【保存版】痩せる人だけがやってる“たった1つの習慣”【最安値級！パーソナルジムIMPROVE 静岡店】
こんにちは！ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
超高コスパ IMPROVEパーソナルジム静岡店 天野翔太です！
私たちは、
個人の目標や体質に合わせたトレーニングメニューを提供し、専属トレーナーがきめ細かなサポートを行います！！
高品質なトレーニングを手頃な価格で提供し、お客様の健康と美しさを全力でサポートしています！！
IMPROVEパーソナルジム静岡店では目標を確実に達成してもらうために栄養学に重点を置いています。
当スタジオは「食事が８割、トレーニングが２割」と案内しています。
いくら良いトレーニングをしていても食事が乱れていると目的の身体は作れません。
そのため、IMPROVEパーソナルジム静岡店のトレーナーは初回カウンセリングでお客様の目的を聞き出しそれにあったトレーニングの案内はもちろん、栄養学の基本的な知識を確実にお伝えします。
はじめに
こんにちは！
ダイエットに挑戦中の皆さん、お疲れ様です！
IMPROVEパーソナルジム静岡店の天野翔太です！
「食事制限してるのに痩せない…」
「ジムで頑張っているのに体重が停滞している…」
こんな悩み、よく聞きますよね。。
実は、痩せる人とそうでない人の差は、たった1つの習慣にあります。
これを押さえるだけで、無理なく痩せやすい体質に近づき、停滞期も抜け出しやすくなるのです。
この記事では、私がパーソナルトレーナーとして現場で見てきた「痩せる人の共通習慣」を科学的根拠とともに詳しく解説。
さらに今日から取り入れられるステップや、陥りがちなNG行動も紹介します。
目次
①痩せる人が必ずやっている「たった1つの習慣」とは？
②なぜその習慣だけで痩せるのか？科学的根拠とデータ
③今日からできる！習慣を身につけるためのステップ
④痩せない人が陥りがちなNG行動5つ
⑤パーソナルトレーナー視点での成功者の共通点と最短で痩せる方法
①痩せる人が必ずやっている「たった1つの習慣」とは？
結論から言うと、痩せる人が必ず実践しているのは 「食べたものを記録する習慣」 です。
※食事の内容をアプリやノートに記録
※カロリーや栄養バランスを把握
※摂取量の過不足を毎日確認
なぜこれだけで痩せるのか？
理由はシンプルです。
人間は、自分の行動を可視化すると改善行動が自動的に起こるという心理があります。
実際、アメリカの研究では、食事を記録したグループは記録しなかったグループに比べて、平均で約1.2倍体重減少が多かったというデータがあります。
②なぜその習慣だけで痩せるのか？科学的根拠とデータ
記録する習慣が効果的な理由を科学的に見ると、以下の3つがあります。
1.自己認識効果
食べたものを記録することで、無意識に摂っていた間食や甘い飲み物が明確になります。
これにより自然と摂取量が減り、無理なくカロリーコントロールできるようになります。
2.ドーパミンによる行動強化
記録を続けることで「自分はやれている」と脳が認識し、ドーパミンが分泌。
ポジティブなフィードバックが得られるため、モチベーション維持につながります。
3.栄養バランスの把握
痩せない原因の1つは、食事の質です。
炭水化物ばかり、たんぱく質不足、脂質の摂りすぎなどは、食事量が少なくても脂肪燃焼効率を下げます。
記録習慣があれば、自然と高たんぱく低脂質の食事に意識が向かいます。
③今日からできる！習慣を身につけるためのステップ
それでは、実際にどうやって「食べたものを記録する習慣」を身につけるか、ステップごとに解説します。
ステップ１：まずは1日1食だけ記録
最初から全食を記録するのは続きません。
まずは朝食や昼食など1食だけでOK。
ポイントは「必ず書く」ことです。
ステップ２：見返す習慣を作る
ただ書くだけでは意味がありません。
1日の終わりに、栄養バランスや摂取量を見返す時間を作りましょう。
自分の傾向を把握でき、改善点が明確になります。
ステップ3：改善アクションを設定
「間食を減らす」「夜の炭水化物を控える」など、翌日の目標を1つだけ決めましょう。
小さな改善を積み重ねることが、停滞期を抜けるコツです。
※ここでパーソナルトレーナーのアドバイス：
「アプリでの記録＋トレーナー報告」をセットにすると、正確性もモチベーションも最大化できます。
④痩せない人が陥りがちなNG行動5つ
痩せない人に共通するNG行動も押さえておきましょう。
１.食事を記録しない
無意識の摂取が多く、カロリーオーバーに気づけません。
２.極端な食事制限
脂質や糖質を極端に減らすと筋肉が落ち、基礎代謝が下がります。
３.運動だけに頼る
筋トレや有酸素を増やすだけでは、摂取カロリーが高ければ痩せません。
４.体重変化に一喜一憂する
1日単位の体重増減で判断すると、停滞期で挫折します。
５.モチベーション頼みで行動する
気分が乗らない日があると途端にやめてしまい、習慣化できません。
これらの行動を避けるだけでも、痩せやすくなります。
⑤パーソナルトレーナー視点での成功者の共通点と最短で痩せる方法
現場で見てきた成功者の共通点は次の通りです。
- 食事記録の徹底
- 週2〜3回の筋トレで筋肉量をUP
- 睡眠・排便・ストレス管理を意識
- 外食や飲み会も記録・調整
- 小さな成功体験を毎日積む
最短で痩せるためには、記録習慣に加え、トレーナーとの併用が最も効率的。
理由は、フォーム修正・栄養アドバイス・週ごとの調整ができるからです。
おまけ：3ヶ月で“あなた専用の痩せる教科書”が完成する話
パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきましたが、ダイエット成功率を最も大きく左右するのは「食事記録をつけるかどうか」です。
ただ、これは正直めんどくさい。
ほぼ全員が最初にそう言います。
しかし
その“めんどくさい壁”の向こう側に、とてつもない価値があります。
例えば、あなたが3ヶ月間だけ本気で食事を記録し続けたとします。
その結果、-10kgを達成できたとしたらどうでしょう。
そのノート（またはアプリデータ）は、あなたが自分で作り上げた 「−10kg痩せる方法がすべて詰まったダイエットの教科書」 になるのです。
これは市販のどのダイエット本よりも、あなたの体質・生活・クセにフィットした完全オーダーメイドの痩せる攻略本。
つまり、一度痩せる方法を「自分の言葉」で確立したことになります。
仮にリバウンドしたとしても大丈夫です。
またそのノートを開いて、同じ行動をすればいいだけ。
過去に成功した「再現性のある方法」が手元にあるというのは、どんな高価なプログラムよりも強力です。
もちろん、食事記録は楽ではありません。
仕事で疲れた日もあるし、外食が続いて書くのが億劫になる日もあります。
でも、その記録が積み上がったとき、それ自体があなたの財産になります。
私の経験では、食事を記録した人と、しなかった人では 成功率に圧倒的な差 が出ます。
成功する人は「めんどくさい」という感情よりも「未来の自分へ投資する」という意識を優先できた人です。
もし本気で変わりたいなら、まずは1週間だけでも構いません。
今日からノートを開き、食べたものを“正直に”書くことから始めてみてください。
その1ページ目が、あなたの未来の体型を変える“最初の一歩”になります。
まとめ
痩せる人が必ずやっている「たった1つの習慣」。
それは “食事を記録すること” です。
食べたものを可視化するだけで、
・自分の食生活のクセに気づく
・ムダな摂取を自然と減らせる
・改善ポイントが明確になる
この流れが自動的に起こり、結果として体重が落ちやすくなります。
さらに、
※週2〜3回の軽い筋トレ
※タンパク質中心の食事
※外食・間食のコントロール
これらを組み合わせることで、無理なく“痩せる体質”へと変わっていきます。
極端な我慢やストレスの大きい食事制限は必要ありません。
正しい習慣を小さくコツコツ積み重ねることこそ、確実に成果につながります。
そして、もし本気で最短で結果を出したいなら、
パーソナルトレーナーと一緒に進めるのが最も効率的 です。
記録の分析・改善点の指摘・運動サポートまで一貫して行うため、
「続かない」「正解がわからない」という悩みが一気に解決します。
IMPROVE静岡店 ＆ トレーナー 天野翔太 のご案内
「人はいつからでもどこからでもよくなれる」
あなたの“変わりたい”を全力でサポートします
店舗：
静岡市葵区呉服町2‑5‑3 E‑1ビル4F
トレーナー：天野翔太
経歴:
・ボディビル歴8年
・トレーナー歴8年
・NSCA-CPT / JBBF公認指導員
・130kg→75kg、−55kgのダイエット経験
・初心者への寄り添い指導が得意
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