食べちゃった！次の日はどんな食事をすればいいの？？【最安級！IMPROVE静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
こんにちは
１ヵ月前では考えられなかったほど、寒くなってきた。最近ですが
皆様は体調を崩されておりませんか？
最近は、以前ブログでもお伝えした通り、
睡眠の質が向上できないかを楽しみながら
いろいろなことにチャレンジしております。笑
最近の私の睡眠に関するマイブームは
バスソルトを入れて入浴することと
な、なんとついに重い腰を上げてこのたびマットレスを変えようか
検討しているところです。笑
よく考えることがあるのですが、睡眠の質が上がり
毎日、自分のポテンシャルが100%引き出せるような環境作りを
心がけるべきだと思うのと、1日の3分の1 はベッドや布団の上に
いるので、決して安い買い物ではありませんが、
睡眠に関する投資をする事は、将来的に考えると
決してパフォーマンスが悪いものでは無いのかなと思いました。
また、私自身、こだわっていなかったわけではないですが
欲しい欲しいと思いつつも、なかなかお勧めされるマットレスを
購入するところまで至りませんでした。
しかし、睡眠のことを考えると、手軽にできるものはいくつもありますが
私自身、着手できていなかった部分を身を持って体験することで
お客様にプラスとなる情報をお伝えすることが
できるのではないかと思いました
自分自身が体験することで、お客様にお伝えできることが
たくさんあると考えています
これからも、ボディメイク、健康に関する情報を探しつつ
まずは自分で試して特にオススメなもの、効果のあるものを
お客様に合わせてご提供できるように
生活していきたいと思いました
さて、本日のお題ですが
寒くなってきた、これから。
もうしばらくすると、忘年会、お正月、新年会と
なんとも体型を維持するのが辛くなってくるシーズンが
始まり始めます。
ついつい食べ過ぎてしまった、ダイエットをしていても食べてしまった
と言う日が多くなり、始める時期ではないでしょうか
では、そんな時にどのようなリカバリーが最適なのか
食べてしまった。次の日はどのような過ごし方が最適なのかについて
考えていきたいと思います
食べ過ぎてしまった翌日は、これ！
翌日は、減らしすぎに気をつけて過ごしましょう。
どういうことかと言うと、以前もお話しした通り
ボディメイクではストレスを溜めないことがとても重要です
そのため食べてしまった。翌日は、無理にでも
量を少なくしなくては、カロリーの低い食事で生活することに
意識が行きがちですが、食べてしまった日は
「ストレス解消の日」と割り切ることが大切で
翌日からは、普段と同じ生活に戻すことのみ
心がけることが大切だと思います
極端に減らすのではなく、以前と同じ生活を心がけることで
食べ過ぎを控え、体やメンタルに負荷を与えすぎないことが
大切だと思います
食べてしまったから、次の日は控えるのではなく
普段と同じ生活を心がけましょう
具体的に何をすればいいの？
では、ここでそもそも毎日取るべき食事とはどのような食事か
と言うことを考えていきたいと思います
まずは、除脂肪体重（筋肉量）の2倍タンパク質を
取ることを心がけてください
行ってみるとわかるのですが
タンパク質を必要量をとると言う事は
かなり量を食べなくてはいけないため
食べないダイエットではなく、食べて、痩せるダイエットを
行うことになります
また、タンパク質を必要量を取ることにより
その他の栄養素を必要量以上、摂取してしまうことを
控えることができます
タンパク質が多い食品が苦手と言う方はかなり大変かもしれませんが
嫌いと言う方でも、自分にいろいろな食品を当てはめていくと
これだけは続けられるかもしれないと言う食品が必ずあります
1人ではわからない場合は、正しい知識のある方を頼ることも
ダイエットを成功させる大事なキーワードになります。
翌日は、炭水化物は抜くべき？
ここまで見てくださっている方は、お気づきの方も多いかと思いますが
翌日、炭水化物を抜いてしまう事はお勧めできません。
他の栄養素にも当てはまりますが、ストレスはもちろんですが、
栄養素が不足することで、ご自身の代謝にも影響します。
つまり、痩せないと言うことになります。
もちろん、お食事と運動も大切ですが
寝てる時や動いていない時も、健康的な体が維持できるように
代謝は、落とさないような1日の過ごし方がダイエットや健康につながると思います
食べてしまった次の日の炭水化物は、抜くのではなく
いつものように戻すことを徹底させましょう。
とは言うものの、次の日のむくみが気になる。
食べた次の日は浮腫が気になる方多いのではないでしょうか
ちょっとでも罪悪感を減らすために、浮腫には
トマトやほうれん草、きゅうりなどに入っているカリウム
が余分な水分を出してくれるためお勧めです。
他の食品にもカリウムは入っておりますが、
多くの方は、食物繊維が不足気味だと思うので
お野菜からとられてみてはいかがでしょうか？
野菜をしっかり取ることで、次の日の罪悪感も少なくなり
メンタルにも良く一石二鳥ですね。笑
後は、きのこ系や海藻など、カリウム以外が含まれている食品も、
デトックス作用があったり、ミネラルが入っており、むくみ改善にお勧めです
それ以外で言うと、ウォーキングなどの有酸素運動も
浮腫改善ができたり、脂肪燃焼効果があるので積極的に取り入れましょう
あと、お客様にお勧めしているのは
最強のアイテム、ズバリ
「白湯」です。
なぜ白湯がオススメかと言うと、
白湯には代謝を上げる効果があるのと、むくみや冷え性などにもきき
自律神経を整える効果もあるため
朝一取るととても効果的です
どうやって白湯を作ればいいかと言うと
まずは、習慣化させたい方は、水道水を電子レンジで
1分半から2分チンして飲んでみてはいかがでしょうか？
もちろん本来は、ケトルなどでお湯を沸騰させることで
本格的な白湯を作ることができますが
まずは、手軽に毎日続けられるよう
電子レンジを活用してみたり
最近では、コンビニに白湯が売っていることも
あるので、手軽に普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
継続は力なり！笑
無理なく続けられる方法を考えて継続していきましょう
まとめ
どうしても食べてしまった、次の日は
減らしすぎてしまう気持ちもわかりますが
ボディメイク別に合わせた必要量の食事を心がけましょう
また、これからの季節イベントが続きますので
連日のドカ食いは避けてなるべく間隔を開けれるよう心がけて
急激な体重増加を防いでいきましょう
もっと詳しく、栄養や運動に関して、お聞きしたい方は
ぜひIMPROVE静岡店に遊びにいらしてください
初心者の方、大歓迎でわかりやすくサポートさせていただきます
最後までご覧いただきありがとうございます
体を動かすことの楽しさを感じながら
自分にとっての理想の体づくりを目指していきましょう
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
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“変わりたい”と思ったその瞬間が、始めどきです。
ぜひ一歩を踏み出してみてください。
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