成功法則👍🏻ダイエットが継続できる10の方法【最安値級！IMPROVE静岡店】
皆さんお元気ですか？
IMPROVE静岡店の天野です
最近の私のマイブームは、
ズバリ！！
習慣化です。笑
Habit Formationといいます
科学的に言うと、習慣化、継続力は
才能ではなく、脳の構造にあると言われてます
ロンドン大学での研究によると
行動が習慣になるまでに
約2ヶ月かかると言われています
もちろん、個人差はありますが
簡単な習慣であれば、3週間
難しい週間は2ヶ月から3ヶ月
必要と言われております
もちろん、筋トレも同じで
生活に必要な事は
ストレスがかかる状態で行うのではなく
自然と体が行動できるように
行える状態を作ることが
とても大切だと思います
習慣家でとても大切な事は
行動を決める、小さく始める、習慣を固定する、再開を前提に考える
だと思います
私のオススメは
何時にこれをやる。と固定してしまうことで
継続を行いやすくなると思います
大切なのは、ストレスなく、習慣ができる仕組みを作ることが成功への第一歩
だと思います
ダイエットは、生活において
普段行わないようなことも取り入れるため
無理なく継続できるように
ルーティーンかするのがオススメです
ぜひ試してみてください
本日は
前回に引き続き
ダイエットが継続できる10の方法の
続きをお話ししていきたいと思います。笑
6、睡眠を削らない
一般的には、睡眠は
最低6時間から9時間がベストと言われており
皆さんもご存知の通り
脳と体の両方を休める効果があります。
中でも、重要なのが
筋肉の回復、成長と
脂肪燃焼、代謝アップ、免疫力アップの
効果があります。
特に注目なのが
睡眠不足になると、食欲ホルモンが増え、満腹ホルモンが
減ると言われており、
大切なのは、睡眠が6時間以下の人は、
睡眠7から8時間の人に比べて、肥満率が
1.5倍高いと言う研究データもあります
そのため、睡眠不足は恋的に太りやすい環境を
作っていることになります
そのため、毎日しっかりとした睡眠時間を確保
するように心がけましょう
特に大切なのは
睡眠の場合、最初の90分がとても重要と言われており、
質の良い睡眠を取るためにも
就寝起床時間を固定、寝る90分前に入浴、寝る1時間前はブルーライトカット、
寝室を暗く静かにする、朝は太陽光を浴びる、適度な運動、寝具、室温を整える
を行えば、完璧な睡眠が取れると思います。笑
上に上げた以外にも、質の良い睡眠を作る方法はまだたくさんありますが
ご自身が始められるものから取り入れてみてはいかがでしょうか？
今お話ししたものは、全て体内時計を崩さない必要があるため
現代で言うと、カフェインを避け、寝だめ、寝る直前までのスマホを
行わないように心がけましょう
ダイエットは全てうまく噛み合った状態で
初めてしっかりとした体感が得られるため
忙しい現代社会において
おろそかにしがちな。睡眠時間を
いちど見直してみてはいかがでしょうか？
7ストレスを溜めない
これはすごく重要ですね。笑
天野はこれで130キロまで体重が
増えたことがあるので
私以上にこれに詳しい人はいないと
言っても過言では無いのでしょうか？笑
冗談はさておき
ダイエットをしたいと、お考えの方は
この項目、すごく思い当たるのではないでしょうか？
そう、太っていると言う事は、メンタルうんぬんではなく、
脳とホルモンのSOSサインといえます
人間はストレスを感じると、脳がストレスホルモンを分泌します
そうすることで、脳がエネルギーが足りないと錯覚して
食欲を強くします
そのため、ストレスが多い現代社会において
ストレスマネジメントは、ダイエットにおいて
とても重要な方法になります。
では、ダイエットに効果的なストレス発散方法を
いくつかご紹介いたします
ウォーキング、ストレッチ、腹式呼吸、日光浴、38から40度の入浴、
音楽を聴く、会話をする、アロマを取り入れる
です。
なので、筋トレをして、外を歩いて、お風呂に入りましょう笑
後は寝る前にアロマやお香もオススメです
睡眠の質も高くなり、ストレス発散にもつながります。
とてもストレスの多い現代ですが、
頑張りすぎず、無理をしない生活を心がけて
少しでもストレスの少ない、ストレスの減らせる生活を
心がけていきましょう
人生は1度きりなので、楽しく生きたもん勝ちですね。笑
8、体重を記録する
これは私のとてもオススメな方法で
私がダイエットをするときは
必ず卓上カレンダーを用意して体重計の近くに置いておきます
そうすることで、一瞬でどのぐらいのペースで落ちているかが
判断でき、モチベーション的にも逆算もできて
とても便利です
ポイントは朝一同じ格好で、できれば、毎日
同じ時間で測っていただくと自己評価を行いやすくなります
また、カレンダーは体重計の近くに置き
ボールペンも挟んでおくとルーティーンができるので
ぜひ取り入れてみてください
ほとんどの方は、体重計に乗る習慣がなく
さほど重要視されることでもないと思いますが
原点に戻って体重計に乗る事は、今の自分を知ることができ
とても取り入れやすい方法なので、
はかろうと思ったら、体重計の電池がない
体重計がつかないなどということがないように
しておきましょう笑
9、短期間で結果を求めない
ダイエットと言うと、すぐに成果を出したくなる
気持ちはとてもわかりますが、
以前もお伝えした通り、急激な体重変化は
体脂肪が落ちるだけではなく、水分や筋肉も
急激に減っている可能性があります
そのため、科学的に実証されているのは
1ヵ月に体重の5%までに留めておきましょう
そのため、50キロの方がいらっしゃったとしたら
1ヵ月に2.5キロ位までがリバウンドが少なく
健康的にダイエットができるラインだと思います
体重が比較的多めの方でも無理をせず
大体1ヵ月に3キロ位の減量幅が
経験上、無理なくお勧めできます
ご利用は計画的に笑
無理のない範囲でダイエットしましょう笑
10プロに相談する
当然ですが、ダイエットを行ったことがない、
また、不安な方は、ご自身1人で行うことが
とてもハードルが高いと思います
また、現代はとても情報が多いため、何が自分にとっての
最適化わかりづらい場合もあります
そのため、自分1人で行うのではなく
経験者や、指導者に直接聞くことで
最短で結果を出すことができます
天野はもともと60キロの体重から130キロまで増えてしまった
経験があり、そこから60キロのダイエット経験もあるので
同じ方の気持ちが自分のことのようにわかります
IMPROVE静岡店では、ダイエット目的の方が
多く成果を出されております
ぜひ安心してお任せください
まとめ
本日も最後までお読みいただきありがとうございます
本日はダイエットが継続できる10の方法として
後半5つをご紹介いたしました
10個、すべて基本的なことではありますが
ダイエットにおいては、どれも欠かせない内容になります
この基本的なことをどれだけ質良く行えるかが
とても重要になると思います
ぜひ、皆様も気合やパワーだけで行うのではなく
ストレスなく、自然と行える状態を作れるよう
ご自身のお忙しい日々の中で、無理のない範囲で
習慣化してみてはいかがでしょうか？
ダイエットや運動は、ほとんどの方において
とてもハードルが高かったり、ストレスのあることも多いかと思いますが
続けていく中で、たくさんの感動や発見が訪れると思います
皆さんのライフスタイルの中に、ダイエットや運動の習慣が
少しでも取り入れられて、より充実した毎日になることを
心より願っております
ぜひ魅力のある運動、筋トレを通して
皆さんにお会いできるのを楽しみにしております
本日も最後までお読みいただきありがとうございます
明日も皆様にとって笑顔溢れる良い1日になることを願っております
また次回もよろしければご覧ください
コメントがある方は、お気軽にご記入いただければ
私、天野がご返答いたします
本日もありがとうございました。
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