見直してみませんか？😊
たんぱく質がダイエットに優れている理由🔥
ダイエット＝「食べないこと」って思っていませんか？🙅♂️
実は逆で、しっかり食べて痩せることが大事なんです！
そのカギを握っているのが、まさに たんぱく質 なんです💪✨
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1️⃣ 消費カロリーを増やす「食事誘発性熱産生」🔥
食べ物を消化・吸収するときって、実はエネルギーを使うんです⚡
特にたんぱく質は、この消費エネルギーがめちゃくちゃ高い‼️
👉 炭水化物や脂質に比べて、約2倍〜3倍も消費カロリーが大きいんです。
つまり、同じカロリーを食べても「勝手にカロリーが消費される」仕組みがあるんですね😆✨
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2️⃣ 満腹感が長持ちする🍗✨
「ダイエット中ってお腹が空いてつらい…😭」
そんな方にこそ、たんぱく質をオススメします！
✅ 消化に時間がかかるから腹持ちが良い
✅ 血糖値の急上昇を抑えるから食欲が安定する
結果、無駄な間食が減って自然に食べ過ぎ防止になるんです👍
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3️⃣ 筋肉を守ってリバウンド防止💪
ダイエットで怖いのは「体重は減ったけど筋肉まで減ってしまう」こと。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、痩せにくく・太りやすい体になってしまいます💦
そこで登場するのが たんぱく質‼️
しっかり摂ることで筋肉を維持しつつ脂肪を減らせるので、リバウンドしにくい体をつくれるんです🔥
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僕自身も実感しました✨
60kg以上の減量を経験した僕も、まさに「たんぱく質のおかげ」でリバウンドを防げました。
逆に、たんぱく質を意識していなかった頃は「痩せてもすぐリバウンド…」を繰り返していました😅
だからこそ、IMPROVE静岡店では 食事管理＝たんぱく質管理 と言ってもいいくらい、会員さん一人ひとりに合わせたアドバイスを徹底しています✍️✨
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「ただ痩せる」じゃなくて「リバウンドしない理想の体」を一緒につくりましょう🔥
健康と美容に欠かせないたんぱく質✨
たんぱく質は「筋肉のため」だけじゃありません🙅♂️
実は、健康や美容を考える上でも超重要な栄養素なんです💎
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1️⃣ 肌・髪・爪の材料になる💇♀️✨
美容サプリに頼る前にチェックしてほしいのがたんぱく質！
肌のハリや髪のツヤ、爪の強さは全部たんぱく質からつくられています。
不足すると → 肌荒れ・髪のパサつき・爪が割れやすい💦
「最近お肌の調子が悪いな…」と思ったら、それはスキンケアの問題じゃなく“たんぱく質不足”かもしれません👀✨
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2️⃣ 免疫力を支える🛡️
風邪をひきやすい、疲れやすい…そんなときも実はたんぱく質不足のサイン。
抗体や免疫細胞もたんぱく質からつくられているので、不足すると体調不良や慢性疲労の原因になります🤧
特に忙しい社会人の方や、子育て中の方には必須‼️
「元気でいるための栄養素」こそ、たんぱく質なんです。
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3️⃣ 集中力・メンタルにも関係する🧠
たんぱく質に含まれるアミノ酸は、脳内ホルモン（セロトニン・ドーパミンなど）の材料になります。
不足するとイライラしたり、気分が落ち込んだりすることも💦
つまり、心の健康にも直結しているんです✨
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4️⃣ 健康的に“若々しく”いるために👶➡️🧑🦳
年齢を重ねると自然に筋肉量が減少していきます。
でも、しっかりたんぱく質を摂って筋肉を維持すれば、体は若々しく動けるまま✨
「いつまでも健康で、自分の足で歩く」ためにも必要不可欠なんです🏃♀️
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まとめ💡
ここまで読んでくださった皆さん、ありがとうございます😊✨
最後にもう一度まとめると…
✅ たんぱく質は体をつくる“三大栄養素”のひとつ
✅ 筋肉・骨・肌・髪・ホルモン・免疫など体の材料になる
✅ ダイエット中こそ摂るべき栄養素（リバウンド防止・代謝維持）
✅ 美容・健康・メンタルを支える“人生の質”に直結する栄養素
僕自身、60kg以上の減量を経験して心から実感しました。
「食べないダイエット」ではなく、“たんぱく質をしっかり摂るダイエット”こそが成功のカギです🔑
IMPROVE静岡店では、完全個室でのトレーニングと合わせて、一人ひとりの生活に合ったたんぱく質の摂り方・食事管理を丁寧にサポートしています💪✨
「自己流ダイエットで失敗続き…」という方も、正しい知識とサポートがあれば必ず変われます🔥
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僕と一緒に、人生最高のカラダづくりを始めましょう😊✨
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